Tawg lossis ntshav siab yog cov pheej hmoo tiv thaiv kev pheej hmoo rau kab mob plawv. Ntau tshaj 1 txhiab tus tib neeg thoob plaws ntiaj teb muaj cov ntshav siab, uas tau txhais tias yog cov txiaj ntsig ntawm cov ntshav siab (vaj) (sab saud) 130 hli RT. Kos duab. lossis saum toj, diatstolic ntshav siab (Txiv, tus lej qis) ntau dua 80 hli. Cov tshuaj, suav nrog cov tshuaj tiv thaiv ntawm angiotensin gluttering enzyme (ACE), feem ntau siv los txo cov ntshav siab. Txawm li cas los xij, kev hloov pauv ntawm kev ua neej, suav nrog kev noj haus, tuaj yeem pab txo cov ntshav siab kom muaj txiaj ntsig zoo thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Ntawm no yog 10 cov khoom lag luam saum toj siab los ntawm ntshav siab raws li kev saib xyuas chaw saib xyuas chaw saib xyuas chaw zov me nyuam tso cai:
1. Citrus.
Citrus, suav nrog cov txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv thiab txiv qaub, tuaj yeem muaj cov ntshav kom muaj zog tsis zoo los ntawm kev nqis tes ua. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins, minerals thiab zaub sib xyaw uas tuaj yeem pab txuag txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, xws li ntshav siab. Lub sijhawm 5-lub hlis nrog kev koom tes ntawm 101 tus poj niam Japan tau cuam tshuam nrog kev ua ke uas tsawg dua nrog cov kws tshawb nrhiav cov ntsiab lus thiab flavonoids hauv txiv qaub. Cov kev tshawb fawb kuj pom tias kev siv cov kua txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv ua tau tuaj yeem pab txo cov ntshav siab. Txawm li cas los xij, txiv kab ntxwv qaub thiab cov kua txiv kab ntxwv ua tau cuam tshuam rau cov tshuaj sib pauv uas txo cov txiv neej ua ntej ntxiv cov txiv no rau hauv koj cov zaub mov noj.
Noj salmon fillet tsawg kawg yog ob peb zaug hauv ib hlis
Yees duab: unsplash.com.
2. Salmon thiab lwm yam ntses rog rog
Rog ntses yog qhov zoo tshaj plaws ntawm omega-3 cov rog, uas muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Cov rog no tuaj yeem pab txo cov ntshav siab vim txo qis cov ntshav thiab txo cov ntshav ntawm cov hlab ntsha ntawm cov hlab pas hu ua OxilyPins. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj rog ntawm cov rog ntses nplua nuj hauv omega-3 txo qis cov ntshav siab qib. Kev kawm nrog kev koom tes ntawm 2036 cov neeg noj qab haus huv ntawm 2036 cov neeg noj qab haus huv uas tau pom tias cov neeg uas muaj ntshav siab tshaj plaws ntawm lub vaj thiab txiv siab tshaj cov muaj roj. Ntau dua kev noj ntawm Omega-3 kuj tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo qis dua ntawm kev kub siab.
3. Swiss Manigold
Swiss Mangold yog ib nplooj zaub ntsuab, uas nplua nuj nyob hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tswj cov ntshav siab, suav nrog cov poov tshuaj thiab cov hlau nplaum. Ib khob (145 grams) ntawm cov txiv mangold siav 17% thiab 30% ntawm koj cov kev xav tau txhua hnub hauv poov tshuaj thiab magnesium, feem. Cov tib neeg muaj siab intrasical siab txhua 0.6 grams tauj ib hnub nce cov poov tshuaj cov ntsiab lus hauv cov zaub mov muaj cuam tshuam nrog ib lub vaj ntawm 1.0 hli hg. Kos duab. thiab DDA los ntawm 0.52 hli. Ib khob (145 grams) ntawm Swiss chard muaj 792 mg ntawm cov khoom tseem ceeb no. Magnesium kuj tseem xav tau los tswj cov ntshav siab. Nws pab txo cov ntshav siab siv ntau lub tshuab, suav nrog kev ua yeeb yam zoo li cov calcium blocker, uas thaiv cov dej ntws hauv lub plawv thiab cov hlab ntsha, tso cai rau cov hlab ntshav kom txaus.
4. Taub dag noob
Taub dag noob tuaj yeem yog me me, tab sis lawv muaj txiaj ntsig zoo heev rau cov khoom noj. Lawv yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav siab, suav nrog magsium thiab cov amino acids uas tsim nyog rau cov hlab ntsha thiab cov ntshav siab. Taub dag noob roj kuj tseem yog cov cuab yeej muaj zog los ntawm ntshav siab. Kev kawm nrog kev koom tes ntawm 23 tus poj niam tau pom tias tau txais 3 gram ntawm cov roj hauv ib hnub rau 6 lub lim tiam ua rau muaj kev txo qis hauv lub vaj sib piv rau cov pab pawg sib ntxiv.
5. taum thiab lentils
Taum thiab Lentils yog nplua nuj nyob hauv cov as-ham, uas pab tswj hwm cov ntshav siab, xws li fiber ntau, magnesium thiab cov poov tshuaj. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias noj taum thiab Lentils tuaj yeem pab txo cov ntshav siab. Ib qho kev tshawb fawb ntawm 8 cov kev tshawb fawb uas tau koom nrog 554 tus neeg tau koom nrog, cov khoom siv taum pauv tau txo lub vaj thiab lentils ntshav siab rau cov neeg muaj kubperty thiab tsis muaj nws.
6. YAGODA
Berries tau cuam tshuam nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo, suav nrog lawv lub peev xwm txo qis kev pheej hmoo txaus ntshai, xws li ntshav siab. Cov txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj ntawm cov tshuaj tua kab mob antioxidants, suav nrog Ansocyans, cov pigments uas muab cov berries ci qaim xim. Nws tau pom tias anthocyans nce qib ntawm nitrogen oxide hauv cov ntshav thiab txo cov ntshav ntau lawm uas txwv tsis pub cov ntshav siab. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau kom paub meej tias cov peev txheej no. Blueberry, raspberry, cov txiv av dub, cov txiv pos nphuab thiab cov txiv pos nphuab tsuas yog khi uas khi nrog cov ntshav siab los ntawm kev nqis tes ua.
7. amantata
Kev siv cov khoom lag luam muaj qab yam xws li amaranth tuaj yeem pab txo cov ntshav siab. Kev tshawb fawb pom tias kev noj haus cov zaub mov nplua nuj rau cov khoom lag luam muaj peev xwm txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav siab. Txheeb xyuas 28 tau pom tias muaj kev nce qib li 30 xyoo muaj feem xyuam nrog kev txo ntshav siab txog kev kub 8%. Amaranth yog cov nplej cov khoom khov nrog ib cov ntsiab lus ntau ntawm cov magnesium. Ib lub khob npaj (246 grams) muab 38% ntawm koj txhua hnub xav tau rau magnesium.
8. Pistachios
Pistachios yog cov khoom noj tau zoo heev, thiab lawv tau noj yog txuam nrog qib kev noj qab haus huv ntshav siab. Lawv tau nplua nuj nyob ntawm cov neeg muaj pes tsawg ntawm cov as-ham yuav tsum muaj kev noj qab haus huv thiab ntshav siab ua haujlwm, suav nrog cov poov tshuaj. Saib xyuas 4 cov kev tshawb fawb pom tias ntawm txhua tus neeg rau kev tshuaj xyuas, kev noj ntawm cov kev cuam tshuam loj tshaj plaws ntawm qhov poob rau hauv ob lub vaj thiab txiv.
Me paus cag paus, tab sis yuav tau txais txiaj ntsig ntau npaum li cas
Yees duab: unsplash.com.
9. carrots
Crispy, qab zib thiab khoom noj khoom haus yog ib qho ntawm cov zaub tseem ceeb hauv kev noj haus ntawm ntau tus neeg. Carrot yog nplua nuj nyob rau hauv cov kab ke ntawm Phenolic, xws li Chlorogenic, Para-Coffels, uas pab txo cov ntshav siab, uas tuaj yeem pab txo cov ntshav siab. Txawm hais tias carrots tuaj yeem siv hauv daim ntawv cheese lossis npaj, kev siv ntawm nws hauv daim ntawv nyoos tuaj yeem pab tau ntshav siab. Kev tshawb fawb koom nrog 2195 cov neeg muaj hnub nyoog 40 txog 59 xyoos pom tias kev noj ntawm cov carrots uas tau ntshav ntau txo ntshav siab. Lwm qhov kev kawm me me uas cuam tshuam nrog 17 tus neeg tau qhia tias kev siv txhua hnub ntawm 16 ooj (473 ml) ntawm cov kua txiv tshiab ntawm lub vaj, tab sis tsis yog txiv.
10. Celery
Celery yog cov zaub zaub nrov, uas tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav siab zoo. Nws muaj kev sib txuas hu ua Phallides uas tuaj yeem pab cov hlab ntshav kom txaus thiab txo cov ntshav siab. Nyob rau hauv tib txoj kev tshawb fawb uas khi cov kev noj ntawm cov ntshav siab, nws tau pom tias feem ntau tau noj boiled zaub, nws tau pom tias feem ntau yog vim qhov txo qis hauv cov ntshav siab.