Txiv maj phaub roj yog qhov zoo tshaj plaws - thiab tsis nyob hauv vain. Nws muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, kev saj heev thiab muaj. Nws tseem yog cov roj tsis tshua muaj roj ntau ntxiv - Ntawm no yog 15 txoj hauv kev ntse siv nws:
Tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm UV rays
Thaum ua ntawv thov rau daim tawv nqaij coacleut roj tuaj yeem tiv thaiv nws los ntawm solar ultraviolet (uas nce kev pheej hmoo ntawm daim tawv nqaij hlav cancer thiab ua rau tawv nqaij thiab xim av. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb pom tau qhia tias cov roj txiv maj phaub roj ntau txog 20% UV duab ntawm lub hnub. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias nws tsis muab kev tiv thaiv tib yam li cov tshuaj pleev thaiv hnub qub, uas thaiv txog 90% UV rays. Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias cov roj pleev xim muaj lub hnub tiv thaiv lub hnub (SPF) 7, uas yog tseem qis dua qhov kev pom zoo yam tsawg kawg nkaus hauv qee lub tebchaws.
Nyob rau hauv hiav txwv, cov roj muaj txiaj ntsig rau kev tiv thaiv los ntawm lub hnub thiab tshav ntuj zoo nkauj
Yees duab: unsplash.com.
Nce koj cov metabolism ntxiv
Txiv maj phaub roj muaj triglycerides nrog qhov nruab nrab saw ntev (Mct). Cov no yog filty acids uas tau nrawm nrawm thiab tuaj yeem ua kom muaj pes tsawg calories koj hlawv. Kev tshawb fawb tswj tau pom tau pom tias MST tuaj yeem nce ntxiv cov metabolic tus nqi - tsawg kawg ib ntus. Ib txoj kev tshawb pom tias 15-30 grams ntawm MST nce ntau tus naj npawb ntawm cov calories tau hlawv ntawm nruab nrab los ntawm 120 ib lub sijhawm 24 teev.
Npaj nyab xeeb thaum kub
Txiv maj phaub roj muaj cov ntsiab lus siab heev ntawm cov rog uas noo. Qhov tseeb, txog 87% rog nyob rau hauv nws saturated. Cov yeeb yam no ua rau nws ib qho ntawm cov rog zoo tshaj plaws rau kib ntawm qhov kub siab. Cov rog nyeem tau khaws lawv cov qauv thaum ua kom sov siab rau cov roj av ntau, hauv kev sib piv rau cov roj polyunsaturated muaj nyob hauv cov roj zaub. Cov roj xws li pob kws thiab safflower, thaum rhuab, yog hloov mus rau cov tshuaj lom. Lawv tuaj yeem muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Yog li, cov roj txiv maj phaub yog kev nyab xeeb rau kev ua noj thaum kub.
Tua cov microbes hauv qhov ncauj kab noj hniav
Txiv maj phaub roj yuav ua tau haib riam phom tiv thaiv kab mob, xws li tus kab mob Streptococcus mutans, cov kab mob nyob rau hauv lub qhov ncauj, ua rau ib tug hniav flare, caries thiab cov pos hniav muaj kab mob. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov tswv yug roj rau 10 feeb - txo cov kab mob no kom huv si nrog cov antiseptic txhais tau tias rau yaug lub qhov ncauj. Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, kev muab yaug txhua hnub nrog cov roj pleev xim txo qis thiab cov hniav tawg hauv cov tub ntxhais hluas nrog gingivitis nrog gingivitis).
Tshem tawm ntawm daim tawv nqaij khaus thiab eczema
Kev tshawb fawb pom tias cov roj pleev xim txhim kho cov kab mob ntawm cov tawv nqaij thiab yam tsawg xws li cov roj ntxhia thiab lwm cov roj av noo. Hauv kev tshawb fawb txog cov menyuam muaj cov menyuam, 47% ntawm cov neeg tau txais cov roj txiv maj phaub roj, pom tias muaj kev txhim kho tseem ceeb.
Txhim Kho Lub Hlwb Ua Haujlwm
Lub MST hauv cov txiv maj phaub roj yog faib rau hauv koj lub siab thiab tig mus rau hauv ketones uas tuaj yeem ua raws li lwm txoj hauv kev rau koj lub hlwb. Ob peb txoj kev tshawb fawb tau qhia tias MST muaj qhov zoo tshaj plaws nyob hauv lub hlwb tsis zoo, suav nrog cov kabmob vwm thiab Alzheimer tus kab mob. Qee cov kws tshawb nrhiav pom zoo kom siv cov roj txiv maj phaub raws li mct hauv paus rau kev tsim cov khoom siv ketones.
Npaj nrhiav mayonnaise
Kev Lag Luam Maynonnaise feem ntau muaj cov roj taum thiab qab zib. Txawm li cas los xij, nws yooj yim los npaj mayonnaise los ntawm txiv maj phaub lossis txiv roj roj. Hauv qhov thib ob qhia los ntawm cov npe no, txiv maj phaub roj yog ib qho ntawm cov rog rau cov khoom siv muaj txiaj ntsig mayonnaise.
Moisturize daim tawv nqaij
Txiv maj phaub roj yog cov cuab yeej siv dej noo zoo, siv tes thiab tais. Koj tseem tuaj yeem siv nws ntawm koj lub ntsej muag, txawm hais tias nws tsis pom zoo rau cov neeg muaj cov tawv nqaij oily heev. Nws tseem tuaj yeem pab kho cov pob taws. Tsuas yog thov ib txheej nyias nyias rau ntawm cov luj taws ua ntej yuav mus pw, muab cov thom khwm thiab txuas ntxiv txhua hmo kom txog thaum cov luj taws ua kom zoo.
Tuaj yeem pab hauv kev sib kis sib kis
Lub txiv maj phaub roj ntawm thawj kiv muaj cov khoom siv tshuaj tua kab mob uas pab kho kab mob. Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv kev sim tub rog tau pom tias nws nres qhov kev loj hlob ntawm plab hnyuv classager closidium, paub dav raws li C. Diff, ua rau mob raws plab. Nws tseem tawm tsam cov poov xab - cov nyhuv uas feem ntau yog ntaus nqi rau cov lauric acid, lub fatty acid ntawm cov txiv maj phar. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb fawb tau ua pov thawj roj yog ua tau zoo rau kev kho kab mob thaum noj tawv nqaij.
Nce koj "zoo" cholesterol HDL
Nws tau pom tias cov roj pleev xim ntau ntxiv cov roj cholesterol hauv qee tus neeg. Txawm li cas los xij, nws cov nyhuv muaj zog tshaj plaws yog qhov nce rau "zoo" cholesterol HDL. Ib qho kev tshawb fawb nrog kev koom tes nrog cov poj niam plab rog tau pom tias qib HDL tau nce hauv pawg, thaum nws poob los ntawm cov neeg uas tau noj cov roj taum taum.
Chocolate tsaus tsis muaj qab zib
Ua rau lub chocolate tsaus yog qhov zoo siab kom tau txais kev noj qab haus huv los ntawm cov roj txiv maj phaub roj. Tsuas yog tsis txhob hnov qab khaws cia hauv tub yees lossis lub tub yees txias, raws li cov roj tais diav txiv hmab txiv ntoo tau melting 24 ° C. Nws yog qhov yooj yim mus nrhiav ib daim ntawv qhia hauv Is Taws Nem thiab tau pib. Txhawm rau khaws cia kev noj qab haus huv, saib cov zaub mov txawv tsis muaj qab zib.
Tuaj yeem txo cov roj ntawm lub plab
Txiv maj phaub roj tuaj yeem pab txo cov rog plab, tseem hu ua cov roj visceral, xws li kab mob plawv thiab hom 2 ntshav qab zib. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov txiv neej muaj kev rog poob 2.54 cm rog ntawm lub duav, ntxiv 2 dia ntawm txiv maj phaub roj rau lawv cov zaub mov noj. Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, cov poj niam uas saib xyuas zaub mov noj muaj kev txwv nrog tus mob calorie tau kawm. Cov uas coj 2 tus kws maj phaub roj ib hnub, cov nyiaj duav tau poob qis, thaum muaj kev nce me me tau pom nyob rau hauv ib pawg nrog cov roj taum.
Siv roj rau cov plaub hau kom noo thiab ntxiv dag zog rau lawv
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Tiv thaiv cov plaub hau los ntawm kev puas tsuaj
Txiv maj phaub roj yuav pab ua kom cov menyuam huv. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, muaj cawv ntawm txiv maj phaub roj, roj ntxhia thiab cov roj sunflower ntawm cov plaub hau tau muab piv. Tsuas yog cov roj txiv maj phaub roj ho txo qhov ploj ntawm cov protein los ntawm cov plaub hau thaum thov ua ntej lossis tom qab ntxuav lub taub hau. Qhov txiaj ntsig tau pom ob qho tib si nrog cov plaub hau uas puas thiab noj qab haus huv. Cov kws tshawb nrhiav tau los txog rau qhov xaus uas tus qauv ntawm Laurinut cov roj ntsha tau nkag rau hauv cov plaub hau uas nws tsis tuaj yeem nkag rau lwm cov rog.
Txo kev tshaib plab thiab kev noj haus
Triglycerides nrog qhov nruab nrab saw ntev (MCT) hauv txiv maj phaub roj tuaj yeem pab txo cov kev tshaib plab, uas ua rau muaj kev txo qis ntawm cov calories. Hauv kev kawm me me, ib tug txiv neej ua raws li cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, tau noj cov calories tsawg dua thiab poob qis dua cov txiv neej uas ua rau muaj cov ntsiab lus tsawg lossis nruab nrab.
Txhim kho cov qhov txhab zoo
Ib txoj kev tshawb pom pom tias cov nas uas nws cov kiav txhab tau kho nrog cov roj pleev xim roj, muaj qhov txo qis ntawm cov tawv nqaij collagent, lub ntsiab tiv thaiv ntawm daim tawv nqaij. Raws li qhov tshwm sim, lawv cov qhov txhab tau kho kom sai dua. Txhawm rau kom nrawm nrawm ntawm kev txiav me me lossis khawb, siv tau ib co txiv maj phaub roj ncaj rau lub qhov txhab thiab kaw nws nrog daim ntaub qhwv.