Nyob rau lub caij nplooj zeeg caij nplooj zeeg, yog ib qho ntawm cov haujlwm tseem ceeb yog los txhawb kev tiv thaiv kev tiv thaiv lossis kev ua kom lub cev muaj zog, uas yuav txhawb koj thoob plaws lub caij nplooj zeeg caij nplooj zeeg. Peb yuav tham txog cov haujlwm zoo tshaj plaws.
Xaiv kev tawm dag zog kom nce kev tiv thaiv
Txhua qhov kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua hauv tsev thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj thaum koj tsis muaj ib qho tseem ceeb thiab tsis muaj leej twg cuam tshuam koj.
#one.
Peb hla koj txhais tes nyob sab nraum qab ntawm lub taub hau, ua rau tilts ntawm lub taub hau, thaum tsis khob ua pa thiab sim ua lawv maj mam. Tom ntej no peb tais rau ntawm koj lub hauv siab thiab hloov pauv ntawm lub tsev nyob rau ntawm exhalation. Peb rov ua txhua qhov kev tawm dag zog 5-6 zaug.
# 2.
Peb yuav xav tau ib lub rooj zaum, nyiam dua nrog nruab nrab rov qab. Zaum thiab ua kom koj lub nraub qaum zoo, muab tso rau hauv lub hauv caug. Tus taw tau nruj nias rau hauv pem teb. Zaum ntawm ib lub rooj zaum, sim kom tau cov ntiv tes ntawm ob txhais tes rau cov ntiv tes ntawm ob txhais ceg. Peb ncab rau ntawm qhov tso pa tawm, maj mam rov qab mus ua pa. Yog tias koj muaj kev xav zoo nyob sab nraub qaum, so kom tawg thiab rov ua kom qeeb qeeb qeeb qeeb.
Tom ntej no, peb sawv rau sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum thiab khaws cia nrog koj txhais tes. Nrog tus rov qab ncaj qha, peb ua kom qeeb, thaum peb caij cov thom khwm, rov ua 7 zaug.
# 3.
Mus rau tom qab, rub koj ob txhais tes raws lub cev, khoov koj ob txhais ceg hauv lub hauv caug. Tsis yog blurring ob txhais ceg, sim mus txog hauv caug mus rau hauv pem teb, khoov lawv mus rau hauv ntau cov lus qhia. Txhim kho hauv txoj haujlwm no rau 10 vib nas this, ces maj mam rov qab rau nws thawj txoj haujlwm. Peb tseem rov ua 7 zaug.
Puas yog koj ua haujlwm nyob rau lub caij nplooj zeeg?
Yees duab: www.unsplash.com.
Yoga rau koj qhov kev tiv thaiv
Zoo li kev tawm dag zog classic, yoga muaj peev xwm tsim cov txuj ci tseem ceeb nrog peb lub cev, tab sis koj tseem tab tom muaj kev noj qab haus huv, tab sis, koj tuaj yeem pib kawm kev ywj pheej, tab sis, koj tuaj yeem pib kawm kev ywj pheej, tab sis, koj tuaj yeem pib kawm kev ywj pheej, tab sis, koj tuaj yeem pib chav kawm kev ywj pheej, tab sis koj tseem ceeb tshaj plaws Kom tau txais kev pom zoo ntawm koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem nrog tus txha nqaj qaum lossis pob qij txha.
Tadasana
Peb sawv ncaj, thaum khaws cov xovxwm thiab pob tw hauv qhov hluav taws xob. Txhais tes ncab raws lub cev. Peb ua pa tau tob thiab qeeb qeeb, lim cov leeg, tom qab ntawd maj mam tso pa tawm, kom lawv tso kom nrog lawv cia. Peb rov hais dua kaum zaus.
Virchashashas
Kuj tseem sawv nrog txoj kev rov qab ncaj, tsa koj ob txhais tes kom nce thiab ncab me ntsis. Peb ua plaub lub ntsej muag qeeb thiab ua pa tawm, rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub. Peb hais xya zaus.
Ruhanasana
Sawv ncaj, maj mam leaning thiab ncab koj lub hauv pliaj mus rau hauv caug li sai tau. Tsis muaj ceg nyob rau hauv txhua txoj kev khoov. Yog tias nws hloov tawm mus cuag koj ob txhais tes rau hauv pem teb, muab koj txhais tes rau tom qab luj taws. Kev thau khoom nyob rau hauv xws li txoj hauj lwm ntawm plaub inhalation-exalations thiab rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub.