Nws tsis muaj qhov zais cia uas qab zib tuaj yeem ua teeb meem yog tias koj tab tom ua nrog qab zib. Txawm li cas los xij, cov neeg feem coob noj qab zib ntau. Muaj kev phom sij uas nws tuaj yeem kawm tau koj lub cev kev noj qab haus huv, yog li peb tab tom sib tham kom txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kev mob no ua kev mob ntev. Tsis yog tsuas yog qhov tsis kam lees yuav ua rau koj lub cev noj qab haus huv ntau dua, nws tsim nyog rau kev saib xyuas seb peb lub hlwb li cas:
Qab zib tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab
Koj tej zaum tau hnov lub sij hawm "qab zib soft" - thiab, tej zaum, txawm hloov mus rau ib qho khoom siv dawb lossis roj tau siv tau them nqi zog ntxiv rau ib hnub ntev. Txawm li cas los xij, qab zib yuav tsis yog qhov zoo siab zoo siab txhais tau tias. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias cov qab qab qab qab zib tsis muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub siab.
Qab zib cuam tshuam mus ob peb vas
Yees duab: unsplash.com.
Qhov tseeb, qab zib nrog lub sijhawm tuaj yeem muaj cov nyhuv rov qab. Ib txoj kev tshawb fawb tshaj tawm hauv 2017 qhia tau tias kev siv cov zaub mov qab zib ntau tuaj yeem ua rau cov neeg nyiam sib deev hauv cov txiv neej thiab poj niam. Ib qho kev tshawb fawb tsis ntev los no tau ua tiav xyoo 2019 qhia tias cov muaj roj nyeem tsis tu ncua thiab cov qab zib ntxiv nrog kev ntxhov siab ntau dua 60 xyoo. Txawm hais tias kev tshawb fawb ntxiv los ntxiv dag zog rau kev sib txuas thiab kev noj cov piam thaj, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua li cas ntawm kev xaiv thiab kev xaiv ua rau koj lub siab lub ntsws.
Khiav txoj kev pab lub cev yuag
Ntau daim ntawv thov mobile pab koj ua kom tiav kev noj qab haus huv kom koj thiaj poob phaus thiab tsis yuag. Koj txoj haujlwm tau yoog raws koj cov hom phiaj thiab kev xav tau kev ruaj khov. Tsuas yog ua kom nrawm nrawm thiab pib ua haujlwm hnub no.
Nws tuaj yeem ua kom koj lub peev xwm tiv nrog kev ntxhov siab
Yog tias koj lub tswv yim los daws kev ntxhov siab suav nrog pint ntawm npias, koj tsis yog ib leeg. Coob leej ntau tus tig mus rau qab zib thaum txhawj xeeb. Qhov no vim tias cov khoom noj qab zib tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog ntawm lub cev tsis muaj kev ntxhov siab. Qab zib tuaj yeem pab koj lub sab sab sab sab uas yuav tsum ua pa tawm, txo qis cov hypothalamus axis thiab adrenal pituitary (HPA) hauv koj lub hlwb uas tswj hwm koj cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Cov kws tshawb fawb los ntawm University of California hauv Davis pom tias cov piam thaj ua rau cov neeg cortisol hauv cov poj niam noj qab haus huv, txo qhov kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab thiab nro. Cortisol yog lub npe hu ua kev ntxhov siab.
Txawm li cas los xij, ib ntus nyem ntawm cov khoom qab zib tuaj yeem ua rau koj nyob ntawm qab zib thiab nce txoj kev pheej hmoo ntawm kev rog thiab cov kab mob uas muaj feem xyuam. Hauv kev kawm, tsuas yog 19 tus poj niam tau koom nrog, tab sis cov txiaj ntsig tau sib sau rau lwm cov kev kawm uas sib txuas ntawm cov nas tau kawm.
Qab Zib Hloov Koj Qhov Kev Zoo
Yees duab: unsplash.com.
Qab zib yuav nce kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab
Nws yog qhov nyuaj rau tso tseg cov zaub mov ib txwm muaj, tshwj xeeb yog tom qab hnub nyuaj. Tab sis lub voj voog ntawm cov piam thaj los tswj nws lub siab yuav tsuas yog ua rau koj txoj kev nyuaj siab, qaug zog lossis kev cia siab. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom qhov txuas ntawm kev noj zaub mov nrog cov ntsiab lus siab ntawm cov piam thaj thiab kev nyuaj siab. Kev tau haus ntau dhau ntawm cov piam thaj ua rau cov tsis txaus ntawm qee cov tshuaj hauv lub hlwb. Cov lus tsis txaus no yuav ua rau muaj kev nyuaj siab thiab nce kev pheej hmoo siab ntev ntawm kev puas siab ntsws hauv qee tus neeg. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau ua rau xyoo 2017 uas tau noj cov piam thaj ntau (67 grams thiab ntau dua txhua hnub), los ntawm 23 feem ntau tau txais kev mob siab ntau dua 5 xyoos. Txawm hais tias tsuas yog tus txiv neej koom nrog txoj kev tshawb no, kev sib raug zoo ntawm qab zib thiab kev nyuaj siab tseem pom hauv cov poj niam.
Kev tsis kam ntawm cov qab zib tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai
Tso tseg cov piam thaj rov qab yuav tsis yooj yim li koj xav. Cov piam thaj tsis kam ua rau muaj kev mob tshwm sim, xws li:
kev nyuaj siab
npau taws
Kev tsis meej pem
kev qaug zog
Cov kws tshaj lij cov kws tshaj lij kom pom cov tsos mob ntawm qab zib tuaj yeem zoo li cov tsos mob tshwm sim ua rau. "Cov ntaub ntawv pov thawj thiab kev ntseeg tau ntawm cov chaw nyob hauv cov ntaub ntawv tseem ceeb thiab qab zib ib nrab ntawm cov kws ua yeeb yam hauv Harvard tsev kawm ntawv kho mob. Thaum ib tug neeg ua rau cov khoom siv rau qee lub sijhawm, nws lub cev nkag mus rau hauv lub xeev muaj sia ntawm kev tshem tawm thaum nws nres nws. Kuv pom tias cov neeg uas noj muaj qab zib loj hauv lawv cov zaub mov muaj peev xwm ua tau txoj kev zoo sib xws los paub kev tawm tsam yog tias lawv cia li tsis txhob haus dej qab zib. "Ib qho kev nres ntawm cov piam thaj tam sim ntawd tuaj yeem qog cov kev ntxub ntxaug thiab hnov kev ceeb ntshai," hais tias kuv yuav pom. Thiab yog tias koj muaj qhov tsis txaus ntshai, cov tsos mob ntawm kev tshem tawm no yuav nce ntxiv.
Qab zib zam lub zog lub zog
Cov kev tshawb fawb tshiab tau pom tias kev noj qab zib qab zib muaj peev xwm ua rau muaj kev ua kom muaj qhov hnyav ntau lossis ntau dhau kev siv hluav taws xob. Txoj kev tshawb no tau ua rau xyoo 2015 qhia tias kev siv ntau ntawm Saham-muaj cov dej haus uas muaj cov kev ua haujlwm zoo li qub, xws li kev txiav txim siab ua thiab nco. Ntawm chav kawm, kev tshawb fawb tau nqa tawm ntawm nas. Tab sis kev kawm tsis ntev los no tau qhia tias cov neeg tuaj yeem pab dawb hauv lub hnub nyoog 20+ xyoo yog kev noj haus muaj txiaj ntsig thiab muaj cov qoob loo siab ntawm cov roj nyeem. Txawm hais tias kev tshawb fawb ntxiv los tsim kom muaj kev sib txuas ntawm cov piam thaj thiab kev paub, nws tsim nyog sau cia koj cov zaub mov yuav cuam tshuam koj lub hlwb.