Tus kws qhia Asmeskas cov hnub qub tracy Anderson muab ib qho kev tawm dag zog ib ce, uas tau xyaum tsis tas yuav siv sijhawm thiab lub zog. Nws tso cai rau koj kom tshem tawm cov thiaj li hu ua "cov ntxais rog" ntawm lub hauv caug thiab cov ncej puab uas tseem nyob hauv cov neeg rau tib neeg.
Qoj ib ce 1
Koj yuav tsum tau ua tiav tsuas yog peb feeb, thiab koj tuaj yeem ua nws thaum sawv ntxov, yam tsis tau tawm ntawm txaj lossis yav tsaus ntuj, ua ntej yuav mus pw. Koj ntxiv dag zog rau sab xub ntiag ntawm lub ntsag, lub hauv caug thiab xovxwm.
Dag nyob sab nraub qaum, nqa ob txhais ceg ntawm cov ces kaum sab xis, ncaj koj lub hauv caug. Nyob rau hauv lem, khoov thiab rov qab txhais ceg rau hauv txoj hauj lwm qub, thaum tsis hnov qab koj lub hauv caug ua ke thiab lim pem hauv ntej ntawm tus ncej puab. Rov ua qoj ib ce 10 zaug, koj yuav tsum xav tias lub tshav kub sab hauv hauv ob txhais ceg.
Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog txhua qhov chaw.
pixabay.com.
Qoj ib ce 2.
Txhawm rau ntxiv dag zog rau sab nraum lub duav, ntxiv dag zog rau cov teeb meem, hauv caug thiab nias, pw ntawm sab nraub qaum thiab rub cov thom khwm rau kuv tus kheej ntau li ntau tau. Tsa koj lub hauv caug ua ke thiab nqa ob txhais taw. TSEEM CEEB: Cov thom khwm yuav tsum yog txhua lub sijhawm hauv txoj hauj lwm "ntawm lawv tus kheej", thiab peb sim mus txog lub pob tw rau cov luj taws. Rov ua kev tawm dag zog 10 zaug
Kom zoo them nyiaj - chaw pw
pixabay.com.
.Qoj ib ce 3.
Dag nyob sab nraub qaum, tsa koj txhais ceg thiab khoov lawv me ntsis hauv lub hauv caug. Ua Maus nrog ob txhais ceg, hle lub pob tw los ntawm lub txaj thiab lim sab saum toj ntawm ob txhais ceg. Yuav kom ua tiav cov nyhuv, 20 repetitions xav tau, koj yuav tsum xav tias qhov kev xav ntawm cov leeg nruj ntawm sab nraum qab ntawm lub duav, kev kub ntxhov me ntsis.
Philip Kirkorov thiab Oleg Gazmanov nrog cov tub ntxhais kawm IRAIS Wiener
instagram.com/fkirkorov.
Qoj ib ce 4.
Koj ntxiv dag zog sab hauv ntawm lub duav, sab qaum ntawm ob txhais ceg, pob tw, xovxwm. Tsa koj ob txhais ceg thiab xuas npab. Ob txhais ceg yog nruj thiab muab tso rau ib leeg. Tig lub hauv caug los ntawm peb tus kheej, tom qab ntawd rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub. Lub nro yog qhov tseem ceeb ntawm no. Ua li kaum lub sij hawm, hloov ceg.
OLGA BUZOVA
instagram.com/Buzova86.
Siv tus lej 5.
Nws yog trite, tab sis zoo - mus ko taw! Qhov ntau koj mus, qhov tsawg dua o thiab ko taw mob. Taug kev rau 30-60 feeb 3 zaug ib lub lim tiam.
Vitalin TayMbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.Romanovskaya.