Cia nws rwb thaiv tsev rau tus kheej - txoj kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev pab pawg-19, kev jams ntawm tsev yuav ua rau muaj kev coj tus cwj pwm tsis zoo, suav nrog kev sib tsoo vim kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Txawm hais tias cov zaub mov zoo thaum lub sijhawm kev ntxhov siab yog qhov kev tawm tsam ib txwm muaj tuaj yeem cuam tshuam kev cuam tshuam koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb. Nov yog 13 txoj hauv kev los tiv thaiv kev ntxhov siab dhau thaum koj nyam tom tsev:
Kuaj koj tus kheej
Ib txoj hauv kev pab ntau tshaj plaws los tiv thaiv kev ua kom dhau yog kom nkag siab vim li cas nws yog txhua. Muaj ntau ntau yam yog vim li cas koj yuav raug yuam kom overeat, suav nrog vim kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab. Yog tias koj pom tias koj noj ntau dhau los yog ntau dhau rau ib zaum, siv sijhawm ib pliag thiab kuaj koj tus kheej. Ua ntej, nws yog ib qho tseem ceeb kom txiav txim siab yog tias koj noj, vim tias cov tshaib plab thiab xav tau khoom noj, lossis muaj lwm qhov laj thawj. Ua ntej noj mov, ua tib zoo saib xyuas seb koj xav li cas, piv txwv li, kev ntxhov siab, kev nyob ib leeg lossis ntxhov siab. Tsuas yog noj ib qho kev ncua thiab txheeb xyuas qhov xwm txheej kom nkag siab dab tsi ua rau koj overeat thiab tiv thaiv kev tshaj tawm yav tom ntej. Txawm li cas los xij, nws tsis tshua muaj kev sib ntaus sib tua nrog kev pab tshaj lij, tshwj xeeb yog qhov no yog qhov tsis xis nyob lossis tom qab ntawd ua txhaum tom qab ntawd. Tej zaum nws yuav yog cov cim ntawm kev cuam tshuam ntawm cov zaub mov coj tus cwj pwm.
Tshem tawm kev ntxias
Txawm hais tias ib lub hub nrog cov khaub noom lossis ib lub tais ntawm cov khoom qab zib ntau ntawm cov txee tuaj yeem ntxiv qhov kev pom pom ntawm koj chav ua noj, qhov kev xyaum no tuaj yeem ua rau muaj kev ua kom muaj zog. Seductive zaub mov tsis ntev tuaj yeem ua rau snaps nquag thiab overeating, txawm tias koj tsis tshaib plab. Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev pom cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ua rau muaj kev tswj hwm lub cev, ib feem ntawm koj lub hlwb, uas tuaj yeem ua rau muaj kev nce siab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev nce siab rau cov zaub mov thiab ua kom muaj zog. Vim li no, nws yog qhov zoo dua rau khaws cov khoom seductive, suav nrog cov ncuav qab zib, cov ncuav qab zib thiab cov ncuav qab zib, piv txwv li, hauv lub pantry lossis buffet. Txhawm rau kom pom tseeb, tsis muaj ib yam tsis yog nrog lub sijhawm kom txaus siab rau qhov qab qab, txawm tias koj tsis tshaib plab. Txawm li cas los xij, dhau ntau dhau dhau kev ua kom muaj peev xwm ua rau koj lub cev thiab lub hlwb noj qab haus huv.
Lo rau hom muaj hwj chim zoo
Koj yuav tsum tsis txhob hloov koj lub hwj chim ib txwm muaj vim tias koj nyam tom tsev. Yog tias koj tau siv rau peb pluag mov, sim ua raws li daim teeb no thaum koj ua haujlwm hauv tsev. Tib yam yog tias koj feem ntau noj ob pluag mov thiab khoom txom ncauj. Txawm hais tias nws yooj yim los hloov kho los ntawm koj hom zog ib txwm thaum koj ib txwm muaj kev ntxhov siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev sib thooj ntawm cov khoom noj zoo ib yam. Koj tuaj yeem pom tias haum koj lub zog rau tus cwj pwm tshiab, thiab qhov no zoo li qub. Tsuas yog sim ua kom lo rau hom fais fab tsis tu ncua raws li koj tus kheej xav tau thiab cov sijhawm noj mov. Yog tias koj tau tsis meej pem thiab noj txom ncauj tas li, sim ua lub sijhawm, uas muaj tsawg ob pluas noj nyob rau ib hnub, thiab nrog nws ua kom koj muaj kev noj qab haus huv rau koj noj.
Tsis txhob txwv koj tus kheej
Ib qho ntawm cov kev coj ua tseem ceeb tshaj plaws los ua kom muaj kev tiv thaiv ntau dua tsis yog kev tsis pub zaub mov lub cev. Feem ntau dhau kev txwv cov zaub mov noj los yog noj ntawm cov calorie me me tuaj yeem ua rau muaj kev ua kom dhau thiab ua kom dhau. Tsis txhob lo rau cov zaub mov nruj lossis tso tseg cov zaub mov, tshwj xeeb hauv lub sijhawm ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev txwv noj yog tsis tsuas yog tsis muaj txiaj ntsig rau kev poob siab ntev, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab kev mob hlwb thiab nce kev ntxhov siab.
Cov neeg uas noj cov zaub mov hauv tsev ntau dua 5 zaug nyob rau hauv ib lub lis piam, 28% yog cov rog ntau, piv rau cov uas noj tais diav hauv tsev tsawg dua 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Yees duab: unsplash.com.
Muab cov kws ua zaub mov sab hauv
Qhov tsis muaj cib fim noj nyob sab nraum lub tsev hauv cov khw noj mov ua rau koj npaj cov zaub mov koj tus kheej ntau, uas yog qhia, txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Piv txwv li, txoj kev tshawb fawb nrog kev koom tes nrog 11,396 cov neeg tau pom tias siv cov zaub mov noj ntau dua hauv tsev yog txuam nrog kev noj ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ib qho ntxiv, nws tau pom tias cov neeg tau noj cov zaub mov hauv tsev rau ntau dua 5 zaug hauv ib lub lim tiam, feem ntau muaj rog ntau, piv rau cov uas noj tais diav hauv tsev tsawg dua 3 zaug hauv ib lub lis piam. Ntxiv mus, kev npaj cov zaub mov noj ob peb hnub tuaj yeem pab koj tua tau qhov zoo thiab nws tau txo qis kev pheej hmoo ntawm kev rog.
Khaws cov dej sib npaug
Yog tias koj nyam nyob hauv tsev, koj yuav muaj sijhawm ntau los tsom rau kev noj qab haus huv, suav nrog kev siv cov kua muaj txaus. Tswj kom muaj kev haus dej kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab koj tiv thaiv kev ntxhov siab ntau nrog kev ntxhov siab. Qhov tseeb, tshawb nrhiav tau pom qhov sib txuas ntawm cov tsis muaj sia nyob ntev thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog. Tsis tas li ntawd, lub cev qhuav dej yuav ua rau hloov pauv hauv kev xav, saib xyuas thiab muaj zog qib, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj haus. Txhawm rau nrog lub cev qhuav dej, ntxiv ob peb daim txiv ntoo tshiab rau hauv dej kom ntxiv dag zog rau nws saj. Qhov no yuav pab koj haus dej ntau thoob plaws ib hnub yam tsis muaj qab zib ntxiv cov piam thaj lossis cov calories rau koj cov zaub mov noj.
Txav mus Ntau
Lub jams ntawm lub tsev tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov haujlwm, ua rau dhuav, muaj kev ntxhov siab thiab ua kom ntau zaus ntau zaus khoom noj txom ncauj. Txhawm rau nrog qhov no, muab sijhawm rau kev ua haujlwm txhua hnub. Yog tias koj xav tias ploj vim tias qhov kaw koj nyiam kev ua si lossis kev kawm ua haujlwm, ua yeeb yam tshiab, taug kev hauv YouTube, taug kev hauv thaj chaw ib puag ncig. Cov kev tshawb fawb tau pom tias lub cev ua si tuaj yeem txhim kho kev xav thiab txo qis kev ntxhov siab hauv lub xeev ntxhov siab.
Tiv thaiv kev laj kab
Thaum koj mam li nco pom tias koj muaj ntau lub sijhawm pub dawb ntxiv, kev ua haujlwm tuaj yeem hloov mus ntxiv tom qab koj nqa koj cov npe lag luam rau hnub. Txawm li cas los xij, kev laj yuav tiv thaiv tau, zoo siv koj lub sijhawm pub dawb. Txhua tus muaj kev lom zem uas lawv ib txwm xav sim, lossis cov phiaj xwm uas tau muab ncua vim muaj lub sijhawm tseem ceeb. Tam sim no lub sijhawm zoo tshaj plaws los kawm ua ib qho tshiab, ua ib qho haujlwm los txhim kho lub tsev, npaj chaw kawm ntawv lossis pib qhov kev kawm tshiab. Txoj kev tshawb no ntawm ib yam dab tsi tshiab lossis pib ntawm lub phiaj xwm tsis tuaj yeem tiv thaiv kev laj tsis tau, tab sis kuj ua rau koj muaj kev vam meej thiab hnyav dua.
Tsis txhob raug rho tawm
Lub neej niaj hnub yog tag nrho ntawm kev cuam tshuam rau yam. Los ntawm smartphones mus rau TV thiab kev tes hauj lwm - koj tau ncig los ntawm thev naus laus zis uas cuam tshuam koj ntawm lub neej txhua hnub. Txawm hais tias saib TV nyiam tshaj plaws tuaj yeem pab koj cuam tshuam los ntawm cov xwm txheej ntxhov siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom txo qis kev cuam tshuam thaum lub sijhawm khoom noj lossis khoom noj txom ncauj, tshwj xeeb yog tias koj nquag tshaj. Yog tias koj tau swm rau noj hmo, teeb tsa TV, smartphone lossis khoos phis tawj, sim nws hauv qhov chaw tsis muaj kev cuam tshuam. Sim ua kom pom cov khoom noj, kev them nyiaj tshwj xeeb rau qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab satiety. Cov zaub mov nco yog qhov cuab yeej zoo heev uas tuaj yeem siv los ua kom nkag siab zoo dua koj cov zaub mov.
Xyaum Tswj Kev Tswj Xyuas Feem
Cov neeg feem ntau cov khoom noj txom ncauj ncaj qha los ntawm lub thauv, uas lawv tau muag, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ua kom dhau. Piv txwv li, yog tias koj nqa lub freezer khov nab kuab thiab noj ntawm lub thawv, tsis yog ib qho ntxiv mus rau ib lub phaj, koj tuaj yeem noj ntau dua li tau npaj tseg, raws li kev tshawb nrhiav pom. Txhawm rau nrog qhov no, kev xyaum tswj hwm ntawm feem, pub mis rau ib qho khoom noj, thiab tsis noj mov los ntawm cov ntim loj.
Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yog cov khoom lag luam nrog cov protein ntau, cov rog thiab muaj txiaj ntsig
Yees duab: unsplash.com.
Xaiv cov khoom lag ntseg thiab muaj txiaj ntsig zoo
Sau lub tub yees nrog cov khoom noj kom txaus siab, cov khoom noj muaj txiaj ntsig nplua nuj tsis yog txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis kuj pab tau kev sib ntaus sib tua tag nrho, tab sis noj "qab". Nov yog txoj hauv kev uas tsim nyog los tiv thaiv qhov ntxim nyiam uas koj yuav tsis kam xaiv yam tsis zoo, txawm yuav muaj cov khaub noom. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog cov khoom lag luam nrog cov protein ntau, cov rog thiab muaj txiaj ntsig zoo. Neeg rau, noob, avocado, taum thiab qe tsuas yog qee cov piv txwv ntawm cov khoom noj khoom haus uas muaj txiaj ntsig thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv txaus.
Tsis txhob overdo nws nrog cawv
Txawm hais tias ib khob caw los yog qab cocktail tuaj yeem yog ib txoj kev zoo rau so kom txaus, cia nyob rau hauv lub siab tias dej cawv txo qis thiab tuaj yeem ua kom muaj feem yuav dhau los. Tsis tas li ntawd, kev siv kev haus dej cawv ntau dhau rau koj txoj kev noj qab haus huv rau ntau yam thiab yog vim li cas thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem rau kev quav.
Nco ntsoov koj txoj kev noj qab haus huv
Nyob rau hauv kev ntxhov siab lub sijhawm, nws tsis tseem ceeb kom nco qab koj txoj kev noj qab haus huv. Noj cov khoom noj khoom haus yog ib qho ntawm cov cheebtsam kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los qhia kev hlub tshua rau koj tus kheej thiab ua txhua yam ua tau, muab cov xwm txheej tam sim no. Tam sim no tsis yog lub sijhawm los txwv koj tus kheej, dhau hauj lwm, sim cov zaub mov txawv, muab peb tus kheej nrog rau lwm tus lossis ua kom pom tseeb rau cov tsis muaj zog. Yog tias koj tau tawm tsam nrog kev tsis paub tseeb, teeb meem nrog lub cev lossis ntxhov siab, siv lub sijhawm no los tsim cov kev sib raug zoo tshiab, kev noj qab nyob zoo nrog koj lub siab thiab lub cev.