Wb tham nrhiav. Muaj ntau cov zaub mov noj. Feem ntau ntawm lawv raug sim thiab kuaj xyuas los ntawm kev tshawb fawb txog kev kho mob. Tab sis tib cov zaub mov hauv cov neeg sib txawv tuaj yeem muab cov nyhuv rov qab. Qhov no yog vim muaj keeb caj noob cesyographical sib txawv thiab cov khoom noj khoom haus ntawm peb cov poj koob yawm txwv. Yog li ntawd, kuv ntseeg tau tias kev noj zaub mov thoob ntiaj teb tsis muaj nyob.
Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum peb zaum ntawm kev noj haus? Kev txiav txim siab kom poob phaus, tus neeg pib txiav kom muaj zog heev. Thiab tam sim ntawd ceases kom muaj kev nkag siab ntawm suration / txaus siab. Feem ntau, nws kuj tsis ua tiav carbohydrates - lub zog tsim nyog rau peb lub hlwb. Tom qab ob peb hnub ntawm cov khoom noj, kev tawg thiab ua dhau los tshwm sim. Tog twg los peb pib lees txais calories, sib txuas txiav lawv: Noj, piv txwv, ntau zaub. Nws hloov tawm tias lub plab puv nrog ntim, tab sis cov ntsiab lus ntom (vim li ntawd, yog tsis muaj kev nkag siab ntev, "daim ntawm daim" tshwm sim, mus dhau ntawm Hnub nruab hnub nrig thiab cuam tshuam dua kev thauj. Lub plab tsis ruam. Nws xav tau ob qho calories txaus thiab ntim. Thiab tag nrho cov no yog ib pluag mov! Nov yog tus qauv ntawm kev sib raug zoo.
Vladimir Yarevko, Massur
Lwm txoj cai tseem ceeb sib luag ntawm kev poob phaus: tsis tas yuav raug cais tawm, tab sis hloov! Tsuas yog hloov, peb tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj kev ntxhov siab ntau dhau rau koj lub cev.
Nqaij hnyuv
Cov Khoom Noj Khoom Haus, Glutamate sodium, sodium nitrite, antiseliners, dyes tsis yog ua tiav cov khoom sib xyaw cov khoom. Qee cov nqaij, ntau ntsev, txuj lom, rog, thiab koj tsis tuaj yeem xav tsis thoob vim li cas cov pob kab ntxau, pob khaus, pob khaus tshwm sim ntawm koj lub ntsej muag thiab, ntawm chav kawm, dhau heev. Tsuas yog xav txog nws, nyob rau hauv stegrams, ib daim nqaij qaib nqaij yog 2 zaug tsawg dua calories tshaj hauv kev txiav ntawm cov ntxascakish hnyuv ntxwm.
Hnyuv ntxig khoom tuaj yeem hloov pauv ntawm cov nqaij ci hauv qhov cub nrog ib qho me me ntawm ntsev thiab / lossis cov txuj lom me me ntxiv ntawm cov nqi, yog tias koj pheej yig dua.
Cov kua txiv, haus dej haus
Cov dej qab zib ci yog qhov phem, ua ntej ntawm txhua yam, rau peb lub plab zom mov. Tom qab tag nrho, lawv tsis muaj dab tsi tab sis tov nrog kev sib tov ntawm dyes, qab zib thiab chemistry. Lawv ua rau qhov tsis txaus ntseeg ntawm lub plab thiab cov hnyuv. Tsis zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov neeg txiav tawm, nplooj siab thiab raum. Nyob rau tib lub sijhawm yog qhov chaw ntawm calories. Qee cov dej haus muaj ntim muaj caffeine, lawv siv ua rau lub cev qhuav dej. Cov kua txiv hmab yog chemicals angipied los ntawm qab zib, dyes thiab lwm yam khoom xyaw uas tsis cuam tshuam nrog lub tswv yim ntawm "kua txiv" hauv txoj ntsiab cai. Cov kua txiv no dua yog cov teeb meem nrog cov teeb meem nrog lub plab zom mov thiab ib qho ntawm cov ua rau txuas ntxiv.
Tag nrho cov dej haus no tuaj yeem hloov los ntawm cov kua roj tshiab, cov nplooj ntawv ntsuab los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav: ib lub tswv yim zoo rau cov tshuaj pleev siab tshaj plaws ntawm cov vitamins thiab txuag tus nqi ntawm cov khoom lag luam.
Qab zib
Dab tsi peb nyiam qab zib, tsis muaj leej twg zais cia. Tab sis nws tsis zoo li uas ib tug neeg los txog nws lub taub hau kom noj qab zib spoons los ntawm ib lub hnab, txawm hais tias nws yog qab zib. Qhov tseeb, peb nyiam ua ke qab zib + Rog, yog, qhov no yog cov lus sib xyaw ntawm yuav luag txhua cov khoom tawg (ncuav, ncuav qab zib, chocolate, khoom qab zib). Thiab yog tias nyob rau hauv daim ntawv qhia + ntsev. Qhov ntawd yog, kev ua tau zoo ntawm cov khoom xyaw no ua rau zaub mov tsis yog ib qho qab li ntawd, tab sis txheeb xyuas cov kev vam khom ntau tshaj plaws. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv cov qauv ntawm cov khoom siv confectionery feem ntau muaj kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha, ua rau cov rog, ntshav qab zib) thiab cov khib nyiab ntawm qhov hnyav tshaj Cov.
Sim hloov cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, raisins, txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo. Tag nrho cov khoom no yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau cov khoom noj txom ncauj, tsis muaj qhov uas tsis yooj yim sua kom xav txog kev muaj peev xwm muaj zog poob.
Mov mog
Cov khob cij dawb yog cov carbohydrates sai sai uas tsis zoo cuam tshuam rau daim duab. Thiab tseem cov hmoov nplej cov khoom lag luam tsis nqus los ntawm peb cov hnyuv thiab coj tsis tsuas yog rau qhov hnyav nce, tab sis kuj tseem ua teeb meem nrog kev zom.
Hloov cov hmoov nplej nplej tuaj yeem pom cov qhob cij lossis ci los ntawm cov ncuav rye.
Cov khoom noj ceev ceev thiab cov khoom noj ceev
Tsis muaj ib yam dab tsi muaj txiaj ntsig hauv cov zaub mov no thiab tsis tuaj yeem, yog thawj cov zaub mov ntsej muag noj qab haus huv, cov kua qab zib, npaj kom muaj boiler, thiab lwm tus neeg Leej twg pab txhawb kom nce phaus nrawm, muaj cov dyes, saj cov khoom qab zib, cov hmoov txhuv nplej siab.
Cov zaub mov nrawm thiab cov zaub mov nrawm hloov cov khoom noj ib txwm muaj: yuav nqaij (tib cov nqaij qaib) thiab ua noj tib cov tais diav koj tus kheej. Twb tsis tau hais txog qhov ntawd thiaj li ua rau cov nqaij kib, nws yog qhov zoo dua rau kev ua noj ua haus rau ib khub lossis nqaij siav. Thiab vim tias nws yog hais txog qhov tseeb tias nws yog qhov zoo dua thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov nqaij, cov qaib cov nqaij qaib rau cov ntses (cod, heck) tau txiav txim siab. Nws yog cov khoom lag luam no tsim nyog ib qho kev nyiam thaum koj muaj lub hom phiaj - kom yuag yuag.
Mayonnaise, ketchup thiab npaj txhij-ua kua
Txhua cov khoom no pab peb nce phaus ntxiv: Ua ntej, cov khoom qab zib, cov txuj ci, cov txuj ci tsis muaj txiaj ntsig, qhov thib ob, lawv yog cov calories ntau.
Mayonnaise thiab lwm cov roj ntsha tsis muaj roj nyob ntawm cov ntaub ntawv tsis muaj kauv thiab txiv ntseej thiab lwm yam zaub ntsuab, kua txiv hmab txiv qaub.
Pasta
Cov Khoom Txhuas Nplej los ntawm cov nplej zoo li lawv tus kheej tsis nyob hauv lawv cov khoom xyaw, thiab lwm yam khoom xyaw, thiab lwm yam khoom xyaw, ua txhaum ib qho ntawm cov kev cuam tshuam tseem ceeb uas ua rau muaj kev txo qis - cais Kev siv cov protein thiab carbohydrates.
Tsis txhob muab cov nas ncuav thiab cov carbohydrates hauv ib pluag mov - koj yuav tsum tsis txhob muaj tus qaib mis nrog nplej zom rau noj su. Ib qho ntxiv, thaum lub cev yuag, nws yog ib qho tsim nyog los ua kom tiav kev siv cov carbohydrates tom qab 2 teev ntawm ib hnub thiab ua tus thawj coj ntawm nqaij / ntses ua ke nrog zaub noj.
Polished mov
Cov khoom no tuaj yeem yog qhov tawm mus rau qhov tawm ntawm cov carbohydrates ceev, uas ua rau muaj qhov hnyav ntawm qhov hnyav thiab tiv thaiv slimming. Tshwj xeeb, nws tsis tas yuav noj mov nyob rau hauv kev ua ke nrog nqaij, gravy, cutlets.
Xum dawb rigs qhov feem ntau dog dig buckwheat. Nov yog txoj kev daws tau zoo heev rau ob qho txiaj ntsig noj tshais thiab cov hnub tsis muaj zog. Nws yog txaus nyob rau yav tsaus ntuj kom ncuav ib lub rhaub dej nrog 500 grams ntawm buckwheat bucks, faib rau thaum sawv ntxov tshwm sim ntawm 5-6 ua haujlwm, thiab koj muaj zaub mov noj rau detox rau ib hnub. Tasty, pab tau thiab muaj txiaj ntsig.
Txiv hmab
Nws tsis tsim nyog ua kom muaj kev tsim txom cov txiv hmab txiv ntoo no yog tias koj muaj lub hom phiaj - kom poob phaus, vim li cov txiv hmab muaj qab zib rau hauv tus nqi loj: Yuav tsis muaj kev txo qis hauv qhov hnyav.
Xum cov txiv hmab ntsuab apples, kiwi, pineapples.
Dej cawv
Cawv kev cuam tshuam yog kev ntxhov siab rau daim siab thiab raum, uas yog cov lus dag nrog kev nce ob, triple nra. Cawv ua rau lub cev qhuav dej ntawm lub cev. Nws txais tos tsis zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm zoo thiab tsos. Thiab dua li, kev haus dej cawv yog cov calorien heev: Nws txhawb peb qab los noj mov thiab ua rau peb noj ntau dua.
Hloov cov cawv nrog cov kua txiv pomegranate uas txhawb kev zom nqaij ntsuab, kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj lom thiab cov tshuaj lom neeg lom zem. Ntxiv rau kev nce qib kev hemoglobin thiab txig ua ke nrog cov nqaij.