Magnesium yog cov ntsiab lus thib plaub ntawm cov ntxhia hauv tib neeg lub cev. Nws ua si ntau txoj haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm koj lub cev thiab lub hlwb. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis tau txais nws nyob rau hauv txaus ntau, txawm tias koj tuav noj zaub mov zoo. Ntawm no yog 10 qhov pov thawj cov txiaj ntsig magnesium rau kev noj qab haus huv:
Magnesium koom tes nrog ntau pua ntawm cov tshuaj tiv thaiv biochemical hauv lub cev
Magnesium yog cov ntxhia uas muaj nyob hauv av, hiav txwv, nroj tsuag, tsiaj thiab tib neeg. Txog 60% ntawm cov magnesium hauv koj lub cev yog nyob hauv cov pob txha, thiab cov leeg yog cov leeg nqaij, cov kua muag thiab kua ntshav. Qhov tseeb, txhua lub cell ntawm koj lub cev muaj nws thiab xav tau nws ua haujlwm. Ib qho ntawm cov yeeb yam magnesium loj los ua raws li cofactor lossis ib tug auxiliary molecule hauv biochemical cov kev tawm tsam txuas ntxiv siv los ntawm cov enzymes. Qhov tseeb, nws koom nrog ntau dua 600 feem ntawm koj lub cev, suav nrog:
Kev Tsim Lub Zog: pab kom hloov cov zaub mov rau hauv lub zog.
Protein tsim: Pab tsim cov protein tshiab los ntawm cov amino acids.
Tswj cov noob: Pab tsim thiab kho DNA thiab RNA.
Cov leeg txav: ib feem ntawm qhov txo thiab so kom txaus ntawm cov leeg.
Kev tswj cov leeg hlwb: Pab kho cov neurotransmitters uas xa cov lus thoob plaws lub hlwb thiab lub hlwb.
Hmoov tsis zoo, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kwv yees li 50% ntawm cov neeg hauv Asmeskas thiab Europe tau txais tsawg dua qhov kev pom zoo txhua hnub ntawm cov magnesium.
Lub sijhawm kawm, koj yuav xav tau 10-20% ntau cov hlau nplaum tshaj li thaum so
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Nce cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog
Magnesium tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kev tawm dag zog. Thaum cov chav kawm, koj yuav xav tau 10-20% ntau cov hlau nplaum ntau dua thaum so, nyob ntawm cov haujlwm. Magnesium pab txav qab zib rau koj cov leeg thiab tau tshem ntawm cov kua qaub lactic, uas tuaj yeem tsim tau thaum kev cob qhia thiab ua rau mob nqaij. Cov kev tshawb fawb tau pom tias nws tau ntxiv tuaj yeem ua kom muaj kev ua tau zoo hauv cov neeg ncaws pob, cov neeg laus thiab cov neeg muaj kab mob. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov ntaus pob ncaws pob uas tau coj 250 mg ntawm Magnesium ib hnub tau txhim kho lub jumps thiab txav ntawm ob txhais tes. Hauv lwm qhov kev kawm kis las uas tau ntxiv ntxiv rau cov khoom ntxiv rau plaub lub lis piam, muaj lub sijhawm zoo tshaj plaws, caij tsheb kauj vab thaum lub sijhawm triathlon. Lawv kuj muaj qhov txo qis ntawm cov tshuaj insulin thiab cov qib kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv pov thawj yog tsis meej xwm. Lwm cov kev tshawb fawb tsis pom muaj txiaj ntsig los ntawm cov txiaj ntsig sib ntxiv hauv cov neeg ncaws pob nrog qhov qis lossis theem qis ntawm cov ntxhia.
Kev Nyuaj Siab Ua Kev Nyuaj Siab
Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab mus ob peb vas, thiab qib qis yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab. Ib qho kev txheeb xyuas nrog kev koom tes ntawm ntau dua 8,800 tus neeg tau pom tias cov neeg tsis muaj kev noj haus qis dua ntawm cov magnesium tau muaj kev pheej hmoo loj dua los ntawm 22%. Qee cov kws tshaj lij ntseeg tias cov ntsiab lus magnesium tsawg hauv cov khoom noj niaj hnub tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab kev mob hlwb. Txawm li cas los xij, lwm tus hais txog qhov xav tau kev tshawb fawb ntxiv hauv thaj chaw no. Txawm li cas los xij, ntxiv cov khoom ntxhia no tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab - thiab qee qhov kev tshwm sim yuav ua tau zoo. Hauv kev kawm tswj tau random nrog kev koom tes ntawm cov laus nrog kev nyuaj siab, kev txais tos ntawm Magnesium ib hnub zoo li kev tiv thaiv kev ntxhov siab.
Cov txiaj ntsig zoo hauv hom ntshav qab zib hom 2
Magnesium tseem muaj txiaj ntsig rau cov neeg muaj hom 2 ntshav qab zib. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kwv yees li 48% ntawm cov neeg muaj hom 2 ntshav qab zib hom 2 muaj qib qis hauv cov ntshav. Qhov no tuaj yeem ua rau cov insulin muaj peev xwm ua kom cov ntshav qab zib muaj kev tswj hwm. Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg muaj cov khoom lag luam magnesium muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm ntshav qab zib. Ib txoj kev kawm nyob rau hauv uas ntau tshaj 4,000 tus neeg tau raug saib xyuas tau 20 xyoo, qhia tau tias cov neeg muaj cov khoom siv magnesium ntau tshaj yog qhov yuav muaj ntshav qab zib rau 47% qis dua. Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 noj ntau hnub tau ua rau muaj kev txhim kho ntshav qab zib thiab hemoglobin piv rau pawg tswj. Txawm li cas los xij, cov teebmeem no yuav nyob ntawm seb ntau npaum li cas koj tau txais khoom noj. Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, cov additives tsis tau txhim kho cov ntshav qab zib lossis cov insulin hauv cov neeg uas tsis muaj qhov nyiaj tsis txaus.
Magnesium txo cov ntshav siab
Kev tshawb fawb pom tias cov pakesium yuav txo cov ntshav siab. Hauv ib qho kev tshawb fawb hauv tib neeg, noj × 450 m tauj ib hnub, ib qho kev txo qis hauv systolic ntshav siab tau pom. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig zoo tsuas yog ua rau pom muaj nyob hauv cov neeg muaj ntshav siab. Lwm txoj kev tshawb nrhiav uas pom tias magnesium tau txo ntshav siab ntau rau tib neeg nrog cov ntshav siab, tab sis tsis cuam tshuam rau tib neeg nrog ib theem siab.
Muaj anti-inflammatory nyhuv
Kev noj tsawgcesium yog cuam tshuam nrog cov mob o, uas yog ib qho ntawm kev tsav tsheb ntawm kev laus, kev rog thiab cov kab mob ntev. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, nws tau pom tias nyob rau hauv cov menyuam yaus nrog qib qis ntawm cov ntshav siab hauv cov ntshav, qib siab tshaj plaws ntawm cov CRH. Lawv kuj tau muaj ntshav qab zib ntau dua, cov tshuaj insulin thiab triglycerides. Magnesium additives tuaj yeem txo qis theem ntawm CRP thiab lwm cov cim ntaus cim rau cov neeg laus, rog dhau los ntawm cov neeg laus. Ib yam li ntawd, cov khoom lag luam nrog cov ntsiab lus magnesium siab, xws li cov ntses roj thiab cov qhob noom xim kas chocolate, tuaj yeem txo cov roj.
Tiv thaiv migraine
Migraine yog mob thiab exacerbates. Feem ntau muaj xeev siab, ntuav thiab rhiab rau lub teeb thiab suab nrov. Qee cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias tib neeg kev txom nyem los ntawm Migraine feem ntau txom nyem los ntawm cov tsis muaj zog. Qhov tseeb, ob peb txoj kev txhawb nqa tau qhia tias cov magnesium tuaj yeem tiv thaiv thiab pab hauv kev kho mob ntawm cov neeg mob siab. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, qhov sib ntxiv ntawm 1 grams ntawm magnesium tau pab tshem tawm kev ntxhov siab sai dua thiab ua tau zoo dua li cov tshuaj ib txwm muaj. Ib qho ntxiv, cov zaub mov magnesium nplua nuj tuaj yeem pab txo cov tsos mob Migraine.
Txo cov tshuaj insulin
Cov tshuaj insulin tsis yog yog ib qho ua rau metabolic syndrome thiab hom 2 mob ntshav qab zib. Nws yog tus cwj pwm los ntawm kev muaj peev xwm tsis muaj peev xwm ntawm cov leeg thiab ntshav hlwb kom zoo haum cov ntshav ntws los ntawm cov ntshav txaus. Magnesium ua si tseem ceeb hauv lub luag haujlwm hauv cov txheej txheem no, thiab ntau tus neeg muaj cov mob metabolic muaj nws qhov nyiaj tsis txaus ntseeg. Tsis tas li ntawd, qib siab ntawm insulin, uas nrog cov insulin tsis kam, ua rau ib qho zis ntawm magnesium nrog ntxiv txo nws qib hauv lub cev. Hmoov zoo, kev nce hauv cov khoom siv magnesium yuav pab tau. Ib txoj kev tshawb pom pom tias qhov ntxiv ntawm cov pob zeb ntxiv no txo cov tshuaj insulin tsis kam thiab txo cov ntshav qab zib hauv tib neeg nrog kev ua ntshav.
Magnesium txo cov tsos mob ntawm PMS
PremensTrual Syndrome (PMS) yog ib qho ntawm feem ntau cov kab mob uas muaj hnub nyoog menyuam yaus. Nws cov tsos mob suav nrog cov dej latency, plab plab, qaug zog thiab tsis sib xws. Qhov zoo siab, cov hlau nplaum txhim kho kev mus ob peb vas, txo cov dej qeeb thiab lwm cov tsos mob hauv cov poj niam nrog PMS.
Hloov chaw ntxiv sim ua cov khoom ntuj
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Magnesium muaj kev nyab xeeb thiab dav muaj.
Magnesium yog qhov tsim nyog kiag li rau kev noj qab haus huv. Qhov kev pom zoo txhua hnub yog 400-420 mg ib hnub rau txiv neej thiab 310-320 mg ib hnub rau cov poj niam. Koj tuaj yeem tau txais nws ob qho tib si nrog zaub mov noj thiab tshuaj noj. Cov khoom lag luam hauv qab no yog cov khoom siv magnesium zoo heev:
Taub dag noob: 46% RSNP ntawm lub hlis khob (16 grams)
Boiled spinach: 39% RSNP ib khob (180 g)
Swiss Manigold, hau: 38% ntawm RSNP ntawm lub khob (175 grams)
Chocolate tsaus (70-85% cocoa): 33% RSNP ntawm 3.5 OZ (100 grams)
Cov taum dub: 30% RSNP ntawm lub khob (172 grams)
Movie, siav: 33% RSNP ntawm lub khob (185 g)
Falus: 27% ntawm RSNP ntawm 3.5 ooj (100 grams)
Almonds: 25% ntawm RSNP hauv ib lub hlis ntawm ib khob (24 grams)
Cashew: 25% RSNP hauv lub khob hlis twg (30 grams)
Mackerel: 19% ntawm RSNP 100 grams (3.5 oz)
Avocado: 15% RSNP hauv ib qho nruab nrab avocado (200 grams).
Salmon: 9% ntawm RSNP 100 grams (3.5 oz)