Qhov kev tawm dag zog txhais tau tias yog ib qho kev txav uas ua rau koj cov leeg ua haujlwm thiab xav kom koj lub cev mus rau szhigallo calories. Muaj ntau hom kev tawm dag zog, suav nrog ua luam dej, khiav, dhia, taug kev thiab seev cev, thiab cov no tsuas yog qee tus ntawm lawv. Nws tau muaj pov thawj tias kev ua neej muaj peev xwm nquag coj ntau cov txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb. Nws tseem tuaj yeem pab koj nyob ntev dua. Ntawm no yog 7 txoj kev yooj yim uas ua kev tawm dag zog ib txwm pab tau koj lub cev thiab lub hlwb:
Nws tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua
Nws tau raug pov thawj tias kev tawm dag zog txhim kho koj txoj kev xav thiab txo qhov kev xav ntawm kev nyuaj siab, ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev ua si nawv ua rau hloov cov chaw ntawm lub hlwb, uas tswj hwm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nws tseem tuaj yeem nce qhov rhiab ntawm lub hlwb mus rau cov tshuaj hormones ntawm serotonin thiab norepinefrine, leej twg tshem txoj kev xav ntawm kev nyuaj siab. Tsis tas li ntawd, kev ua si tuaj yeem ua kom tiav endorphins, uas tau paub los pab ua rau lub siab zoo thiab txo qhov kev xav zoo. Nws tau pom tias cov kev tawm dag zog yuav txo cov tsos mob hauv cov neeg kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab. Nws tseem tuaj yeem pab lawv zoo tshaj plaws kom paub lawv lub hlwb thiab cuam tshuam los ntawm lawv txoj kev ntshai.
Qhov tseeb, txoj kev tshawb no nrog kev koom tes ntawm 24 tus poj niam uas tau kuaj pom los ntawm kev nyuaj siab pom tias qhov kev ua kom muaj kev ua kom muaj kev ntxhov siab ntawm kev nyuaj siab.
Yees duab: unsplash.com.
Dab tsi yog qhov nthuav, nws tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj kev cob qhia yog. Nws zoo nkaus li tias koj lub siab tuaj yeem txhim kho kev tawm dag zog tsis hais lawv qhov kev siv. Qhov tseeb, txoj kev tshawb no nrog kev koom tes ntawm 24 tus poj niam uas tau kuaj pom los ntawm kev nyuaj siab pom tias kev tawm dag zog ntawm kev txiav txim siab ntawm kev nyuaj siab. Cov nyhuv ntawm kev tawm dag zog rau qhov kev xav tau zoo heev uas kev txiav txim siab ua si kis las yog qhov tseem ceeb rau lub sijhawm luv luv. Hauv ib txoj kev kawm, 26 tus txiv neej noj qab haus huv thiab cov poj niam uas ib txwm muaj kev koom tes nrog kev ncaws pob tau nug lossis ua rau lawv tau ua ob lub lis piam. Nyob rau hauv cov uas tau nres kis las, muaj kev nce hauv kev xav tsis zoo.
Nws tuaj yeem pab tau thaum lub cev yuag
Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev ua neej ua neej nyob sedentary yog qhov tseem ceeb hauv qhov hnyav thiab kev rog. Txhawm rau kom nkag siab txog cov nyhuv ntawm cov kev tawm dag zog lub cev yuag, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog kev sib raug zoo ntawm kev tawm dag zog thiab kev siv zog. Koj lub cev siv zog hauv peb txoj kev: Kev zom zaub mov, ua cov kev tawm dag zog thiab txhawb nqa cov khoom muaj zog xws li lub plawv dhia thiab ua pa. Thaum lub sij hawm noj zaub mov, ib qho kev txo qis hauv cov calorie tau txo cov metabolic tus nqi, uas ua rau qeeb qeeb poob poob. Ntawm qhov tsis sib xws, nws tau pom tias kev tawm dag zog ib txwm ua rau cov metabolism ntxiv, uas hlawv cov calories ntau ntxiv thiab pab kom yuag. Tsis tas li ntawd, cov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog ntawm aerobic nrog kev tawm dag zog nrog kev ploj thiab tswj cov leeg leeg, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom hnyav.
Qhov no pab tau rau koj cov leeg thiab cov pob txha.
Kev tawm dag zog ua si ib lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim thiab tswj cov leeg thiab cov pob txha muaj zog. Kev tawm dag zog rau lub cev, xws li nqa tes taw hnyav, tuaj yeem txhawb txoj kev nce ntawm cov leeg nqaij hauv kev sib xyaw nrog cov protein kom txaus. Qhov no yog vim qhov kev tawm dag zog yuav pab tso cov tshuaj hormones uas ua rau koj cov leeg ua kom nqus cov amino acids. Nws pab lawv loj hlob thiab txo lawv cov kev sib tsoo. Nrog lub hnub nyoog, tib neeg zoo li poob cov leeg loj thiab cov haujlwm uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab xiam oob khab. Kev tawm dag zog ib ce yog qhov tseem ceeb los txo cov kev ploj ntawm cov leeg thiab txuag kev quab yuam nrog lub hnub nyoog. Tsis tas li ntawd, cov kev tawm dag zog pab ua pob txha ceev thaum muaj hnub nyoog hluas, thiab tseem pab tiv thaiv cov kabmob txhaub los nyob rau hauv lub hnub nyoog ntau dua. Qhov ntxim nyiam, kev tawm dag zog nrog kev quab yuam siab lossis kev ua si nrog kev ncaws pob thiab kis las nrog cov kis las uas tsis muaj zog, xws li ua luam dej thiab tsheb kauj vab.
Nws tuaj yeem nce koj lub zog.
Kev tawm dag zog yuav yog lub zog tiag tiag ntawm cov neeg muaj kev noj qab haus huv, nrog rau cov neeg uas raug mob los ntawm ntau yam mob. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 6 lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog ib txwm txo qis kev qaug zog hauv 36 cov neeg noj qab haus huv uas tau tshaj tawm kev qaug zog tas li. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog yuav ua kom cov theem ntawm lub zog hauv cov neeg muaj kev txom nyem los ntawm kev mob nkees nkees (shu) thiab lwm yam kab mob loj. Qhov tseeb, cov kev tawm dag zog zoo li muaj txiaj ntsig zoo dua ntawm kev kho mob, xws li kev so thiab ncab, los yog ua tiav kev kho mob. Ib qho ntxiv, nws tau pom tias qhov kev tawm dag zog nce lub zog cov neeg muaj kev txom nyem xws li mob qog nqaij hlav, hIV / AIDS thiab ntau yam sclerosis.
Nws tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob
Qhov tsis muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj yog qhov ua rau muaj kab mob ntev. Nws tau pom tias kev tawm dag zog ib txwm txhim kho cov insulin rhiab thiab lub cev muaj pes tsawg leeg, tab sis txo ntshav siab thiab cov ntshav roj ntau. Ntawm qhov tsis sib xws, qhov tsis muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj - txawm tias nyob rau hauv lub sij hawm luv luv - tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hom 2 cov ntshav qab zib, kab mob plawv thiab kev tuag. Yog li no, kev ua si txhua hnub yog pom zoo kom txo cov rog plab thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cov kab mob no.
Kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb cov ntshav txaus thiab ua rau muaj kev yoog raws ntawm cov tawv nqaij, uas tuaj yeem pab ncua cov tsos ntawm daim tawv nqaij laus
Yees duab: unsplash.com.
Pab kev noj qab haus huv
Oxidative kev nyuaj siab hauv lub cev tuaj yeem cuam tshuam koj cov tawv nqaij. Oxidative kev nyuaj siab tshwm sim thaum tshuaj tiv thaiv kab mob ntawm lub cev tsis tuaj yeem tshem tawm cov kev puas tsuaj dawb uas tau thov los ntawm cov hlwb. Nws tuaj yeem ua rau lawv cov qauv sab hauv thiab piam koj cov tawv nqaij. Txawm tias muaj tseeb tias kev siv hluav taws xob sib zog thiab ua kom muaj kev puas tsuaj oxidative, yuav ua rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob ib txwm tuaj yeem tiv thaiv cov hlwb. Ib yam li ntawd, kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb cov ntshav ntws thiab ua rau cov ntshav yoog thiab ua rau cov tawv nqaij yoog, uas tuaj yeem pab ncua cov tsos ntawm daim tawv nqaij laus.
Nws tuaj yeem pab koj lub hlwb thiab nco.
Kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho lub hlwb kev ua tau zoo thiab tiv thaiv kev nco thiab lub peev xwm hlwb. Ua ntej, nws nce lub plawv dhia, uas ua rau muaj kev cuam tshuam rau cov ntshav ntawm cov ntshav thiab cov pa oxygen rau lub hlwb. Nws tseem tuaj yeem txhawb kev tsim cov tshuaj hormones uas ua rau kev loj hlob ntawm cov hlwb. Ntxiv mus, lub peev xwm ntawm kev tawm dag zog lub cev kom tiv thaiv cov kab mob uas muaj mob ntev tuaj yeem tau txais txiaj ntsig rau koj txoj haujlwm. Kev tawm dag zog ib ce yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov laus, txij li kev laus ua ke nrog oxidation kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab los hloov cov qauv thiab lub zog ntawm lub hlwb. Nws tau raug pov thawj tias cov kev tawm dag zog tau raug yuam los ntawm hippocampus, ib feem ntawm lub hlwb, tseem ceeb rau kev nco thiab kev kawm, nce loj. Nws ua haujlwm rau txhim kho lub peev xwm hauv cov laus. Thaum kawg, nws tau ua pov thawj tias kev tawm dag zog txo cov kev hloov pauv hauv lub hlwb, uas tuaj yeem ua rau Alzheimer tus kab mob thiab tus mob schizophrenia.