Raws li kev tshawb fawb, cov neeg tau noj ntau nyob rau lub caij ntuj no, thiab muaj ntau cov ntsiab lus tau kev tshaib kev nqhis kev tshaib plab. Cov neeg feem coob yuav pom zoo tias lub caij ntuj no yog lub sijhawm rau cov zaub mov nruab siab. Hnyav, nplua nuj nyob hauv cov tais diav carbohyded, qab zib qab thiab qab zib cov kua rau hauv cov huab cua txias. Coob tus neeg kuj tau tshaj qhia tias nyob rau lub caij ntuj no lawv tshaib plab, lawv tau muaj kev muaj zog muaj zog thiab muaj kev txom nyem ntau ntxiv rau khoom noj txom ncauj. Lub caij no "lub caij ntuj no nyob hauv peb lub taub hau lossis yog vim li cas thiaj li yuav noj ntau dua hauv huab cua txias, thiab peb tuaj yeem ua dab tsi los tsis dhau nws?
Cia peb rov qab mus rau lub hauv paus
Huab cua txias txhawb peb txoj kev yaum kom muaj sia nyob. Hauv lub sijhawm puag thaum ub, ntev ua ntej tib neeg nyob hauv cov chaw nyab xeeb thiab muaj peev xwm yuav cov khw muag khoom noj khoom haus hauv zos - Lub caij ntuj no yog lub sijhawm txaus ntshai. Yuav txiav txim siab rau lub caij nplooj zeeg caij nplooj zeeg yuav txiav txim siab ntau npaum li cas lub hlis txias, thiab thaum cov peev txheej no yuav siv, nws yog qhov nyuaj kom nrhiav tau cov peev txheej ntxiv, tshwj tsis yog koj nplua nuj heev. Vim li no, txoj kev xav noj ntawm thawj hint ntawm huab cua txias tuaj yeem ua rau muaj kev sib zog hauv peb cov qauv roj ntsha. Qhov no yog ib qho kev xav tsis zoo rau kev muaj sia nyob ntawm lub sijhawm dhau los, thaum peb lub cev sim ua kom peb muaj sia nyob ua ke ua rog, kev npaj hibernation. Nws kuj tseem piav qhia tias yog vim li cas peb thiaj li ua rau zaub mov nplua nuj nyob hauv cov zaub mov carbohydrates, qab zib thiab rog - peb lub cev cia siab kom paub meej tias kev khaws cia ntawm tus kheej.
Hnyav, nplua nuj nyob hauv cov tais diav carbohyded, cov khoom qab zib qab zib thiab cov khoom noj qab zib - tag nrho cov no yog cov khoom lag luam tseem ceeb ntawm huab cua txias
Yees duab: unsplash.com.
Khoom noj khoom haus kom sov peb
Lwm qhov uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account yog kev noj ntawm calories, uas tseem ua kom sov lub cev, vim qhov tseeb koj ntxiv lub zog rau koj lub cev. Txij li thaum lub huab cua txias txo lub cev kub, koj tuaj yeem xav tias lub siab xav noj ntau dua. Lub snag yog tias yog tias koj teb cov khoom noj muaj qab zib, koj yuav hu lub caij nplooj zeeg hauv ntshav qab zib, ua raws li lub caij nplooj zeeg uas ua rau koj txias dua thiab tshaib plab dua li ua ntej. Raws li qhov tshwm sim, tag nrho lub voj voog rov qab dua, thiab koj pheej hmoo ntaus ntawv vim tias muaj calorie ntau dhau.
Mus ob peb vas yuav paug
Cov hnub luv dua thiab ntau lub sijhawm siv hauv chav, txhais tau tias ntau ntawm cov vitamin D Qhov tshwm sim me me, txij li qhov tshwm sim tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm peb lub cev yuav tsum tau ua tshav ntuj los tsim lub hnub ci tseem ceeb. Qhov no yog qhov teeb meem tshwj xeeb hauv Russia thiab lwm lub tebchaws sab qaum teb, qhov twg hauv lub caij ntuj no muaj lub hnub me me. Koj tseem tuaj yeem pom muaj tsawg dua Serotonin - Neurotransmitter cuam tshuam nrog lub siab zoo siab thiab muaj txiaj ntsig zoo, uas tseem tau tsim los ntawm cov teebmeem ntawm lub hnub ci. Ob qho tib si uas tsis muaj feem cuam tshuam nrog thaum pib ntawm kev mob siab raws caij nyoog, los ntawm uas ntau tus neeg raug kev txom nyem hauv cov neeg caij ntuj no coj nrog lawv kev tsaus ntuj. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg raug kev txom nyem los ntawm SAR, raws li txoj cai, cov amino acid uas tuaj yeem hloov cov serotonin kom nce ntxiv nws qib hauv ntshav. Txawm li cas los xij, txhawm rau txhawm rau ua haujlwm, nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas muaj zaub ntsuab, thiab tsis noj zaub mov noj kom zoo nkauj kom tsis muaj chaw rau lawv.
Cov zaub mov nplua nuj yog txuam nrog lub caij ntuj no
Txawm hais tias muaj qhov tseeb tias muaj laj thawj vim li cas peb xav noj ntau dua nyob rau lub caij ntuj no, qee qhov kev lig kev cai kuj yog kev puas siab ntsws thiab hauv peb kab lis kev cai. Txij li thaum menyuam yaus, peb raug qhia kom koom nrog lub caij ntuj no hnyav, cov zaub mov txaus siab ", thiab tsis yog noj zaub mov nyias thiab lwm yam yooj yim. Ib yam li ntawd, christmas thiab lwm lub caij ntuj sov yog kev coj ua noj ua haus nrog kev ua si ntawm lwm lub sijhawm, ua rau peb haus ntau tshaj li peb feem ntau yuav ua tau. Yog li ntawd, kev cia siab coj thiab kev coj noj coj ua thiab kev sib tw, nrog rau kev xav hauv paus kev xav koom haum kev xav koom ua ke pab txhawb peb txoj kev xav tau noj ntau dua lub caij ntuj no.
Txij li thaum menyuam yaus, peb tau qhia kom cov zaub mov hnyav, txaus siab - hu ua zaub mov noj thiab lwm yam yooj yim
Yees duab: unsplash.com.
Lub tsev nyob rau hauv huab cua tsis zoo
Lub sijhawm kawg yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account yog qhov tseeb uas peb xav nyob hauv lub caij ntuj no nyob rau hauv cov pastime phem, feem ntau hla kev ua si ntawm idleness nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm TV lossis khoos phis tawj. Nws tuaj yeem ua rau peb nquag mus rau cov khoom noj txom ncauj tsis muaj ib qho los ntawm kev laj lossis vim peb tau ua rau noj thaum peb ua qee yam, saib cov yeeb yam. Txij li cov zaub mov noj ntxiv no ua ke nrog kev txo qis kev tawm dag zog, nws tuaj yeem ua rau qhov hnyav ua rau lub caij ntuj no. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem yog tias ntau ntawm peb tsis tuaj yeem rov pib dua cov kilos lossis ob, thiab qhov no txhais tau tias qhov hnyav tuaj yeem pib kaum xyoo.
Cov lus qhia yuav ua li cas kom tsis txhob poob phaus nyob rau lub caij ntuj no
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb tias koj tau hnyav nyob rau lub caij ntuj no vim tias cov zaub mov dhau heev, ntawm no yog qee qhov koj tuaj yeem tawm tsam cov kev cuam tshuam no:
Thaum muaj lub siab xav tau khoom txom ncauj, noj kua zaub muaj txiaj ntsig, stew thiab lwm cov khoom xyaw muaj txiaj ntsig, ntxiv rau cov protein muaj txiaj ntsig zoo. Pom cov khoom noj qab haus huv ntau dua ntawm cov khoom lag luam uas koj nyiam kom koj tuaj yeem txaus siab rau lawv, tsis txhob tshaj li ntawm lub calir txhua hnub.
Cov khoom noj txom ncauj txhua hnub nrog cov khoom noj qab nyob zoo los tswj cov metabolism hauv thiab kom tsis txhob thawb rau cov qab zib thiab cov ntses lwj.
Thaum nruab hnub, tawm mus thiab sim ua lub hnub me me rau ntawm cov tawv nqaij sab nraum zoov kom rov ua tiav qib ntawm vitamin D thiab Serotonin.
Yog koj xav tias koj raug kev txom nyem los ntawm Sar, siv cov kev tiv thaiv kev tiv thaiv thiab yog tias tsim nyog, sab laj kev pab tshaj lij.
Txuas ntxiv ua si kis las ncaws pob - nws yuav tsa koj lub siab, cuam tshuam koj ntawm cov zaub mov thiab hlawv qee cov calories ntxiv.