Nrog kev tawm tsam tus kab mob lawv tau sau tsis yog ib qho kev ua haujlwm ntawm cov kab lus thiab cov lus nrog cov hau kev tshawb fawb, tab sis cov hau kev tsis tau txais los tawm tsam tus kabmob. Piv txwv li, nws tau ntseeg tias, piv txwv li, uas muaj ob koob tshuaj ntawm vitamin C thiab D nrog cov tsos mob ntawm thawj tus tsos mob ntawm tus kab mob tsis zoo ntawm kev noj qab haus huv. Txawm hais tias cov lus qhia rau kev nyab xeeb koob tshuaj rau feem ntau ntawm cov hwj nrog cov tshuaj ntxiv, nws feem ntau yog kev coj noj coj ua ntxiv. Cov neeg tau txais cov neeg tau txais txiaj ntsig tsaug zog nrog cov ntaub ntawv ntawm kev noj qab haus huv, uas hais tias kev txais tos ntawm qee cov vitamins tau pab tau lawv kev noj qab haus huv hauv ntau txoj kev. Txawm li cas los xij, kev txais tos ntawm ntau dhau qee cov as-ham tuaj yeem txaus ntshai. Kab lus no tham txog kev nyab xeeb ntawm cov vitamins, nrog rau cov kev mob tshwm sim thiab muaj kev phom sij cuam tshuam nrog kev siv cov koob tshuaj siab.
Xav tias cov vitamins rog uas muaj roj ua kom huv tau tuaj yeem khaws tau rau hauv lub cev, cov zaub mov no muaj tshuaj vitamins ntau dua li dej vitamins dej vitamins
Yees duab: unsplash.com.
Rog soluble thiab dej-soluble vitamins
13 Cov neeg muaj cov vitamins tau muab faib ua 2 pawg - roj soluble thiab dej-soluble.
Dej Voluble Vitamins:
Vitamin B1 (Thiamine)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B5 (Pantothenic Acid)
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B7 (biotin)
Vitamin B9 (Folic Acid)
Vitamin B12 (Kobalammin)
Txij li thaum dej-soluble vitamins tsis tau muab tshem tawm, tab sis raug tshem tawm nrog cov zis, lawv tuaj yeem nrog cov teeb meem me me tuaj yeem ua rau muaj teeb meem txawm tias thaum noj tshuaj ntau. Txawm li cas los xij, kev txais tos ntawm Megadosis ntawm qee cov vitamins dej vitamins tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai. Piv txwv li, kev txais tos ntawm cov vitamin B6 tuaj yeem dhau sijhawm los ua kom muaj kev puas tsuaj loj ntawm Niacin feem ntau yog ntau tshaj 2 gram ib hnub - yuav ua rau lub siab puas.
Rog-soluble vitamins:
Vitamin A
Vitamin D
Vitamin E.
Vitamin K.
Xav txog cov roj ntsha uas muaj roj-cov vitamins muaj peev xwm ntxiv tau rau hauv lub cev, cov zaub mov no muaj tshuaj vitamins ntau dua li dej vitamins dej vitamins. Tsawg tsawg zaus, kev txais tos ntawm cov vitamins ntau dhau A, D lossis e tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai. Ntawm qhov tod tes, kev txais tos ntawm cov tshuaj uas tsis muaj kev sib raug zoo, yog li theem siab ntawm kev noj haus tsis tau teeb tsa rau cov khoom noj no. Cov qib siab tau txais los tsim cov koob tshuaj muaj txiaj ntsig ntau, uas tsis zoo li yuav yuav luag txhua tus neeg hauv cov pejxeem tag nrho.
Cov peev xwm txaus ntshai ntawm kev txais tos ntawm cov vitamins ntau dhau
Nrog rau kev siv ntuj siv nrog zaub mov, cov khoom noj no yog tsis muaj teeb meem, txawm tias lawv tau noj ntau ntau. Txawm li cas los xij, yog tias koj noj cov koob tshuaj tiv thaiv zoo hauv daim ntawv ntxiv, nws yooj yim siv ntau dhau, thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo.
Cov kev mob tshwm sim ntawm kev haus dej ntau dhau ntawm cov dej-soluble vitamins
Thaum muab ntau, qee cov vitamins dej volubins tuaj yeem ua rau muaj kev phiv, qee qhov uas tuaj yeem yog qhov txaus ntshai. Txawm li cas los xij, raws li vitamin k, ib co dej-soluble vitamins tsis tau saib cov tshuaj lom neeg lom thiab, yog li ntawd, tsis muaj cov cai tsim. Cov vitamins no suav nrog Vitamin B1 (Thiaflavin), Vitamin B2 (Pantamin B5 (Piantin B7 (BiBamin B12 (Kab Vitamin BR12. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias, txawm hais tias cov vitamins no tsis muaj cov tshuaj lom zem, qee leej tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj thiab cuam tshuam cov txiaj ntsig ntawm cov ntshav kuaj. Yog li ntawd, yuav tsum ceev faj yuav tsum tau noj nrog txhua cov zaub mov muaj ntxiv.
Cov vitamins-soluble vitamins tau muab cov roj av txhim kho, raws li lawv tuaj yeem ua rau cov kev mob tshwm sim thaum tau txais cov tshuaj siab:
Vitamin C. Dua li qhov tseeb tias cov vitamin C yog cov tshuaj lom tsawg, suav nrog raws plab, suav nrog raws plab, suav, xeev siab thiab ntuav. Migraine tuaj yeem tshwm sim nrog koob tshuaj 6 gram ib hnub.
Vitamin B3 (Niacin). Thaum ua ntawv thov rau hauv daim ntawv ntawm nicotine acid, niacin tuaj yeem ua rau ntshav siab, mob plab, ua txhaum kev puas tsuaj thaum siv hauv ib hnub.
Vitamin B6 (pyridoxine). Ntev ntev dhau kev noj B6 tuaj yeem ua rau cov tsos mob neuralological loj, lub teeb rhiab, thaum tau txais 1-6 grams tauj ib hnub.
Vitamin B9 (Folic Acid). Txais tos ntawm ntau dhau folic acid los yog folic acid nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov kev sib ntxiv tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb muaj zog thiab ua rau lub zog tsis txaus ntawm vitamin B12.
Migraine tuaj yeem tshwm sim nrog koob tshuaj ntawm 6 grams tauj ib hnub ntawm vitamin C
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Thov nco ntsoov tias cov kev mob tshwm sim uas yuav tshwm sim hauv cov neeg noj qab haus huv thaum noj tshuaj ntau ntawm cov vitamins no. Cov neeg muaj kab mob yuav ntsib ntau yam kev tsis zoo rau kev txais tos ntawm cov vitamins ntau dhau. Piv txwv li, txawm tias Vitamin C yog tsis zoo li ua rau muaj tshuaj lom rau cov neeg noj qab haus huv, nws tuaj yeem ua rau lub siab mob ntsws, nws tuaj yeem ua rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv, nws tuaj yeem ua rau cov hlau ntxiv.
Cov kev mob tshwm sim cuam tshuam nrog kev noj ntau dhau ntawm cov roj-soluble vitamins
Txij li thaum muaj roj-soluble vitamins tuaj yeem nthuav tawm hauv koj lub cev nqaij, lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua thaum noj cov koob tshuaj ntau, tshwj xeeb yog tau ntev. Ntxiv rau Vitamin K, uas muaj cov vitamicity tsawg, uas yog peb cov vitamins rog tau tsim muaj kev phom sij hauv cov koob tshuaj ntau. Nov yog qee cov kev mob tshwm sim cuam tshuam nrog kev noj ntau dhau ntawm cov rog-solubble vitamins:
Vitamin A. Txawm hais tias muaj kev lom zem ntawm cov vitamin ib lossis hypervitamin tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov nplua nuj nyob rau hauv cov zaub vitamin A, nws yog feem ntau vim muaj ntxiv. Cov tsos mob muaj kev pom zoo li xeev siab, nce rau hauv kev siab hauv intracant lub siab, rau leej twg txawm tias kev tuag.
Vitamin D. Kev lom zem los ntawm kev noj cov koob tshuaj ntxiv ntawm cov vitamin D cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob txaus ntshai, suav nrog lub cev kom poob zoo, poob ntawm lub plawv dhia thiab tsis tu ncua. Nws tseem tuaj yeem nce qib ntawm cov calcium hauv cov ntshav, uas yuav ua rau muaj plab hnyuv siab raum.
Vitamin E. Cov tshuaj Vitamin muaj kev cuam tshuam cov ntshav sib xyaw ua ke, ua rau los ntshav ntshav thiab ua rau mob caj dab hemorrhagic.
Txawm hais tias Vitamin K muaj lub peev xwm tsawg muaj peev xwm, nws tuaj yeem cuam tshuam nrog qee cov tshuaj, xws li Warfarin thiab tshuaj tua kab mob.
Ceev faj! Ua ntej noj cov vitamins, tes ntawm kev kuaj ntshav, kuaj ntshav ntawm tus kws kho mob thiab tuaj cuag kws kho mob rau kev sab laj.