Thaum huab cua tsis zoo siab nyob sab nraum lub qhov rai, thiab lub caij so ua haujlwm puam tseem nyob deb, nws yog lub sijhawm mus. Tsis txhob xav tias kev kawm tsis muaj dumbbells yuav tsis muab cov txiaj ntsig. Yog lawm, koj yuav tsis loj hlob volumetric pob tw, tab sis lawv yuav tau txais cov qauv zoo vim muaj ntxiv dag zog rau cov leeg. Hauv cov khoom no, tsim cov phiaj xwm kev ua haujlwm thiab tham txog cov kev sib txuas lus rau cov chav kawm.
Kev npaj ntawm lub plawv plawv
Pib nrog cov txuj ci kev ua yeeb yam: sov siab, pib upward los ntawm hauv qab ntawm cov qog txav, zoo li cov kws kho mob qhia. Tom qab them, cia peb pib taug kev nrawm lossis khiav rau 5-10 feeb. Thaum lub sijhawm Cardio, cov leeg yuav sov thiab ua kom muaj zog dua, thiab yog li ntawd tom qab ua haujlwm koj yuav tsis xav tias tsis zoo nyob hauv lub cev vim tias muaj mob hauv cov leeg cov leeg. Coj mus rau hauv tus account contraindications: kev khiav yog txwv thaum lub cev hnyav dhau (20+ kev sib tw, cov kab mob plawv, nrog rau tus mob khaub thuas thiab nws cov ntawv.
Pib workout nrog workout
Txheej Txheem Kawm
Hauv huab cua ntshiab, nrog huab cua zoo, nws yooj yim dua: lub cev txias txias, vim li cas qaug zog los tom qab. Pib nrog cov zaum pom: Tso koj ob txhais ceg rau ntawm lub xub pwg, khoov koj ob txhais tes hauv lub luj tshib thiab txuas rau lub xauv. Poob rau pangallels nrog hauv pem teb, koj ob txhais tes yuav yog tus neeg sib tw rau koj kom ua kom muaj kev sib npaug. Tom qab 3-4 txoj kev mus, pib ua bapi: dhia hauv qhov chaw thiab nplawm nrog ncaj ntawm koj lub taub hau thaum dhia hauv av thiab dhia mus rau hauv av thiab dhia mus rau lub bar. Rov qab mus rau txoj haujlwm qub thiab rov ua cov kev tawm dag zog 20-25 zaug. Tom qab, ua thawb li 10-15 zaug ntawm hauv pem teb ntawm tes ncaj ua ntej npuaj hauv pem teb nrog ob lub mis.
Ua kom tiav qhov kev ua haujlwm nrog cov kev tawm dag zog yooj yim, piv txwv li, loses hauv kev tsa suab. Sawv Ncaj, kauj ruam mus rau pem hauv ntej nrog txoj cai ko taw thiab khoov ob txhais ceg hauv caug kom lawv nyob ntawm lub kaum ntawm 90 degrees. Nqa thiab nqis rau pem hauv ntej nrog sab laug ko taw - rov hais dua ib yam nkaus. Ua 3-4 txoj kev mus txog thaum koj hnov qhov kev ntxhov siab nyob tom qab ntawm tus ncej puab thiab pob tw. Ua kom tiav cov clauses rau sab: Xa sab ceg sab xis kom kauj ruam ib sab thiab ua kom ib qho, ua kom ncaj thiab txiav koj sab laug mus rau sab xis.
Zoo dua khiav ntawm qhov kawg ntawm zaj lus qhia
Kawm tiav kev kawm
Yog tias koj koom nrog yav tsaus ntuj, tiav txoj haujlwm los ntawm kev tawm tswv yim txoj kev khiav rau 30-40 feeb nyob rau hauv ib qho yooj yim nrawm. Thaum khiav lub zog ntau yog siv, yog li tom qab kev cob qhia koj yuav hnov qab tsis zoo hauv lub cev thiab pw tsaug zog sai sai. Tsis txhob hnov qab txog qhov kaw - ncab koj cov leeg tom qab kawm.