Ntau tus kws tshaj lij qab txog kev ua neej zoo yog cov sib txuas lus zoo rau cov neeg uas rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, tsawg kawg peb lossis plaub zaug
Ib lub lim tiam) yog cov cai ntawm lub neej, txoj cai hlau. Txav mus los, mus ua kis las ua kis las yuav tsum yog ib yam, yuav ua li cas txhuam koj cov hniav thaum sawv ntxov los yog hais tus thawj coj bennolent "nyob zoo" ntawm lub rooj sib tham. Cov neeg nyob hauv chaw ua haujlwm ... Tsis muaj leej twg zais cia uas, hmoov tsis zoo, tsis zoo, cov khoom siv, cov txheej txheem, tsis yog tiam tshiab. Thiab dua li, txhua txhua hnub rau rau mus rau yim teev koj yuav tsum siv sijhawm nyob rau hauv ib txoj hauj lwm zaum!
"Nws puas zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab feem ntau rau kev noj qab haus huv txhua hnub los ua lub xeev" sedits "? Alas, xws li ua txoj hauv kev rau ib tus neeg tsis muaj ib yam dab tsi, "evgenia mazur. - Peb txhua tus thaum yug tau txais cov khoom plig tsis muaj txiaj ntsig los ntawm qhov - ib lub tsheb ua haujlwm uas tswj hwm lub cev. Nrog lub hnub nyoog thiab nyob rau hauv cov cawv ntawm ntau yam lwm yam sab nraud, nws qib raug txo.
Yog tias tsuas yog cov loog ntawm cov tsos tau muaj kev txhawj xeeb, nws yuav ua tau rau qhov no, tab sis muaj kev ua txhaum ntawm qee yam kev muaj sia, uas ua rau muaj kab mob, kev nyuaj siab. Tu siab kawg - ua haujlwm ntawm lub chaw muag tshuaj thiab cov kws kho mob. "
Cia peb xav paub ntau dua li cas thaum muaj kev ua txhaum ntawm lub cev muaj zog ua haujlwm, vim li cas uas yog txoj kev ua neej tsis muaj zog.
Qhov loj tshaj plaws yog qhov tsis zoo rau cov kav ua haujlwm ntawm lub cev. Nws pib tau hnov hauv ob txhais ceg, o tuaj tshwm sim, cov hlab plawv kev txom nyem. Ib tug txiv neej yog imperceptible rau nws tus kheej ntxiv kilo, cov ntaub qhwv adipose pib hloov cov leeg, tus txha nqaj ploj mus vim tsis muaj kev txav mus los thiab lub cev tawm. Raws li qhov tshwm sim, txoj kev mob nraub qaum thiab caj dab tshwm sim, lub cev tau tawg, ntshav siab nce. Raws li kev ua haujlwm them nyiaj
Thaum tsis muaj qhov tsis muaj zog - taug kev - feem ntau muaj lub xeev chim siab: ib tug neeg tsis nyiam nws tus kheej, qhov zoo tshaj ntawm nws lub neej muaj mob. Feem ntau tus txiv neej, thiab poj niam muaj cov hormonal swb. Kuj tseem tshwm sim cov thinning thiav ntawm pob txha nqaij, nws poob. Txhua yam yog cov cim: yog tias tsis muaj cov leeg, ces yog vim li cas thiaj ceev cov pob txha ceev?
"Txhua yam hauv tib neeg lub cev yog sib cuam tshuam," Evergy mazur txuas ntxiv. - Kev ua txhaum nyob rau hauv ib qho ntawm cov kabmob lossis cov kab ke ntawm-ua rau kev ua txhaum ntawm cov seem tshuav tag nrho, tsis sib xws, kab mob.
Thiab cov khaub ncaws "ib qho twg" qee qhov tsis yog li, thiab tsis muaj lub siab xav saib koj tus kheej hauv daim iav, koj yuav tsum tau yuav ib qho chaw ua luam dej kaw thiab dav dav hlau lossis pareo. Tab sis qhov kev thov sab nraud sab nraud yog tsis muaj dab tsi ntau tshaj li kev hloov pauv thiab kev txhim kho, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog nws. Txhua lub xeev txaus ntshai thiab cov kev xav tsis zoo tau cuam tshuam nrog cov tsos, qhov no tsis zais txhua cov khaub ncaws. "
Cov lus zais ntawm cov txiv neej
"Ua li cas rau cov txiv neej vim muaj kev ua neej nyob thiab tsis txaus siab? - Vim li cas Evgenia mazur. - Tus poj niam txiv neej muaj zog tau muab ntau dua nyiaj tshwj xeeb tshaj poj niam. Cov txiv neej muaj tawv nqaij nthe, muaj cov leeg nqaij ntau dua, yog li ntawm qhov nruab nrab lawv zoo li kaum tsib xyoos hluas dua li lawv cov phooj ywg. Tab sis qhov no tsuas yog tias cov leeg tau txais tsawg kawg yog qee lub nra hnyav, uas nce qib ntawm Testosterone - uas, qhov tseeb, ua rau tus txiv neej. Yog hais tias tus txiv neej ua lub neej sedentary thiab nws cov leeg tsis nco qab txog yam lawv muaj, nws tus hais txog kev hais txog maj mam tshwm sim. Thaum tsis muaj qhov tsis muaj zog - Taug kev - Lub Torso thaj chaw tau dhau los ua rog thiab dhau los ua ib qho zoo sib xws rau lub tsheb qis dua. Ceg ceg zoo saib yuag, tsis muaj kev tsis txaus ntseeg, vim tias lawv tsis tau txais kev thauj khoom, uas tsis tau tso rau hauv caug uas raug mob thaum taug kev,
thiab crispy sib koom tes. Tus nqaj qaum kev zam kom ua raws nws tus tswv, twisted thiab deformed.
Kev nyuaj siab rau qhov teeb meem no, thiab lub voj voos Vicient: feem ntau "tsis sib xws nrog cov teeb meem, thiab lub cev yuav tsum tau siv tag nrho lawv lub zog ntawm kev zom zaub mov. Thiab vim txoj kev ntawm lub neej tseem zoo li qub, tom qab ntawd tom qab ib qho khoom txom ncauj rau tib leeg: nws tau - koj tuaj yeem pw, Kuv tau pw - koj tuaj yeem noj mov. Qhov zoo siab, kwv yees 70% ntawm cov peev txheej, lub cev siv rau kev zom zaub mov ntawm cov zaub mov, tig ntawm kev ua haujlwm ntawm kwv yees li ib teev thiab ob ib nrab lossis ob teev. Koj xav tau nws? Tsis yog? Tom qab ntawd pib ua! "
Txoj kev tawm dag zog nyuaj
"Kuv tsis thab, yog tias kuv hais tias txhua tus neeg lub ntiaj teb ib txwm muaj, tsis hais hnub nyoog li cas, nrhiav tau tus kheej," Evgeny mazur qhia nws lub tswv yim. Puas yog nws ua tau nrog lub cev flabby, tsis muaj kev tawm dag zog li cas? Hmoov tsis muaj! Yog li ntawd, kom muaj kev noj qab haus huv, cov hluas thiab cov neeg muaj kev pheej hmoo siab, ua tib zoo xav mus koom kev ua si sib tw, muaj qee cov ntsiab cai ntawm "kev noj haus" txiv neej ". Xav tias lub neej tshiab ntawm lub neej, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob nyob rau qhov ua tiav, ua nws tus kheej rau kev xav tias, lawv hais tias, hnub no koj tuaj yeem "Saccine." Kev tawm dag zog lub cev yuav tsum tau siv hluav taws xob tseem ceeb. Hauv cov leeg ua haujlwm, cov roj tsis nyob - qhov no yog lub ntsiab tseem ceeb ntawm lub koom haum ntawm kev kawm lub cev, uas yuav tsim nyog kom nco. Tsuas yog tsis txhob xav tias txoj hauj lwm "nws tus kheej tus thawj coj" hauv qhov chaw qoj ib ce yuav raug. Tom qab tag nrho, rau kev kho cov khoom siv hauv tsev lossis koj hu rau tus kws tshaj lij, thiab koj sim xaiv tsis yog tus kws tshaj lij, tab sis qhov zoo tshaj plaws ntawm koj txoj kev lag luam!
Rau koj tus kheej kho nrog raws nraim tib yam thiab tseem zoo thiab hwm! Ua phooj ywg nrog tus kws qhia ua haujlwm tsim nyog, thiab koj yuav tau txais lub cev uas ib txwm ua npau suav ntawm: muaj zog, muaj zog, tawv tawv. Txiv neej.
"Qhia cov kev tawm dag zog, Kuv tau xaiv cov simulator tshaj plaws - cov kauj ruam (kauj ruam-platform).
Lawv nyob hauv ib lub tsev thiab hauv ib qho chaw ua haujlwm lub tsev. Thiab thaum twg cov kis las yog ib txwm nyob ntawm tes,
Tom qab ntawd 10-40 feeb (thiab qhov no txaus rau lub zog thiab cov khoom siv thauj khoom) koj tuaj yeem xaiv tsa rau koj tus kheej, koj tus hlub. Txuj ci tseem ceeb tsis tshwm sim - nws tshwm sim. Thiab txoj hauj lwm tau nqis tes los hauv nws tus kheej coj kev xyiv fab los ntawm cov txiaj ntsig tau txais. Yog li, thiab tus cwj pwm zoo txawm qhia qhov tseeb tias nag hmo nws zoo li muaj kev puas tsuaj. "
Hauv kev cob qhia, cov ntsiab lus ntawm kev quab yuam cov Acadics siv. Qauv: Hasan, koom nrog tus kheej tus kheej Evenia mazur ib nrab ib xyoos.
1. Thawb ntawm cov dumbbells nrog nce amplitude ntawm kev txav. Kev tawm dag zog yooj yim rau kev txhim kho txhua pawg leeg.
2. Thawb hauv qhov hnyav nrog qhov siab tshaj plaws ntawm kev txav. Kev tawm dag zog yooj yim rau kev txhim kho txhua pawg leeg.
3. Cov kev xaiv sab posture plank nrog kev qhia txog lub nra hnyav. Kev tawm dag zog yooj yim rau kev txhim kho txhua pawg leeg.
4. Thawb rau pem hauv ntej nrog kev txhawb nqa ntawm qib sib txawv. Kev tawm dag zog yooj yim rau kev txhim kho txhua pawg leeg.
5. Embodiment yog ib qho kev sib tw nrog qhov nce siab tshaj plaws hauv kev nce siab ntawm kev txav. Kev tawm dag zog yooj yim rau kev txhim kho txhua pawg leeg.
6. Flashes nrog tib lub suab tig ntawm lub hull rau sab. Kev tawm dag zog yooj yim rau kev txhim kho txhua pawg leeg.
Txhua tus poj niam ua nws?
"Thov nco ntsoov tias ntau lub chaw haujlwm tsis muaj hnub tsis muaj khaub noom lossis khoom qab zib," sau ntawv Evergy mazur. - Lub cev yuav tsum tau coj zoo, thiab qhov twg coj lawv yog txij li ntawm kaum thaum sawv ntxov txog rau thaum yav tsaus ntuj ntawm lub koos pij tawj ua haujlwm? Alas, rau cov poj niam, lub neej sedentary kuj tseem tau fraught nrog ntau yam teeb meem. Tus poj niam pas dej "poj niam" (lub duav, plab, sab nraub qaum thiab thaj tsam ntawm cov roj ntsha axillary) pib sau nrog cov roj teeb. Cov roj ntsha muaj cov roj ntsha muaj lub cim xeeb dua ", thiab yog tias tus txheej txheem tsis nres cov txheej txheem hauv lub sijhawm, lawv yuav loj tuaj thiab loj hlob - thiab tsis yog ib txwm muaj kev xyiv fab ntawm tus thawj coj. Tom qab tag nrho, txawm tias ntxim nyiam yuag yuag, tom qab 25 xyoos (thaum lub cev sib pauv cov dej thiab ua kom muaj rog - "Airbag" rau yav tom ntej menyuam) nrog Qhov kev ua neej nyob, ntxhov siab ntxhov siab, poob lawv qhov kev thov rov qab txiav txim siab. Thiab yog tias tus poj niam tsis nyiam nws tus kheej, nws tsis nyiam ib tus neeg. Kev xyiv fab
Ib leeg ib leeg - kom pamper koj tus kheej nrog ib yam qab. Thiab koj txhais tes lawv tus kheej stretch rau qab zib: tseem khaub noom, puas cookies ... zoo li? Tsis yog? Tom qab ntawd pib kawm tam sim no. "
Poj niam ua qoj ib ce
"Lub siab xav kom tus poj niam muaj kev txaus siab yog qhov uas nws tus kheej los txuas ntxiv lawv lub neej hauv ntiaj teb," hais tias evgenia mazur. "Tom qab tag nrho, kev noj qab haus huv, uas txhais tau tias cov xeeb ntxwv zoo nkauj tsuas yog muab tus poj niam uas nws tus kheej yog kev siv rau kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj. Nws yog li muaj peev xwm nyiam tus txiv neej, tsim tsev neeg muaj zog. Tab sis qhov kev mob siab no rau cov poj niam, puas yog? Qhov feem ntau yog tsis! Tau sib yuav rau qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov zoo tshaj plaws, yug rau cov menyuam, nyob hauv kev hlub thiab kev sib raug zoo. Txoj hauv kev rau kev ua tiav ntawm kev ua tiav ntawm cov txiv neej thiab poj niam yog tib yam: Nrhiav koj tus kws qhia ntawv, tus kws qhia! Coob tus neeg ntsib lawv ib nrab hauv kev ua kis las thiab chaw ua si, ua tib tus kws qhia, thiab tom qab ntawd mus taug kev
Rau nws ua ke, twb yog ib nkawm niam txiv txij nkawm. Qhov no pab txhawb rau kev sib luag ntxiv ntawm ob tus neeg hlub. Xws li qhov piv txwv yog qhov zoo rau lawv cov menyuam, uas los ntawm cov neeg ua neej thaum ntxov tau siv rau txoj kev ua neej nyob rau lub neej, kom muaj kev noj qab nyob zoo rau Niam muaj kev xyiv fab. Tom qab tag nrho, lub hauv paus ntawm kev coj ua ntawm tus cwj pwm, kab lis kev cai noj zaub mov, kev coj noj coj ua lub cev yog pw thaum yau. Kev kawm ntawv IMITATION. Txhua qhov kev ntxhov siab thiab qhov tsis zoo nyob rau qee hnub ntawm lub hli hauv cov poj niam kev tawm dag zog, uas tau hloov cov ncuav qab zib thiab chocolates. Cov kev ua si hauv lub neej ntawm tus poj niam, suav nrog cov peculiarities ntawm nws txoj cai, muab cov txiaj ntsig zoo heev kom ua tiav lub hom phiaj - kom ua tau zoo tshaj plaws.
Hauv kev cob qhia, cov ntsiab lus yas, cov kev sib tw ua ke tau siv. Qauv: Ksenia, koom nrog tus kheej tus kheej evenia mazur tau ob xyoos.
1. Ib qho kev xaiv ntawm kev poob rau pem hauv ntej nrog ib txhij caj npab. Kev tawm dag zog yooj yim rau kev txhim kho txhua pawg leeg.
2. Quav rau lub plab rau kev txhim kho ntawm kev hloov tau.
3. Lub toj ntawm lub hull rau pem hauv ntej thiab ib sab nrog txoj haujlwm tsis ruaj khov, txhais ceg thiab pelvis rau kev txhim kho cov leeg stabilizers tswj txhua qhov kev txav.
4. Hloov ob txhais ceg nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm plank ntawm ncaj ob txhais tes nyob rau hauv lub nra hnyav kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraub qaum, plab thiab lub duav.
5. Choj nyob rau ntawm lub xwb pwg rau kev txhim kho ntawm tus kws lij choj mus.