Yog tias koj hnov zoo ib yam thaum tsav tsheb, koj yuav tsum tsis txhob tsav tsheb tsheb sai li sai tau. Tsav tsheb mus rau qhov chaw nres tsheb tom ntej rau kev ua si lossis lwm qhov chaw nyab xeeb, pom kev zoo qhov chaw koj tuaj yeem ua kom nyab xeeb chaw ua si thiab tsis txhob khov txoj kev. Ib qho kev pw tsaug zog 20-feeb yuav tsum muab lub zog txaus thiab tus muaj zog txaus, tab sis yog tias tsim nyog nws yuav siv sijhawm ntau.
Yuav Kas Fes Pab?
Nws yuav tsum nco ntsoov tias kas fes thiab lwm yam dej qab zib nrog caffeine muab lub zog ib txwm muaj lub zog ib ntus. Tom qab kev txiav txim ntawm caffeine kis, qhov kev xav ntawm kev tsaug zog yuav rov qab los. Nws raug nquahu kom haus ib khob kas fes lossis ob thiab noj me ntsis ntawm txoj kev, tab sis dej qab zib uas tsis tso cai rau koj kom tsaug zog thaum tsav tsheb, lawv yuav tsis muaj kev tiv thaiv zoo txaus. Cov kev ntsuas no yuav tsum tau txiav txim siab raws li cov kev cuam tshuam luv luv yog tias koj pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej muaj peev xwm. Koj tseem tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsav tsheb hauv lub xeev txaus ntshai, noj qee yam kev ntsuas ua ntej zaum tom qab lub kauj tsheb.
Yog tias koj nyiam tsaug zog, nres hauv qhov chaw zoo thiab so kom txaus
Yees duab: unsplash.com.
Cov Lus Qhia №1: Yuav
Cov neeg laus feem ntau hnub nyoog 18 txog 64 yuav tsum tau pw ntawm xya mus rau cuaj teev ib hnub. Cov neeg tshaj 65 yuav tsis raug tseev kom pw tsaug zog ntau, tab sis cov kev pom zoo txhua hnub yog los ntawm 7 txog 8 teev. Cov neeg uas tsis tsaug zog xya teev nyob rau ib hnub yog ib qho kev pheej hmoo siab dua kom tau txais kev sib tsoo nrog kev tsav tsheb hauv kev tsav tsheb hauv tsaug zog. Cov tub ntxhais hluas tsav tsheb yuav tsum tau los ntawm 8 txog 10 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hnub. Cov neeg hluas tsis ua raws li cov txheej txheem no thiab vim muaj kev xav ntau dua lub log. Yog tias koj muaj menyuam yaus uas tsav lub tsheb, hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog tag nrho thiab txaus ntshai yuav zaum tom qab qaug zog lossis nkees nkees.
Cov lus qhia # 2: zam kev haus cawv yog tias koj npaj tsav tsheb
Drunky qaug cawv, pom tseeb, yog kev hem thawj ruaj ntseg rau koj, koj cov neeg caij tsheb thiab lwm tus neeg tsav tsheb ntawm txoj kev. Txawm li cas los xij, txawm tias muaj kev quav cawv kom tswj tau lub tsheb tuaj yeem ua rau tsav tsheb. Yuav tsum ceev faj tshwj xeeb yog tias koj twb hnov kev qaug zog. Tib yam tuaj yeem hais txog cov tshuaj tso tawm los ntawm daim ntawv qhia thiab tsis muaj daim ntawv qhia, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj lom zem uas ua rau muaj kev nkag siab zoo. Nco ntsoov xyuas cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj tshiab ua ntej mus ncig. Yog tias cov teebmeem no suav nrog kev tsaug zog, xav txog kev siv kev thauj pej xeem.
Yog tias koj tau haus cawv, siv kev thauj mus los rau pej xeem
Yees duab: unsplash.com.
TSWV YIM # 3: Xaiv sijhawm rau lub sijhawm sib tw
Zam kev tsav tsheb los ze dua nyob rau yav tsaus ntuj lossis nruab nrab ntawm 12 thiab 6 teev sawv ntxov, thaum cov xwm txheej feem ntau cuam tshuam nrog kev tshaib plab tshwm sim. Yog tias nws tsis yooj yim sua, yog tus ceev faj feem ntau thaum koj nyob ntawm txoj kev. Saib rau cov cim ceeb toom taw rau qhov tseeb tias koj muaj kev tsaug zog, thaum koj hloov mus rau cov suab nrov, thiab ua raws tus cwj pwm ntawm lwm tus tsav tsheb.
Ntsis lej 4: Txhim kho kev nyiam pw tsaug zog pw tsaug zog
Kev tu cev pw tsaug zog yog cov cwj pwm thiab cov hau kev uas pab kom muaj kev pw tsaug zog zoo txhua hmo. Kev ua raws li cov cai ntawm kev nyiam kev nyiam huv si yuav pab koj lub siab kom muaj zog thiab so thaum sawv ntxov. Cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev ua kom zoo nkauj kom huv si muaj xws li:
Lub Sij Hawm Sij Hawm Sij Hawm: Koj yuav tsum tau mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, suav nrog hnub so thiab thaum mus ncig.
Txhim kho cov chaw pw tsaug zog: Qhov zoo tshaj plaws chav pw kom zoo pw tsaug zog zoo nkauj thiab nyob ntsiag to. Chav sov kuj tseem ceeb heev. Ntau tus kws tshaj lij pom zoo tias 18.3 degrees Celsius yog qhov kub zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog, tab sis 16-1 degrees Celsius kuj yog ib qho uas feem ntau cov neeg.
Khaws cov hluav taws xob Portable ntawm chav pw: Cov xov tooj ntawm tes, khoos phis tawj, ntsiav tshuaj thiab TV emit ci xiav lub teeb, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog pw tsaug zog. Koj tuaj yeem siv lub teeb xiav lub teeb pom kev uas tuaj yeem ua rau hauv koj lub xov tooj / ntsiav tshuaj los txo nws. Raws li kev ntsuas ntxiv kev ceev faj, tsis txhob siv ib qho ntawm cov khoom siv no rau 30 feeb ua ntej yuav mus pw.
Zam txhob ua pa los kas fes thiab dej cawv ua ntej yuav mus pw: Caffeine tuaj yeem rhuav tshem koj txoj kev pw tsaug zog, yog li nws zoo dua kom zam cov khoom noj thiab dej haus nrog caffeine thaum tav su lossis yav tsaus ntuj. Cawv ua ntej yuav mus pw kuj tseem tuaj yeem ua rau kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Koj tuaj yeem zam kev siv lwm cov kua kom luv rau kev mus ncig ua si hmo ntuj mus rau chav dej.
Xyaum Kev Coj Noj Qab Haus Huv: Kev tawm dag zog ib hnub thiab noj zaub mov zoo tuaj yeem txhim kho koj txoj kev muaj feem muaj zog pw tsaug zog hmo ntuj.
Yog tias muaj teeb meem tshwm sim, sab laj nrog kws kho mob: Cov teeb meem daus yuav qhia tau insomnia lossis lwm yam kev pw tsaug zog. Yog tias koj pom cov qauv tsis txaus ntawm cov neeg pluag lossis tsis txaus, kos npe rau tus kws kho mob tham txog koj cov tsos mob.