Tam sim ntawd kuv xav hais tias nws tsis yog tsuas yog kev ntxhov siab loj heev thiab ua rau lub cev, tab sis tsuas yog qhov tsis muaj txiaj ntsig ntawm qhov hnyav. Txhua yam koj poob thaum lub sijhawm yoo mov yuav rov qab los rau koj ntau dua, txawm hais tias koj pib noj mov nrog cov pob tsawg. Qhov tseeb yog tias thaum koj tshaib plab, lub cev tawm tsam cov keeb kwm yav dhau los mus rau hom tsub zuj zus, thiab txhua yam uas koj tuaj yeem them taus tsis muaj kev phom sij, ces yuav yeej ua rau koj. Tab sis nws muaj peev xwm poob phaus rau ib hlis thiab tsis muaj kev phom sij rau lub cev, yog tias koj ua raws cov kev cai hauv qab no:
1. Feem ntau muaj feem ntau me me.
Qhov no yuav pab koj hloov lub cev mus rau hauv hom ntawv sib tham uas khiav yog tias koj tshaib plab. Thaum koj noj ntau, lub cev ua tiav ntawm cov rog ntawm cov rog.
2. Tshem tawm qab zib los ntawm kev noj haus.
Qab zib feem ntau ua phem rau daim duab feem ntau, txij li yuav luag txhua cov khoom qab zib yog ntau calories. Tsis tas li ntawd, qab zib yog hais txog kev ceev carbohydrates thiab txhawb kev ua haujlwm ntawm cov txiav, vim tias koj txawm xav noj.
3. Tsis txhob noj tom qab rau.
Txhua tus neeg tau hnov txog cov txheej txheem hnyav no, tab sis yog li txo qis nws tsuas yog rau cov uas mus pw ntxov. Qhov tseeb, pluas mov kawg yuav tsum tshwm sim tsis pub dhau plaub teev ua ntej pw tsaug zog.
4. Haus dej txaus.
Ntau zaus, peb tau nqhis dej thiab tshaib plab, yog li haus dej txaus yog qhov tseem ceeb heev los tswj lub qab los noj mov. Haus ib khob dej ib teev ua ntej noj mov.
Txav mus ntxiv! Nov yog lus qhia thoob ntiaj teb rau txhua tus.
5. Los ntawm cov tshais ntom ntom rau ib qho noj hmo me.
Cov calories ntawd uas yuav mus rau koj lub cev nrog noj tshais, koj yuav muaj sijhawm los noj mov thaum nruab hnub, tab sis twb noj mov koj tuaj yeem noj mov, thiab hmo yog lub teeb ci kiag li.
6. Ua tib zoo zom zaub mov.
Yog li, koj yuav noj tsawg dua thaum noj mov, vim tias thaum peb noj sai sai, lub cev tsis muaj sijhawm los ua lub teeb meem. Ib qho ntxiv, cov zaub mov zoo tshuaj xyuas tau zoo dua nqus tau.
7. Txav!
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem yuam koj tus kheej ua si kis las lossis koj tsuas yog tsis muaj lub sijhawm txaus rau qhov no, nws tsis muaj qhov chaw nyob hauv lub tsev, taug kev hauv tsev lossis kev ntxuav hauv tsev - Qhov no twb tau txaus.
8. Txheeb xyuas cov nyiaj muaj calorie.
Muaj txoj cai nruab nrab, raws li qhov uas tsis muaj ntau tshaj 1,200 kcal ib hnub rau kev poob phaus ib hnub. Kuv yuav tsis pom zoo kom nws ua raws, vim tias nws yog qhov yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account tias cov calories uas tus txiv neej siab yuav poob ceeb thawj, lub laj kab ntawm tus ntxhais me me tuaj yeem ua phem. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum xav txog seb koj muaj kev ua neej tsiv txoj kev khiav kev tsiv, thiab lwm yam lwm yam. Yog li, Kuv xav kom koj suav koj tus kheej Corie Quailing ib hnub rau kev poob phaus thiab tsis dhau qhov nyiaj tso cai. Txhawm rau ua qhov no, muaj cov laij lej online uas koj yuav pom sai sai hauv cov qauv tshawb nrhiav, nrog rau cov qauv rau kev suav tus kheej.