Rov qab, zoo li lwm feem ntawm lub cev, xav tau kev kawm ib txwm thiab yog kho. Lawv yuav pab txhim kho cov leeg nqaij ua kom zoo, uas nrog tus nqaj qaum yuav pab tuav lub cev hauv txoj haujlwm ntsug. Coob tus vim tsis muaj sijhawm lossis tsis muaj sijhawm los mus xyuas lub rooj sib tham hauv lub cev nyiam ua hauv tsev. Rau feem ntau cov kev tawm dag zog ua hauv tsev, dumbbells lossis cov kab xev roj hmab.
Cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm kev cob qhia hauv tsev:
- Tsis tu ncua ntawm cov chav kawm. Kev cob qhia xav tau 2-4 zaug ib lub lim tiam. Ntau cov chav kawm nquag yuav tsis muab cov leeg kom rov zoo, thiab tsis tshua muaj qhov yuav tsis muab cov txiaj ntsig.
- maj mam nce rau lub nra ntawm lub cev. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau nqa tawm nrog marginal ceev faj, thiab tus naj npawb ntawm kev rov ua dua thiab siv lawv tus kheej nce zuj zus.
- Cov kab ke. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tiav txhua qhov kev tawm dag zog 10-15 repetitioned.
- Muaj ntau haiv neeg. Nws yog qhov zoo dua los siv cov kev tawm dag zog sib txawv - nws yuav muab lub sijhawm los thauj tag nrho cov leeg leeg.
Marina vlasova
Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm qee qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tau tom tsev nrog roj hmab roj hmab.
Tuag
Muab lub voj rau hauv av thiab sawv ntsug ntawm nws nrog ob txhais ceg, kom koj ob txhais ceg nyob ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, tus taw yuav tsum tau nyob twj ywm. Khoov koj lub hauv caug thiab tag tib txhais tes nqa cov npoo ntawm lub voj. Ua kom lub npog tas ib ce ntawm kaum sab xis ntawm 45 degrees. Khib heev, tsis muaj jerks, ntawm kev tso pa tawm, ncaj koj lub hauv caug thiab lub npog tas. Tom qab ntawd coj thawj txoj haujlwm ntawm cov pa. Kev tawm dag zog kom raug: ceev txoj kev kiv du; Tsis txhob tsoo lub luj taws los ntawm hauv pem teb; Sim txo cov hniav ua ke.
Muab tso rau ntawm txhais tes ncaj
Ruaj rau lub voj roj hmab ntawm li 30 cm sab saud koj lub taub hau, sab caj npab coj mus rau ntawm ntug ntawm cov voj roj hmab. Ntawm kev nqus tau nrog tes ncaj, rub lub voj mus rau qhov kov ntawm sab xub ntiag ntawm tus ncej puab. Ntawm qhov ua kom maj mam rov qab mus rau qhov pib. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nrog ib tug me me inclination ntawm lub tsev nyob rau pem hauv ntej. Thaum ua ib qho kev tawm dag zog nrog cov ntaub pua roj hmab, ob txhais tes yuav tsum ncaj, lauj tshib saib ntawm ob sab.
Kev nqhis rau lub plab zaum
Zaum hauv pem teb, ncaj koj txhais taw (koj tuaj yeem khiav hauv koj lub hauv caug). Siv lub voj rau cov npoo, thiab qhov chaw yog tapped ntawm ko taw. Rub lub voj rau lub plab, thaum lub luj tshib tau khaws cia kom ze tau rau lub cev. Thaum kawg taw tes, xauv txoj haujlwm rau 1-2 vib nas this, ces maj mam rov qab rau nws thawj txoj haujlwm. Thaum lub sij hawm ua tiav ntawm kev tawm dag zog, tsis txhob puag ncig thiab tsis tau hloov sab nraub qaum. Sim txo cov hniav.