Insomnia lossis kev kawm "insomnia" tuaj yeem muab cov ntawv sib txawv tag nrho. Qhov no, piv txwv li:
- Kev pw tsis zoo;
- Lub cev tsis muaj peev xwm ua tsaug rau ntau dua 30 feeb ob peb lub lis piam;
- Cov sijhawm tsis txaus;
- nquag tsim ntawm hmo ntuj;
- Tau txais ntsiav tshuaj tsaug zog;
- Kev yws txog kev tsis zoo nyob rau nruab hnub;
- Ntau ntau hnub tsaug zog.
Psychologist Tatyana Shestakova
Cov duab los ntawm tus kheej Archive
Insomnia tsis yog txo lub neej zoo. Nws tuaj yeem siv lub neej no.
Yog tias insomnia dhau los ua mob ntev, tom qab ntawd yuav tsum muaj kev pheej hmoo ntau, mob ntshav qab zib, kev mob ntshav qab zib, muaj mob ntshav plab ntawm lub plab, hyperthyroidism , thiab lwm yam.
Lub paj hlwb pib tsim txom, nws txhais tau tias tsis ntev dhau los, txo kev ua haujlwm, kev xav, kev ua siab ntev, muaj ntau yam neuroscites.
Thiab cov no twb tau raug ntawm kev ntxhov siab, nrog rau daim foos tsis zoo tshaj plaws - tsis nco qab txog kev tsim qee yam, kev daws teeb meem, muaj teeb meem , xav, npau suav, nrhiav ...
Nyob rau hauv lub xeev ntawm kev ntxhov siab, lub cev nkag mus rau hauv hom kev lag luam loj heev. Tag nrho!
Nws tau teeb tsa lub neej zoo li cas?
- Kuv tsis xav tau dab tsi, apathy;
- tsis yog cov kev daws teeb meem tshiab;
- Kuv tsis xav kom sawv thaum sawv ntxov;
- Tsis muaj dab tsi ua kom haum;
- Nws pib ua rau txhua yam: menyuam yaus, tus txiv, tus hluas nkauj, cov npoj yaig, cov thawj coj;
- Npau taws rau cov lus qhia;
- Zaub mov tsis txhob coj kev lom zem / lossis hloov pauv versa, tsuas yog nws tuaj yeem cuam tshuam;
- Kev xav txog tib yam (xws li kev xav tau);
- Kev ntshai txog lub neej tom ntej (thiab dheev / thiab yog tias yog / yog tias qhov no tshwm sim).
Zoo, thiab ib qho kev sib cais:
- Qee yam tsis yog nrog kuv;
- Kuv tsis saib phem;
- Tsis muaj leej twg hlub kuv;
- Kuv tsis txaus siab rau kuv;
"Yog tias kuv muaj (ib daim duab zoo li ... / Daim di ncauj nyiam ... / Mis Zoo li A / Ceg zoo li ...);
- Ntawm qhov tsis sib xws, yog tias kuv tsis muaj (nyhav tshaj plaws / xws li daim duab);
- Yog tias nws yog tus thawj / lub taub hau;
- Yog tias kuv muaj cov paub zoo, kuv yuav ...;
- Yog kuv muaj tus txiv / tus phooj ywg.
Ntawm chav kawm, peb txhua tus neeg tsis tuaj yeem nug peb tus kheej ...
Tab sis! Yog tias koj pib dai lawv, yog tias nws kiv hauv koj lub taub hau tsis tu ncua (thiab rau qhov no, lub sijhawm yog qhov hu uas koj lub cev nyob hauv "lub xeev muaj sia nyob.
Txhua qhov chaw txaus ntshai.
Los ntawm txhua qhov chaw koj xav tau tos rau kev tawm tsam.
Kuv yuav tsum tiv thaiv.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom txuag lub neej.
Muaj tswv yim thiab muaj tswv yim yog dab tsi?
Peb muaj lub zog - tsuas yog mus nkaum / nkaum / nrhiav qhov chaw nyab xeeb /
txawm yog (thib ob kev xaiv - tawm tsam).
Nws yog qhov zoo dua rau kev tawm tsam thawj. Ntau txoj hauv kev kom ciaj sia.
Thiab peb pib tawg, qw, ntau heev, thiab lwm yam.
Hais txog dab tsi tshwm sim hauv qib hormonal yog ib zaj dab neeg cais.
Yuav ua li cas? Puas muaj ib txoj kev tawm? Yog lawm. Muaj!
Tsis yooj yim, ntawm chav kawm. Txais tos ntawm ib ntsiav tshuaj tsis tuaj yeem ua. Tab sis kawm pw nrog pw tsaug zog menyuam - serene - tej zaum.
Cov lus pom zoo yog qhov yooj yim heev.
Ua li no, koj yuav tsum saib cov menyuam.
Lawv ua li cas?
1. Qhia koj cov kev xav qhib siab qhib: zoo li-luag. Tsis nyiam, tawm tsam / txawm yog nyooj.
2. Txav mus - Tsuav nyob ntsiag to nrog cov leeg, ob txhais ceg, nkag, tig mus, mus, nrhiav pom, paub txog, tau paub.
3. pub cov khoom siv tau zoo.
4. Pw tsaug zog thaum lawv qhuav thiab xis nyob.
Ntawm chav kawm, nws yuav tsum raug yoog raws li koj txoj kev ua neej. Tab sis cov ntsiab cai yog zoo heev.
- Txav mus! Ntxiv txav mus rau koj lub neej;
- Tsis txhob theej tus cwj pwm txawv (tsis muaj teeb meem los ntawm + lossis -). Lawv yuav tsum tau hais tawm (tau kawg, ib txoj kev uas siv tau);
- Paub txog / nkag siab / me ntxhais tshiab;
- Xa koj tus kheej kev lom zem (thiab qhov no, yog tsis yog hais txog "raug mob");
Hauv kev ua raws li cov kev cai tsis sib xws, ntau hauv koj lub neej tuaj yeem hloov tau. Kev pw tsaug zog yog ib feem ntawm peb lub neej. Thiab yog tias peb, dheev, txiav txim siab tias peb tsis xav tau nws - lub neej yuav hloov pauv. Thiab tsis yog rau qhov zoo dua.
Pw tsaug zog zoo kom nyob tau zoo. Muaj cov lus hais tias "uas pw ua phem, nws ua haujlwm tsis zoo."