Cov tub ntxhais hluas ua yeeb yam Karina Gubanova pib xyaum yoga plaub xyoos dhau los. Tom qab ntawd nws yog kaum yim: Cov khoom siv hnyav ntawm Kev Ua Yeeb Yam, kev xyaum ua yeeb yam, kom tshem tawm cov nro - kom tshem tawm cov nro thiab kawm sai sai, nws los saib xyuas yoga. Txij thaum ntawd los, nws tsis xav thiab hnub tsis muaj tus nqi thaum sawv ntxov. Ib txoj kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tau tom tsev, Karina koom nrog.
- Txawm tias muaj kev tawm sab nraud ntxiv rau kev pib ua thiab ua tiav, koj yuav tsum muaj kev daws teeb meem ntawm koj tus kws kho mob. Thiab nws yog qhov zoo dua los tham nrog tus kws kho mob, vim yog yoga muaj cov teeb meem ntau, "hais tias Karina. "Kuv muaj teeb meem nrog kuv sab nraub qaum thiab thiab kuv, tau sab laj nrog tus kws kho mob." Peb tau xaiv ib pawg tawm dag zog uas kuv tau pib ua tus tswv. Thiab tom qab rau lub hlis, cov txiaj ntsig tau pom. Tam sim no kuv tab tom ua tas li: nws yog tus nqi me tub nkees, zoo li txhua yam los.
Tadasana (samasthiti))
Katerina Matausov
Yuav ua li cas ua. Sawv ntsug ncaj, muab cov nres nres ntawm tus ntiv tes xoo thiab luj taws los sib chwv. Rub koj ob txhais npab raws ob sab, lim cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab sab xub ntiag ntawm tus ncej puab, kos koj lub plab thiab nthuav koj lub xub pwg. Hauv siab pub rau pem hauv ntej. Sib npaug faib rau lub cev hnyav rau tag nrho saum npoo ntawm qhov chaw nres tsheb. Tus txha nraub qaum yuav tsum ncaj, pleev xim ncab.
Dab tsi nyhuv muab. Ua tsaug rau qhov chaw tsim nyog ntawm qhov chaw nres tsheb thiab kev faib tawm ntawm lub nra, kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov ceg tawv thiab lub plab mog, qhov nce ntawm tus txha nraub qaum yog txo qis. Lub cev txawm tias yooj yim, qhov tsis muaj cov ntshav tawm mus ncig yam tsis muaj kev cuam tshuam, xa cov oxygen thiab cov as -phes thiab cov ntaub so ntswg. Qhov kev zoo no cuam tshuam rau lub xeev ntawm tag nrho cov kab mob. Koj tsis tshua nkees, xav meej thiab zoo nkauj, ua haujlwm tsim khoom, pw tsaug zog zoo. Thiab txawm tias poob ceeb thawj, vim tias koj tau kawm kom sawv ntsug, ib txwm rub lub plab - nws ua rau muaj kev kub hnyiab ntawm cov calories ntxiv.
Tsob Ntoo Zaum Ib Tug (Persoonasana)
Katerina Matausov
Yuav ua li cas ua. Sawv hauv tadasan. Tso tus txhawb nqa ko taw ncaj, nias nws rau hauv av. Lim cov leeg ua kua, rub lub hauv caug. Khoov ob txhais ceg nyob rau hauv lub hauv caug, zawm lub pob taws rau lub puab tais thiab coj mus rau sab. Kev taw duab yuav tsum hais kom ncaj. Tsa koj txhais tes, txuas lub xib teg hla koj lub taub hau thiab pov lub luj tshib rau ob sab. Xav tias cov leeg xyab ntawm cov leeg ntawm forearm, sab pem hauv ntej thiab nram qab ntawm lub hauv siab. Txo lub puab tsaig, xav tias koj tab tom sim kom tau txais lub qab nthab sab saum toj. Ua pa yooj yim thiab dawb do.
Sim tsis txhob ploj mus rau hauv qab rov qab, khaws lub plab mog du. Tsis txhob nias cov ntiv tes ntawm cov ceg txhawb nqa. Tuav nyob rau hauv txoj hauj lwm rau 10-15 vib nas this, tom qab uas hloov koj txhais taw.
Dab tsi nyhuv muab. Asana ua ib qho kev pom zoo nkauj, ntxiv dag zog rau cov pob, cov leeg hauv caug, siv lub xub pwg. Txhim kho cov ntshav ncig, pab kom muaj kev qhia yooj yim, muaj cov nyhuv muaj zog. Koj xav tias tsim hluav taws xob, yooj yim thiab ruaj khov.
Pose ntawm ib nrab-yug me nyuam II (Ardha Navasana II)
Katerina Matausov
Yuav ua li cas ua. Zaum nrog ceg ncaj thiab du rov qab, nyiag teg rau hauv av ntawm theem plab plab. Rov qab ua lub tsev nyob tom qab, khoov koj ob txhais ceg hauv lub hauv caug thiab nqa tau los ua lub kaum sab xis ntawm 90 degrees, thiab cov ci ntsa, thiab cov ntaub thaiv tau sib npaug rau hauv pem teb. Rub koj txhais tes rau pem hauv ntej kom xib teg ntsia sab hauv, sim ua kom ncab tus nqaj qaum. Saib ncaj nraim pem hauv ntej ntawm koj tus kheej, ua pa raws nraim, tsis muaj kev ncua sijhawm. Nco ntsoov tias lub siab tau tshaj tawm, thiab lub cev tsis tawm tsam thiab tsis tau txais puag ncig hauv thaj chaw qis dua. Cov nqua yuav tsum nruj. Tuav txoj hauj lwm los ntawm 10 vib nas this mus rau 1 feeb.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob pov lub taub hau rov qab. Yog tias koj tuav nws nyuaj kom khaws, koj tuaj yeem tso cov taw rau hauv av.
Dab tsi nyhuv muab. Ntxiv dag zog rau lub plab thiab cov leeg nqaij ntshiv, txhim kho cov ntshav ncig hauv plab, txhawb kev zom zaub mov, txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas. Ua tau cuam tshuam rau sab hauv plab hnyuv siab raum, relieves rov qab mob.
Pose ntawm Warrior II (Vicaramandsana II)
Katerina Matausov
Yuav ua li cas ua. Sawv hauv tadasan, ntawm kev tso pa tawm, thawb txoj kev sab taw mus rau ib sab deb ntawm 120 cm thiab tso rau nres rau sab xis. Nres sab laug ceg tawm hauv qhov chaw qub. Tsis txhob nias koj cov ntiv tes, thiab tag nrho saum npoo ntawm ko taw tau nruj nreem nias rau saum npoo. Khaws lub plab mog, ncaj qhov qis qis dua - rau qhov no, sim mus txog cov neeg pubic pob txha. Khoov rau pem hauv ntej lub hauv pem hauv ntej kom tus ncej puab ntawm sab ceg sab xis yog nyob ib puag ncig rau hauv av. Sab lauj txhais ceg yuav tsum ncaj.
Faib koj txhais tes rau ntawm ob sab thiab lim lawv. Tig lub taub hau rau sab xis, saib sab hauv koj tus kheej.
Dab tsi nyhuv muab. Tus tub rog ua yeeb yam txhim kho kev sib haum xeeb, ntxiv dag zog rau lub cev nqaij npuas ntawm tag nrho lub cev, nce siab. Ua tsaug rau nws, lub ntsws ntim nce, lawv qhov cua nce, uas ua rau muaj kev tshem tawm cov co toxins. Lub plab rog ntawm lub plab txo, lub duav zoo nkauj yog tsim. Cov pob qij txha ua tau txav tau ntau dua.
Daim duab peb sab Pose (Triconasana)
Katerina Matausov
Yuav ua li cas ua. Sawv ncaj, nteg ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm ib metre. Qhov taw tau tso tawm kom thiaj li yog kaum ntawm 90 degrees yog tsim. Ua pa pa, tsa pov tes ncaj rau ntawm lub xub pwg theem thiab khawb lawv ntawm ob sab. Los ntawm qhov chaw thawj zaug ntawm exhalation, ua txoj kab nqes mus rau sab xis - yog li cov lus qhia ntawm cov ntiv tes kov hauv av ntawm sab xis. Lub hauv caug ntawm sab ceg xis yuav khoov me ntsis, sab laug ceg tseem ncaj. Saib, ntawm koj sab laug xibtes. Khaws ib txoj kab tes khi.
Tom qab ntawd, ntawm cov pa, ncaj thiab rov ua dua txoj kab nqes hauv qhov rov qab. Ob txoj kev xav ua ib lub voj voog. Xws cycles yuav tsum tau ua tsib.
Dab tsi nyhuv muab. Asana txhawb lub cev, ua rau nws yoog tau yooj yim, ncav tes cov leeg ntawm puab tais, caviar thiab taw. Normulations kev ua haujlwm ntawm lub ntsws, ua rau muaj kev lim dej ntawm cov kab ncig dej, tshem tawm qhov mob ntawm caj dab thiab nraub qaum, yog kev tiv thaiv zoo ntawm osteochondrosis. Tshem tawm cov co toxins, txhim kho daim tawv nqaij mob. Txo kev ntxhov siab.
Pose ntawm qaub (chaturanga dandasana)
Katerina Matausov
Yuav ua li cas ua. Siv qhov tsis dag, tso ko taw thiab txhais tes ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd nqis hauv qab no, khoov koj ob txhais tes hauv lub luj tshib los tsim lub kaum ntawm 90 degrees. Enact ntawm forearm thiab cov ntiv tes ntawm ob txhais ceg - kom lub cev tig tawm mus ua kom sib hloov mus rau hauv av. Tuav ib txoj kab tiaj tus hull, pelvis thiab ceg. Txhua leeg leeg yuav tsum nruj. Rub tus dev pob txha nraub qaum thiab qis kom tsis txhob noj hauv qab rov qab. Saib lub plab kom raug xaiv. Tsis txhob rub koj lub taub hau mus rau hauv lub xub pwg - muab sab nraub qaum.
Tuav qhov no pose ntawm 10 vib nas this mus rau 3 feeb. Tshuab maj mam.
Dab tsi nyhuv muab. Pose ntawm insthet tso cai rau koj mus ua haujlwm txhua lub plab ua haujlwm. Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov plab hnyuv siab raum, txhawb nws txhais tes, txhais ceg thiab nraub qaum, tsheb nqaj hlau muaj zog. Ua tsaug rau nws, kev ua pa sab sauv yog tso tawm, cov ntshav ncig yog kev txhim kho, cov xovxwm zoo nkauj yog tsim. Cov calories tau kub hnyiab tau, pab txhawb rau qhov hnyav.
Hero Pose (Virasan)
Katerina Matausov
Yuav ua li cas ua. Tau qhov twg los rau hauv pem teb, khoov ob txhais ceg hauv caug thiab khaws lawv rau koj tus kheej. Heels yuav tsum tau xa mus rau ob sab, ntiv tes xoo hauv kev sib cuag. Tom qab ntawd sau, tso tawm cov leeg ionic, pab koj tus kheej, nws yuav txo qhov kev ntxhov siab hauv lub hauv caug pob qij txha. Zaum ntawm luj taws thiab muab koj xib teg ntawm lub duav. Saib seb txoj sab nraub qaum yog tus, lub hauv caug raug kaw, thiab txhais ceg nruj nreem nias rau hauv av pem teb. Ua kom koj lub plab loj, nthuav koj lub xub pwg. Sim tsis txhob dag nyob rau hauv qis nraub qaum thiab tsis txhob muab pov taub hau.
Tuav no pose ntau npaum li cas koj thiaj ua tau.
Dab tsi nyhuv muab. Virachana muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm pob qij txha, tendons thiab ligaments ntawm qis kawg thiab pelvis. Pab nrog flatfoot, tshem tawm cov mob siab thaum gouging, thim rov qab mob rheumatic qhov mob hauv caug. Thaum kev xyaum ua tsis tu ncua cia koj kom tshem tau cov pob taws spurs. Txhim kho kev zom zaub mov.
Hero Pose Lll (Vicaramandsana III)
Katerina Matausov
Yuav ua li cas ua. Sawv txoj cai nrog lub tiaj tiaj rov qab, ob txhais tes qis nrog lub cev. Tom qab ntawd, nyob rau ntawm kev tso tawm, ua ib tug qaij rau pem hauv ntej, khoov me ntsis kev txhawb nqa ceg hauv lub hauv caug. Rub koj txhais tes ua ntej ntawm lub xub pwg nyom, xibtes saib sab hauv. Xim thib ob txhais ceg rov qab mus ua kom sib haum rau hauv pem teb. Straighten lub hauv caug ntawm cov kev txhawb nqa txhais ceg, thiab tuav lub cim thaum nws hloov tawm, maj mam nce lub sijhawm ua tiav. Muab pov rov qab. Saib tias lub plab mog tsis tig mus rau sab, tsis txhob nias koj cov ntiv tes.
Txhawm rau tuav cov equilibrium nws yooj yim dua, xav tias koj tau rub rov qab thiab rau sab xub ntiag.
Dab tsi nyhuv muab. Qhov no exana txhim kho kev mus cog lus musrility, txhawb nqa cov khoom siv vestibular, npaj cov nqaj qis rau cov khoom ntim ntxiv, uas yog feem ntau cuam tshuam rau cov neeg sib tw. Viscareabhadsana ntxiv dag zog rau cov leeg thiab cov ligaments ntawm ob txhais ceg, nrog rau lub plab phab ntsa, suab paj nruag sab hauv plab hnyuv sab hauv. Nws muab daim ntawv zoo nkauj ntawm cov icers, tso cai rau koj kom txo qis dua nraub qaum.