Ua cov kev tawm dag zog rau cov xovxwm, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li qee cov kev cai, ua tsaug uas koj tsis tuaj yeem tsuas yog txo "roj txheej".
ib Cov. Koj puas ua nyob hauv tsev lossis hauv chav tsev, chav yuav tsum zoo ville zoo. Oxygen tua lub cev nrog kev lom zem thiab txhim kho cov ntshav ntws.
2. Kev cob qhia yog qhov zoo dua los tuav tsis muaj ntxov tshaj ob teev tom qab noj mov, kom tsis txhob muaj kev tsis xis nyob sab hauv, nrog rau lub plawv hnyav. Sim ua rau koom rau hauv ib lub plab khoob, koj tuaj yeem muaj kev xav thaum sawv ntxov ua tshais.
3. Ncab - qhov ua ntej ua ntej kev cob qhia los ua kom cov leeg ua kom sov cov leeg thiab coj lawv mus rau hauv lub suab nrov. Sij hawm dhau mus, cov leeg ua kom yoog tau yooj yim thiab yooj yim thev naus laus zis.
plaub. Kev ua pa kom zoo kom ua kom pom cov khoom ntawm cov khoom muaj sia nrog oxygen. Nws yuav tsum muaj kev rau siab nyob rau tib lub sijhawm, uas yog, ntawm nro ntawm cov leeg.
tsib. Tsom ntsoov saib xyuas seb koj ua dab tsi. Viav vias cov xovxwm thiab sim ua ob peb kis ntau dua hauv parallel (raws li peb hlub nws) yog tib yam li cov xovxwm tsis viav vias txhua. Lub cev yuav tsum nkag siab dab tsi los ua qhov siab tshaj plaws ntawm kev siv zog thiab dab tsi los siv nws lub zog. Ua kev tawm dag zog zoo, tsis muaj Juaks. Kev ntxhov siab tag nrho ntawm cov leeg plab, txaus siab rau txoj kev uas lawv ua haujlwm.
6. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig, koj yuav tsum ua nws tsis tu ncua. Sim tsawg kawg yog ib pliag los qhia lub cev kom kawm - thiab nws yuav tsis muaj peev xwm ua tau yog tsis muaj nws. Raws li koj paub, tsis muaj ib yam dab tsi ntau dua li ib ntus.
7. Tom qab kev cob qhia, nco ntsoov ua kom lub sam xauv nees thiab rub cov leeg ua haujlwm. Zoo ncab zoo heev rau cov leeg ntawm cov xovxwm thiab nraub qaum yog kev tawm dag zog "rub miv".
Kev tawm dag zog rau kev ua haujlwm ntawm cov phiaj xwm xovxwm ntau. Lawv muaj peev xwm thiab yuav tsum tau muab sib txuas thiab hloov pauv, nce lub nra nrog sijhawm thiab ua rau nws ntau yam sib txawv. Hauv qab no, peb muab 5 kev tawm dag zog zoo uas ua haujlwm tawm txhua pab pawg ntawm cov xovxwm, nrog rau rov qab.
Classic Xovxwm Tawm Tsam:
1. Ncaj ncees
Qhov chaw hauj lwm dag nyob tom qab. Khoov ob txhais ceg, taw ua ke, tes qab koj taub hau. Rub lub tsev nyob rau hauv caug, noj cov hniav. Cov loin yuav tsum nyob twj ywm rau hauv pem teb, thiab lub luj tshab tsis txuas nrog.
2. thim rov qab curls
Lub hauv paus ntsiab lus yog tib yam, tam sim no tawm hauv pem teb los ntawm hauv av. Txoj haujlwm qub nyob sab nraum qab, txhais ceg khoov hauv lub hauv caug, txhais tes yog elongated raws lub cev. Nyob rau hauv kev quab yuam ntawm cov leeg plab qis dua cov leeg, ua kom koj lub hauv caug rau hauv siab thiab maj mam rov qab los.
Cov kev tawm dag zog no pab tau cov leeg sab sauv thiab cov leeg ntawm cov xovxwm. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav muab cov xovxwm txoj nyem, ib qho classic sib tw tsis tuaj yeem ua.
3. Kev tawm dag zog rau cov leeg plab
Thawj txoj hauj lwm dag nyob sab nraub qaum, ob txhais ceg yog khoov hauv lub hauv caug thiab ib qho diluted. Txoj haujlwm yog los rhuav cov xub pwg nyom los ntawm hauv pem teb thiab hloov mus txog sab tes xis rau sab ceg xis, thiab sab laug tes rau sab laug. Nyob rau hauv cov nrug ntawm qhov kov ntawm lub xwb pwg rau hauv pem teb tsis txhob txiav.
4. Ua kom muaj kev tawm dag zog rau cov leeg
Qhov chaw sawv ntsug, tes tom qab koj lub taub hau. Ua lwm tus nqes mus rau hauv ib qho thiab sab tod, ua kom khoov li cas ntau npaum li cas. Peb rov qab mus rau thawj txoj haujlwm los ntawm kev siv zog ntawm cov leeg tom qab. Txhawm rau nce cov thauj khoom, coj mus rau hauv koj txhais tes ntawm dumbbell lossis, thaum tsis tuaj, dab tsi hnyav.
5. Kev tawm dag zog kom cov leeg rov qab
Qhov chaw ua hauj lwm dag ntawm lub plab, tes hauv lub tsev fuabtais tom qab lub taub hau. Ntug lub cev sab saud, muaj ntsiag to rau ib pliag ntawm qhov txwv, thiab qis dua rov qab. Yog tias koj ua thawj kauj ruam ntawm ib tug zoo nkauj thiab lub plab, koj tuaj yeem pib nrog 10-12 rov ua dua tshiab hauv 3-4 kaw, maj mam nce tus naj npawb ntawm repetitioned.
Kev ua si kis las, tab sis kom ua lub plab tiaj thiab zoo nkauj, ib leeg tawm dag zog tsis txaus. Ua tib zoo ua raws li koj cov zaub mov noj, kom cov noj noj tau tsis tig mus rau txheej tiv thaiv ntawm cov rog ntawm lub plab.