Yog li nws hloov tawm raws li qhov tshwm sim ntawm lub ntsej muag wrinkles thiab kev xav txog tus neeg tawm tsam, tsis muaj qhov ua tau, them rau koj lub ntsej muag tsuas yog tsib feeb nyob rau ib hnub. Aerobics ntawm cov leeg nqaij yog tus cwj pwm tsis tu ncua ntawm cov neeg muaj feem nrog cov haujlwm kos duab. Txhawm rau kom cov lus hais kom meej thiab ntse, zoo li rau kev hloov pauv kiag, cov leeg ntawm lub ntsej muag yuav tsum muaj peev xwm tswj tau.
Nws tshwm sim rau koj uas koj hais ib yam dab tsi, thiab nug koj ob peb zaug lossis tu siab los ntawm lub suab nrov? Los yog lub ntsej muag tsis ua haujlwm "cuam"? Cov leeg tsim tawm feem ntau ntawm cov ntsej muag ntsej muag tsis txaus. Kev tawm dag zog rau kev txhim kho cov leeg leeg teeb, Kuv yuav muab ib ob peb yam nkaus xwb uas tsis tas yuav tsum tau saib xyuas ntau thiab uas koj tuaj yeem ua rau lub sijhawm thaum ua lwm yam.
1. Lob
Xav tsa koj lub pob muag, zoo li yog koj xav tsis thoob. Ua 25 repreitions. Qhov kev qoj ib ce zoo no yuav pab ua haujlwm tawm cov leeg nqaij tawm ntawm hauv pliaj, yog li ntawd ntawm daim tawv nqaij tsis "dai ntawm nws lub qhov muag.
2. Qhov muag
Ntawm kev ua pa dav, qhib lub qhov muag, dua li tsis txaus ntseeg, thiab ncua sijhawm nyob rau hauv xws li 3 feeb, tom qab ntawd so, tsis tas yuav tsum kaw lub qhov muag. Ua 10 repetitioned. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm zoo li cov leeg cov leeg ntawm lub qhov muag, uas yog lub luag haujlwm rau lawv qhov loj me thiab cov duab.
3. Lub qhov ntswg
Rub lub qhov ntswg tso rau hauv daim di ncauj, lim lub qhov ntswg leeg, tom qab ntawd so lawv. Ua 10 repetitioned. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab tswj cov leeg cov leeg nqaij, uas dhau lub sijhawm los los ntawm daim ntawv thiab nthuav dav. Thiab yog li ntawd muaj ntau yam wrinkles li ua tau rau ntawm lub qhov ntswg, nws yog qhov zoo dua tsis yog kom ua kom tiav.
4. sab plhu
Txhim lub plhu sab plhu thiab "distilling" nyob rau hauv lawv huab cua ntawm sab mus rau sab mus rau sab thiab hauv lub voj voog. Ua 10 repetitioned. Qhov kev qoj ib ce no yuav pab rub tawm ib qho ntawm cov teeb meem tshaj plaws, vim tias nrog lub xyoo sab plhu poob thiab ua bore.
5. Luba
Zuaj koj daim di ncauj hauv "hnia" thiab ua kom zoo rau lawv hauv txoj haujlwm no hloov sab laug, sab xis, nce thiab nqis lub square. Ua 10 repetitioned. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm zoo li cov leeg cov leeg ntawm lub qhov ncauj thiab pab kom tsis txhob muaj cov nyhuv ntawm "fab down".
6. puab tsaig
Rub lub puab tsaig sab hauv ntej thiab rub lub di ncauj hauv qab kom zoo rau lub hau ntawm lub qhov ntswg. Ua 15 repetitioned. Qhov kev qoj ib ce no zawm lub puab tsaig thib ob, thiab tiv thaiv nws cov tsos nyob hauv txoj ntsiab cai.
Nawv
Ncaj koj lub xub pwg thiab, tsis muaj kev xav lawv, rub lub caj dab ze li sai tau, tom qab so. Ua 10 repetitioned. Qhov kev qoj ib ce no muaj peev xwm ua kom cov nqaij ntshiv, cov tawv nqaij ua tau ntau dua thiab ua kom muaj kuab ntau dua.
Raws li koj tuaj yeem pom, txhua qhov kev tawm dag zog yog qhov yooj yim thiab yooj yim rau kev ua haujlwm, txawm tias koj tau koom nrog lwm yam xwm txheej, nrog rau txhua yam txog hnub nyoog.