Tsis muaj nyob rau hauv keeb kwm neeg tsis tau noj ntau li 50-70 xyoo. Cov khoom noj, tshwj xeeb yog tsis muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tam sim no muaj ib lub cev ua haujlwm txhua hnub, ua haujlwm txhua hnub.
Tsiv mus rau cov haujlwm ua haujlwm, tib neeg yuav nkag mus rau kom txias dua. Tab sis qhov loj me ntawm feem hauv cov khw noj mov rau ib nrab xyoo, nce los ntawm qhov nruab nrab ntawm 20%, thiab qhov no ua rau nws ntau dua thiab ntau dua. Cov neeg uas tsis mus los ntawm cov khw noj mov tseem ua dhau. Hauv kev sim ntawm cov kws tshawb fawb Asmeskas, cov ncauj lus raug hais kom ntsuas cov calorie cov ntsiab lus ntawm lawv cov zaub mov noj. Cov neeg tuaj kawm kawm tau txhim kho lub zog muaj txiaj ntsig tau noj los ntawm 500-700 kcal txhua txhua hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kws tshawb fawb pom tau tias cov laus xav txog ib feem ib txwm, uas los ntawm ib feem peb tshaj li cov hnub nyoog txaus thiab ua haujlwm. Nyob rau lub xyoo yog qhov tshwm sim ntawm xws li "Accounting", koj tuaj yeem ntxiv 2-5 ntxiv kilograms!
Kev rog dhau tsis yog qhov phem tshaj plaws uas tos kom cov neeg nyiam siv. Nrov cov ntshav qab zib thiab cov kab mob plawv thiab cov kab mob sib txawv, muaj hnub nyoog ntsig txog kev hloov pauv tau cuam tshuam zoo rau cov khoom noj khoom haus. Tab sis kev txo qis hauv cov ntsiab lus muaj cov calorie ntawm cov khoom noj, raws li kev kawm ntawm cov tsiaj (thiab cov neeg suav nrog) tuaj yeem ua tau zoo ntawm kev txhim kho kev noj qab haus huv. Hauv kev sim mice, kev txiav calorie txo tau tsuas yog 10% muab kev cia siab rau lub neej thiab txo cov cim hauv lub cev.
Peb muaj kev ntseeg siab, koj twb xav noj tsawg dua. Tom qab ntawd peb mam li xam nws tawm qhov twg yog suav tias yog ib txwm rau cov neeg laus.
Zaub: Ob Tug Xib teg folded los ntawm lub nkoj
Txawm tias Diamond fluidless zaub xam lav nplooj thiab txiv lws suav yuav tsum tsis txhob muaj kev tswj tsis tau. Ib feem loj ntawm cov zaub yog txoj hauv kev los qhia lub plab kom muaj kev ntshai ntawm cov zaub mov thiab cov roj ntsha me me, yog tias zaub xam lav yog esterce lossis noob thiab txiv ntoo. Leej twg ntseeg hais tias thiaj li tswj hwm kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv ntau yam, cov neeg laus muaj zaub mov, qos yaj ywm starchy (qos yaj ywm, pob kws) yuav tsum tsis txhob ua thawj.
Txiv Hmab Txiv Ntoo: Compressed nrig, lossis 80-150 g
Nrog txhua qhov kev hwm rau cov txiv hmab txiv ntoo ua ib qho chaw ntawm fiber ntau thiab vitamins, tsis muaj 5 zaug hauv ib hnub. Leej twg pom zoo kom koj zoo siab koj tus kheej nrog ob ntu ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ua khoom qab zib. Tom qab ntawd cov piam thaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsis ua rau muaj qhov hnyav tshaj thiab ua rau muaj kev txhim kho ntshav qab zib thiab kub siab.
Qhov tseeb me me ntawm feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog hais txog koj lub nrig. Yog li, rau cov poj niam, ib qho kev noj qab haus huv yog ib nrab ntawm cov txiv nkhaus taw, txiv kab ntxwv nruab nrab lossis txiv hmab txiv ntoo thiab lub tais me me uas muaj txiv ntoo qab ntsev.
Neeg rau: Daim Ntawv Yas
Walnut loj dua Cedar, yog li txiav txim siab feem, suav tus nqi, tsis yog kev xaiv. Ib qho kev paub meej ntau dua yog qhov loj me ntawm daim npav rho nyiaj. Ceev uas koj npaj yuav noj rau cov rog tseem ceeb, cov vitamins E thiab hlau thiab hlau loj, yuav tsum haum rau thaj tsam ntawm daim npav rho nyiaj. Qhov kev zam yog pistachios nyob rau hauv lub khauj khaum, nws yog qhov zoo dua los suav lawv - 15-20 daim muaj txaus rau cov neeg laus.
Cereals: Handicraft, lossis 5-6 dia
Txhua cov nplej zom cov khoom siv tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj kev nyab xeeb sab zaub mov. Tab sis qhov kev xav ntawm lub ntiajteb txawj nqus hauv plab thiab ntxiv kilo ntxiv tuaj yeem tsuas ua rau lawv. Eyemer hauv qhov no yog tus pab tsis zoo, nws yog qhov zoo dua los siv cov khoom siv tau zoo dua nrog ib rab diav. Ib pluag mov yog 5-6 spoons ntawm boiled cereals, thiab nyob rau ib hnub xws li feem yuav tsum yog qhov siab kawg ntawm peb.
Nqaij ntses, noog, nqaij: Xibtes tsis muaj ntiv tes, lossis 100-120 g
Qhov tseeb tias cov protein pab kom poob phaus, tswj hwm cov hluas ntawm daim tawv nqaij thiab yug menyuam rau menyuam, paub txhua yam. Txawm li cas los xij, thawb lub steak hnyav 500 g nyob rau hauv kev cia siab ntawm ua slimmer - lub tswv yim phem. Tus neeg uas tsis tau koom nrog kev ua si lub cev lossis cov kev ua kis las ua haujlwm, uas pom zoo kom tsis muaj ntau tshaj 150 g ntawm cov tsiaj protein ib zaug. Los ntawm txoj kev, cov nqaij tsis tas yuav noj txhua txhua hnub, thiab ntau dua yog li peb zaug ib hnub. Txoj kev noj qab nyob zoo yog 3-5 ntu ntawm cov noog thiab nqaij ntses ib lim tiam. Cov nqaij liab - tsis muaj ntau tshaj ib zaug ib lub lim tiam.
Zaub Zaub: 2-3 Measpoons
Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas cov roj txiv roj ntau npaum li cas yog pab tau, qhov loj me ntawm feem teeb meem. Los ntawm iav ntawm "Cov kua kub" koj yuav tsis tau txais ntau cov tshuaj tiv thaiv me, tab sis cov calories ntxiv - tam sim ntawd. Kev tshawb fawb tsis paub txog lub neej ntawm ib qho kev tshwj xeeb ntawm cov roj, uas muaj txiaj ntsig tau txais cov dia dia. Tab sis ob peb tshuaj yej-hnub yog noj qab nyob zoo thiab tsim nyog rau kev ua haujlwm ib txwm ntawm lub cev.
Cov cheese: hlais nrog xibtes tsis muaj ntiv tes, lossis 30 g
Qhov tseeb uas cheese muaj cov rog lim dej thiab ntsev, tsis yog txhua lub laj thawj los tso nws: nws tseem yog qhov chaw zoo ntawm cov calcium, vitamin D thiab cov protein d thiab protein. Tab sis, alas, cov neeg uas tau swm rau noj cheese txhua txhua hnub yuav tau txwv lub 30-40 g ntawm cov khoom.