Txawm hais tias muaj kev qaug dab peg uas nyuaj rau kev ntxhov siab yog qhov nyuaj kom zam, kev ntxhov siab ntev tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev nqaij daim tawv thiab lub siab. Qhov tseeb, nws tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab kev nyuaj siab. Nthuav dav, qee yam khoom thiab dej haus tuaj yeem siv kev ntxhov siab. Nov yog 18 18 cov khoom lag luam ntxhov siab thiab dej qab zib uas tuaj yeem muab ntxiv rau lawv cov zaub mov noj:
Sib luag
Qhov no cov hmoov ntsuab ntsuab hmoov yog cov neeg nyiam ntawm kev nyiam kev noj qab haus huv, vim tias nws yog cov nplua nuj nyob hauv cov kas fes, uas muaj cov aminic tsis muaj zog, uas muaj cov tsiaj uas muaj zog. Qhov kev sib tw yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov amino acids no dua li lwm hom tshuaj yej ntsuab, raws li nws yog ua los ntawm cov tshuaj yej ntsuab nplooj zeeg nyob hauv qhov ntxoov ntxoo. Tus txheej txheem no nce cov ntsiab lus ntawm qee yam sib txuas, suav nrog L-Thean. Kev tshawb fawb ob qho tib si hauv tib neeg thiab tsiaj pom tias qhov sib tw tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab yog tias nws muaj cov ntsiab lus zoo thiab tsawgffeine. Piv txwv li, thaum kawm txog 156 txhua hnub ntawm 36 tus neeg noj ncuav qab zib muaj 4.5 grams ntawm kev sib tw hmoov. Lawv tau ntsib ntau yam kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab ntawm alpha-amylase saliva piv nrog pab pawg placebo.
Qhov sib phim yog ua los ntawm cov tshuaj yej ntsuab nplooj cog hauv qhov ntxoov ntxoo
Yees duab: unsplash.com.
Swiss Manigold
Swiss Mangold yog ib daim nplooj ntsuab zaub, uas yog cov nplua nuj nyob hauv cov as-ham los cuam tshuam nrog kev ntxhov siab. Tsuas yog 1 khob (175 grams) ntawm cov neeg ua kom qab zib muaj 36% ntawm cov kev pom zoo ntawm koj lub cev ua kev ntxhov siab. Qib theem qis ntawm cov ntxhia no yog txuam nrog cov xwm txheej xws li ntxhov siab thiab panic kev tawm tsam. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau muaj kev sib zog hauv koj lub cev, uas ua rau cov pob zeb hauv no tseem ceeb heev thaum koj muaj kev ntxhov siab.
Qos qos
Kev siv cov khoom siv-nplua nuj nyob hauv cov as-ham ntawm cov zaub mov carbohydrate, xws li cov qos yaj ywm qab zib, tuaj yeem pab txo cov qib Cortisol kev ntxhov siab hormone. Txawm hais tias theem ntawm cortisol yog nruj nreem cov kev kho tau yooj yim, kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau cortisol tsis zoo, uas yuav ua rau o, mob thiab lwm yam kev mob tshwm sim thiab lwm yam mob. 8-lub lim tiam kev kawm txog cov poj niam nrog rog dhau los, cov neeg uas ua rau cov neeg muaj txiaj ntsig zoo rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cov khoom noj khoom haus tshiab Cov qos yaj ywm qab zib yog cov khoom lag luam zoo uas yog qhov kev xaiv zoo ntawm cov carbohydrates. Lawv nplua nuj nyob hauv cov as-ham, uas yog qhov tseem ceeb rau cov kev tawm tsam rau kev ntxhov siab, xws li vitamin C thiab Potassium.
Kimchi.
Kimchi yog fermented zaub zaub mov, uas feem ntau yog npaj los ntawm Napa cabbage thiab dicon, ntau yam ntawm radish. Cov khoom lag luam fermented, xws li kimchi, muaj kev nplua nuj nyob hauv cov kab mob tseem ceeb, hu ua probiotics, thiab nplua nuj nyob hauv cov vitamins, minerals thiab tshuaj tua kab mob antioxidants. Kev tshawb fawb qhia tias cov khoom lag luam fermented pab txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Piv txwv li, hauv kev kawm nrog kev koom nrog ntawm 710 cov tub ntxhais hluas, cov neeg uas noj cov khoom siv Fermented muaj cov tsos mob ntau dhau ntawm kev ntxhov siab. Ntau lwm cov kev tshawb fawb qhia tau tias kev pab txhawb uas nrog cov probiSics thiab cov khoom lag luam nplua nuj nyob rau hauv probiotics, xws li kimchi, muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev puas siab puas ntsws. Tej zaum yog lawv muaj kev cuam tshuam nrog cov kab mob plab hnyuv uas qhia rau koj lub siab.
Artichoka
Artichokes yog ib qho kev xav tau zoo heev ntawm cov fiber ntau thiab tshwj xeeb tshaj yog cov nplua nuj nyob rau hauv prebiotic, hom fiber ntau uas muaj txiaj ntsig pab tau cov kab mob hnyuv. Kev tshawb nrhiav tsiaj qhia tias muaj prebiotics, xws li fructoligosaccharides (FOS), uas muaj peev xwm ua kom txo cov kev ntxhov siab. Ib qho ntxiv, ib qho kev saib xyuas pom tias cov neeg noj mov tau pom tias cov neeg ua haujlwm thiab muaj kev ntxhov siab, muaj peev xwm txo kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab. Artichokes tseem nplua nuj nyob rau hauv poov tshuaj, magnesium thiab vitamins C thiab K, uas tsim nyog rau kev ntxhov siab.
Nqaij Sub-Khoom
Nqaij Sub-cov khoom, suav nrog lub siab, nplooj siab thiab cov qaib thiab cov qaib, yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm pawg B12, B6, folicoflavin thiab folic acid, uas yog qhov tsim nyog rau kev ntxhov siab tswj. Piv txwv li, B vitamins B yog qhov xav tau rau kev tsim cov neurotransmitters, xws li dopamine thiab serotonin, uas pab kho kom haum lub siab. Cov tshuaj ntxiv ntawm pawg cov vitamins hauv lossis noj cov khoom xws li cov nqaij substrates tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Txheeb xyuas 18 kev tshawb fawb txog cov neeg laus tau qhia tias cov vitamins b additives txo qis cov kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav. Ib qho tag nrho ntawm 1 daim (85 grams) ntawm cov nqaij nyuj daim tawv nqaij muab ntau dua 50% ntawm cov nqi txhua hnub ntawm cov nyiaj txhua hnub ntawm cov nqi txhua hnub ntawm cov vitamin Hla.
Qe
Qe feem ntau hu ua ntuj polyvitamins vim lawv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Ib-thooj qe muaj cov vitamins nplua nuj nyob hauv cov vitamins nplua nuj, cov zaub mov, cov amino acids thiab antioxidant tsim nyog rau kev ntxhov siab. Ib-thooj qe yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv choline - muaj txiaj ntsig, uas nyob rau hauv ntau ib yam muaj nyob hauv qee cov khoom. Nws tau pom tias chops ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub hlwb kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab. Kev tshawb nrhiav tsiaj qhia tias Choline tso quav ntxiv tuaj yeem pab rau cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav.
Mollusks
Mollusks, suav nrog cov qsels thiab oysters, yog cov nplua nuj nyob hauv cov amino acids, xws li taurine, uas tau kawm rau nws cov peev xwm uas nce siab. Taurine thiab lwm cov amino acids yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov neurotransmitters, xws li dopamine, uas tsim nyog los tswj cov kev ntxhov siab. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tau tias taurine taurine tuaj yeem muaj cov tshuaj tiv thaiv kev tsis zoo. Mollusks kuj nplua nuj nyob hauv cov vitamin B12, Zinc, Tooj Liab, Manganese thiab Selenium uas tuaj yeem pab kho kom zoo siab. Txoj kev tshawb no tau ua nrog rau kev koom tes ntawm 2089 tus neeg laus cuam tshuam nrog kev noj haus qis tshaj plaws ntawm zinc, tooj liab thiab manganese nrog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
Cherry hmoov Azerola.
Cov Acerol Cherry yog ib qho ntawm cov vitamin ntau tshaj plaws ntawm cov vitamin C. Nws muaj 50-100% ntau cov vitamin C tshaj nyob rau hauv cov txivtrus, xws li txiv kab ntxwv thiab txiv qaub. Vitamin C yog koom nrog cov yeeb yam rau kev ntxhov siab. Ntxiv mus, theem siab ntawm cov vitamin C yog txuam nrog kev nce siab thiab txo qis kev ntxhov siab thiab npau taws. Txawm hais tias cherries ntawm acerol tuaj yeem noj nyob rau hauv daim ntawv tshiab, lawv muaj zog heev. Yog li, lawv feem ntau yog muag hauv daim ntawv ntawm cov hmoov uas tuaj yeem ntxiv rau cov zaub mov thiab dej haus.
Rog ntses
Rog ntses, xws li mackerel, herring, salmon thiab sardines, nplua nuj thiab vitamin d - as-ascients uas pab txo cov kev ntxhov siab thiab txhim kho lub siab. Omega-3 yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas yog rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub siab, tab sis kuj tseem tuaj yeem pab koj lub cev daws tau kev ntxhov siab. Qhov tseeb, qis noj ntawm Omega-3 yog txuam nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ntawm cov pej xeem ntawm lub tebchaws Western. Vitamin D kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev mob hlwb thiab kev ntxhov siab. Cov qib qis yog txuam nrog kev pheej hmoo siab ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Txuj lom
Zaub txhwbley yog cov nyom zoo uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidans - sib txuas uas neutralize molecules, hu ua kev tiv thaiv dawb, thiab tiv thaiv kev ntxhov siab oxidative. Kev ntxhov siab oxidative yog txuam nrog ntau cov kab mob, suav nrog kev mob hlwb, xws li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Kev tshawb fawb qhia tau tias kev noj haus cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov tshuaj antioxidant tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Antioxidants kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov mob, uas feem ntau muaj cov neeg muaj kev ntxhov siab ntev. Parsley yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv caroteninoids, flavonoids thiab cov roj tseem ceeb uas muaj cov khoom tiv thaiv antioxidant muaj zog.
Txiv hmab xiav
Blueberry muaj pes tsawg ntawm cov zoo rau kev noj qab haus huv, suav nrog kev hloov kho kom zoo. Cov txiv ntoo no muaj kev nplua nuj nyob hauv flavonoid antioxidants, uas muaj lub zog los tiv thaiv thiab cov nyhuv neuroprotrotive thiab neuroprotective. Lawv tuaj yeem pab txo kom cov mob cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, thiab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm tes los ntawm kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev ntxhov siab. Ntxiv mus, cov kev tshawb fawb tau pom tias kev siv cov khoom lag luam nplua nuj hauv Flavonoids, xws li Blueberry, tuaj yeem tiv thaiv kev nyuaj siab thiab txhim kho koj lub siab.
Cov txiv ntoo no muaj kev nplua nuj nyob hauv flavonoid antioxidants, uas muaj lub zog los tiv thaiv thiab cov nyhuv neuroprotrotive thiab neuroprotective.
Yees duab: unsplash.com.
Qij
Qej yog nplua nuj nyob hauv cov neeg Sulphur cov tebchaw uas pab txhawb cov glutathione ntau. Qhov no antioxidant yog ib feem ntawm thawj kab kev tiv thaiv ntawm koj lub cev los ntawm kev ntxhov siab. Ntxiv mus, kev tshawb nrhiav tsiaj qhia pom tias qej pab los tua kev ntxhov siab thiab txo cov tsos mob thiab kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb ntxiv.
Sesame Lasta
Tahini yog tus nplua nuj sib kis ua los ntawm sesame noob, uas yog qhov chaw zoo heev ntawm amino acid l-tryptophan. L-Tryptophan yog tus thawj ntawm neurotransmitters kev tswj hwm kev xav, dopamine thiab serotonin. Ua raws li cov khoom noj muaj tsheb siab muaj peev xwm pab txhim kho kev xav thiab pab txhawb cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Hauv kev kawm 4-hnub nrog kev koom tes ntawm 25 tus tub ntxhais hluas uas sim ua kom muaj kev ntxhov siab, kev txo qis kev ntxhov siab piv rau cov amino acid tsawg.
Sunflower noob
Cov noob paj noob txiv yog cov nplua nuj ntawm cov vitamin E. Cov tshuaj vitamins no uas muaj zog tiv thaiv kab mob hlwb thiab yog qhov tsim nyog rau kev mob hlwb. Kev siv tsawg ntawm cov khoom noj muaj peev xwm cuam tshuam nrog kev hloov pauv hauv kev xav thiab kev nyuaj siab. Cov noob paj noob hlis kuj tseem nplua nuj nyob rau lwm cov khoom noj muaj kev ntxhov siab, suav nrog cov magnesium, zinc, pab pawg b thiab tooj cov vitamins.
Zaub cob pob
Cov zaub ntsuab, xws li zaub cob pob, paub txog lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Kev noj haus cov zaub muaj kev pheej hmoo tuaj yeem txo qee yam kev pheej hmoo ntawm kev pheej hmoo ntawm Cancer, Kab Mob Plawv thiab Kev Nyuaj Siab, xws li kev nyuaj siab. Cruscle zaub, xws li zaub cob pob, yog ib qho ntawm cov as-ascients, suav nrog cov magnesium, suav nrog cov tsos mob, yog kev tawm tsam nrog cov tsos mob nyuaj siab. Broccoli tseem nplua nuj nyob rau hauv Sulgorafan - Sulphur compound, uas muaj neuroprotective cov yam ntxwv thiab tuaj yeem txhawb thiab tiv thaiv cov nyhuv antidepressive. Tsis tas li ntawd, 1 khob (184 grams) ntawm cov zaub mov siav uas muaj ntau dua 20% ntawm cov kev pheej hmoo txhua hnub ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab hauv cov poj niam.
Txiv ntoo.
Txiv ntoo yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov minerals sib ntaus nrog kev ntxhov siab, suav nrog Magsium, cov vitamins ntawm B, Selenium, manganese thiab tooj liab. Cov taum qab no tseem nplua nuj nyob hauv L-Tryptophan, uas yog qhov tsim nyog rau koj lub cev los tsim cov neurotransmitters pab kev xav. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj haus muaj protein, xws li ua rau lub hlwb kev noj qab haus huv thiab kev txhim kho lub hlwb. Hauv kev tshawb fawb koom nrog ntau tshaj 9,000 tus neeg, cov neeg uas tau ua raws li kev noj zaub mov, xws li cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua cov khoom noj muaj cov khoom noj muaj cov khoom noj.
Chamomile Tshuaj Yej
Chamomile yog cov nroj tsuag tshuaj, uas los ntawm cov sijhawm txheej thaum ub tau siv txhais tau tias yog txoj kev ntxhov siab. Nws tau pom tias nws cov tshuaj yej thiab rho tawm pab txhawb kom pw tsaug zog thiab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. 8-lub lim tiam kawm nrog kev koom tes ntawm 45 tus neeg muaj alaring qhia tau tias chamomile tau txo qis cov qaub ncaug thiab txhim kho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.