- एडवर्ड, क्या खेल प्रशिक्षण में तथाकथित मौसमी अंतर है?
- एक नियम के रूप में, यदि एक अच्छे भौतिक रूप को बनाए रखने का कार्य सामना किया जाता है, तो इसके कसरत में मौसमी अंतर नहीं मनाए जाते हैं। हालांकि कभी-कभी वसंत फिटनेस में एडीईपीटीएस मांसपेशी राहत का अध्ययन करने के लिए कार्डियोनरफुट पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक और बात - बॉडीबिल्डर, जिनके प्रशिक्षण की अनुसूची कई चक्रों में विभाजित है: द्रव्यमान, ताकत और सुखाने के लिए काम करें। तो, द्रव्यमान और सर्दियों में द्रव्यमान और ताकत में वृद्धि का एक सेट किया जाता है, लेकिन वसंत ऋतु में सूखने की अवधि शुरू होती है, जब एक एथलीट छह महीने के भारी वर्कआउट्स के लिए मांसपेशी राहत के शानदार चित्र को प्राप्त करना चाहता है ।
- क्या इस मामले में फिटनेस के रूप में एक आज़े हैं?
- मुख्य बात यह समझना है कि फिटनेस "उच्च उपलब्धियों का खेल" नहीं है, और प्रशिक्षण विशेष रूप से कल्याण होना चाहिए। यदि आप अधिक गहन दिशाओं के साथ कक्षाएं शुरू करने का निर्णय लेते हैं, उदाहरण के लिए, क्रॉसफिट, फिर चोटों से बचने के लिए, आप निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से पूर्व-परामर्श करेंगे।
- जब आप "शादी के आकार" कार्यक्रम में नए वार्ड देखते हैं, तो आप तुरंत निर्धारित करते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको कितना करने की आवश्यकता है?
- दुर्भाग्यवश, हमारे वास्तविक अनुमान के नायकों वे लोग हैं जो न केवल मोटापे से पीड़ित हैं, बल्कि रोगों के सहानुभूति से भी पीड़ित हैं। बेशक, मैं प्रशिक्षण का कार्यक्रम करता हूं और जानता हूं कि आठ सप्ताह तक हम किस उपकरण के लिए करेंगे, लेकिन प्रतिभागियों से बीमारियों की वजह से परिणाम की भविष्यवाणी करना असंभव है। आम तौर पर, औसत स्वस्थ व्यक्ति कक्षाओं की शुरुआत के बाद दो या तीन महीने परिणाम देख सकता है। और मैं सप्ताह में सप्ताह में कम से कम चार बार संलग्न होने की सलाह देता हूं।
फिटनेस प्रशिक्षक एडवर्ड कनेवस्की, अग्रणी अनीता त्सोई और पोषण विशेषज्ञ केसेनिया सेलेज़नेव
- वजन घटाने के लिए आहार एक पूर्व शर्त है? या यह वर्कआउट तक ही सीमित हो सकता है?
- आपके लक्ष्य के बावजूद उचित पोषण सफलता का 70% है: कम वसा वजन या इसके विपरीत, मांसपेशी का एक सेट। इसलिए, मैं आपको विशेष रूप से खेल पर उच्च उम्मीदों को रखने की सलाह नहीं देता हूं।
- और यदि आप एक पंक्ति में सबकुछ रोकते हैं, तो क्या यह खेल को जोड़ना आवश्यक है?
- मैं हमेशा प्रशिक्षण के बिना वजन कम करने के खिलाफ स्पष्ट रूप से किया गया हूं। बेशक, सही पोषण के लिए धन्यवाद, आप अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे, लेकिन शरीर की स्थिति वांछित होने की इच्छा रखेगी। इसलिए, यदि आप हार्डी, मजबूत और कड़े होना चाहते हैं, तो खेल के बारे में मत भूलना।
- अब वे तथाकथित 15 मिनट के दैनिक चार्जिंग के बारे में बहुत कुछ बात करते हैं, जो मानक फिटनेस की जगह लेता है। इस तरह के चार्जिंग को क्या शामिल किया जाना चाहिए?
- एक नियम के रूप में, ये गोलाकार वर्कआउट्स होते हैं जिसमें ब्रेक के बिना कई दृष्टिकोणों द्वारा किए गए 5-6 अभ्यास होते हैं। वे वास्तव में प्रभावी हैं, लेकिन केवल तैयार व्यक्ति द्वारा उन्हें सामना करने के लिए। आमतौर पर इस तरह के एक परिसर में squats, अनुलग्नक, पुशअप, बार, BERP, आदि शामिल हैं।
—कई लड़कियों के लिए वास्तविक प्रश्न: क्या इसे पंप करके छाती को बढ़ाना संभव है? यदि नहीं, तो महिलाएं स्तनपान क्यों कर रही हैं?
- मादा स्तन लोहा है, और दुर्भाग्य से छाती की मांसपेशियों का प्रशिक्षण, इसके आकार को प्रभावित नहीं करता है। और शरीर के इस हिस्से के लिए अभ्यास पूरी तरह से एक सुंदर छाती बनाने के लिए किया जाता है।
- नृत्य कक्षाएं फिटनेस कक्षाओं को प्रतिस्थापित कर सकते हैं?
- नृत्य एक प्रकार की फिटनेस है। और हालांकि कुछ गंतव्यों एरोबिक्स को बाधाएं दे सकते हैं, वे जिम के लिए पूर्ण प्रतिस्थापन नहीं होंगे। तो यदि आप एक सुंदर और कड़े आंकड़े चाहते हैं - हॉल में जाएं, और कार्डियन के रूप में नृत्य का उपयोग करें।
- क्या लड़कियों को पंप नहीं करना चाहिए?
- मुख्य बात बड़े वजन के साथ काम नहीं करना है। वजन होना चाहिए ताकि लड़की दृष्टिकोण के लिए 15-20 पुनरावृत्ति करती है, कम नहीं!
- और यदि शुरुआती एथलीट हाथों, पैरों, पैरों, आदि को कम करना चाहता है तो इसे कैसे करें?
- वजन घटाने को कम करना आवश्यक है। आखिरकार, मांसपेशियों में प्रक्षेपण का वजन बढ़ता है: आप "वजन के साथ" काम नहीं करेंगे - मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होगी।
- आप ऐसी महिलाओं को कौन सी सलाह देंगे जो सुंदर और थोड़ा दिखना चाहते हैं?
- मुख्य बात - खुद से प्यार करो! आप स्वादिष्ट और कभी-कभी आलसी खा सकते हैं, लेकिन साथ ही यह नहीं भूलना कि यह आंकड़ा सिर्फ आपका व्यवसाय कार्ड नहीं है, बल्कि आत्मविश्वास और स्वास्थ्य है। आप एक प्रशिक्षण सत्र छोड़ सकते हैं, लेकिन किसी भी परिस्थिति में खुद को चलाने के लिए असंभव है!
एडुआर्ड कनेव्स्की ने खेल अग्रिमों के लिए "शादी का आकार" शो का जवाब दिया
3 प्रभावी अभ्यास:
"BERP"
प्रदर्शन कैसे करें?
अपने हथेलियों को अपने सामने फर्श पर रखें।
वापस वापस कूदो। उसी समय, आपको पुश-अप के दौरान स्थिति लेना चाहिए।
जल्दी से अपनी मूल स्थिति में लौटें और तुरंत कूदें। अपने सिर पर कपास के साथ कूदना चाहिए।
अपनी मूल स्थिति पर लौटें और आंदोलन को दोहराएं। 3 दृष्टिकोण 15 बार बनाओ।
"रिवर्स हमले"
प्रदर्शन कैसे करें?
सुचारू रूप से खड़े हो जाओ, पैर एक दूसरे को थोड़ा व्यापक जांघों के समानांतर रखें। कमर पर हाथ रखें।
एक विस्तृत कदम वापस करें और नीचे गिरें ताकि अभ्यास के निचले बिंदु पर सामने पैर दाएं कोणों पर घुटने के जोड़ में झुका हुआ था।
आरंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के लिए 20 पुनरावृत्ति के लिए 3 दृष्टिकोण बनाएं।
"प्लैंक"
प्रदर्शन कैसे करें?
एक क्षैतिज स्थिति लें - झूठ बोलना बंद करो।
शरीर को खींचें, दो समर्थन बिंदुओं पर निर्भर - कोहनी / अग्रसर और पैर मोजे।
अपने पीछे के फ्लैट रखें ताकि आप मानसिक रूप से अपने सिर से पैर की अंगुली तक एक सीधी रेखा बिता सकें। पेट की मांसपेशियों को दबाएं और सुनिश्चित करें कि औसत विभाग मध्य में विरोध नहीं करता है, और पांचवां बिंदु सफल नहीं हुआ।