परंपरागत रूप से, जिम में और फिटनेस कक्षाओं में वसंत में, चारों ओर धक्का न दें, क्योंकि लगभग हम सभी एक ही चीज़ से संबंधित हैं - वजन घटाने। वजन कम करने के लिए कैसे वजन कम करें और अपने आप को शारीरिक अभ्यास के साथ आकार में लाएं जो न केवल हॉल में, बल्कि घर पर किया जा सकता है? एक पुराना, अच्छा फलक बचाव के लिए आता है। आखिरकार, तथ्य यह है कि, बार में 2 मिनट होने के नाते, हम अन्य अभ्यासों के साथ प्रेस मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने से 2 गुना अधिक कैलोरी खर्च करते हैं।
प्लैंक - वास्तव में अद्वितीय व्यायाम। यह योग से एक आधुनिक आदमी के जीवन में आया है। वहां, प्लैंक आसन "लॉग" (चतुरंगा दंडेसाना) है, जो अनिवार्य रूप से 4 समर्थन पर अग्रणी है। आज, प्लैंक को हर जगह एक विधि के रूप में उपयोग किया जाता है जो आपको न केवल वजन घटाने में, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छे नतीजे प्राप्त करने की अनुमति देता है।
- प्लैंक पीठ, गर्दन, लम्बर विभाग में दर्द की रोकथाम है, क्योंकि यह क्षेत्रों की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।
- इसका पेट की मांसपेशियों पर असर पड़ता है, एक प्रेस बनाते हैं, और साथ ही साथ पाचन में सुधार होता है।
- प्लैंक सबसे प्रभावी कैलोरी जलने अभ्यास में से एक है।
- रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मनुष्य की श्वसन प्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
- फलक की मदद से, आप हाथों और पैरों की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं।
- मुद्रा को सुंदर बनाता है और ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की सबसे अच्छी रोकथाम है।
इसके अलावा, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि योग के किसी भी अभ्यास की तरह, फलक बेहतर व्यक्ति के मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, थकान को कम करता है, पूरे दिन के लिए उत्साह और ऊर्जावान के प्रभारी में योगदान देता है।
नीना कोलोमिसेव
अनियमित और नवागंतुकों के मुताबिक, दंदनान का चतुरंगा एक साधारण अभ्यास है - ऐसा लगता है कि यह "लॉग पोस्ट" में 2 मिनट का थोड़ा सा प्रतीत होता है, यह सांस लेना इतना मुश्किल नहीं है। लेकिन प्लैंक के निष्पादन में न केवल एकाग्रता और प्रयास की आवश्यकता होती है: वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, बार सही ढंग से किया जाना चाहिए। यहां कुछ महत्वपूर्ण सलाह दी गई हैं:
1. तब से प्लैंक - मुश्किल व्यायाम आपको नियंत्रण की आवश्यकता है। इसलिए, प्रारंभिक चरण में, दर्पण के सामने एक बार बनाएं या अपनी संभावित त्रुटियों को देखने के लिए अपने स्मार्टफ़ोन पर स्वयं लिखें।
2। 20 सेकंड से अधिक समय तक बार में खड़े होने की कोशिश न करें पहली बार में। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं, हर दिन 10 सेकंड के लिए जोड़ते हैं और धीरे-धीरे आप इसके साथ एक साथ रिकॉर्ड 20 मिनट कर सकते हैं।
3। एक बार नियमित करें - हर दिन या हर दूसरे दिन बेहतर होता है ताकि शरीर का उपयोग हो जाता है, और मांसपेशियों को लोड किया जाता है।
चार। प्रारंभिक स्थिति लें - पेट पर झूठ बोलना, छाती के क्षेत्र में शरीर के किनारों पर हथेली, पैर बढ़ते रहे और उंगलियों की युक्तियों पर उठाया गया। अपनी उंगलियों और पैरों और हथेलियों पर अधिकतम फोकस करके शरीर को उठाएं। नतीजतन, उंगलियों की युक्तियों पर खड़े कोहनी और लम्बी पैरों में हाथों के आधार पर आपके शरीर को सीधी रेखा की तरह दिखना चाहिए। याद रखें कि फर्श में स्टॉप पैर की उंगलियों और हथेलियों का उपयोग करके किया जाता है, न कि कोहनी।
पांच। Taz फर्श के समानांतर रखें नितंबों को उठाने की कोशिश न करें। स्पिन चिकनी - उत्साह क्षेत्र में झुकाव इसलिए व्यायाम "मजबूत पेट" (पेट को कसने) के साथ किया जाना चाहिए। सिर को कम किया जाना चाहिए, कान से पकड़ के कंधे।
6। हम घबराहट, यहां तक कि सांस लेने में भी बचते हैं।
एक बार बनाने के लिए, आप समझेंगे कि यह कितना मुश्किल है और यह 15 सेकंड में भी गाए जाने के लिए लगभग असहनीय है। लेकिन निराशा मत करो। सबसे पहले, याद रखें कि फलक आसन है, और इसे ढूंढना आरामदायक होना चाहिए, बस यह शरीर को लाभान्वित करता है। इसलिए, बार में फिक्स और उस स्थिति को ढूंढें जिसमें आप प्रदर्शन करते हैं, यह सुविधाजनक है। कुछ कैमरे में हाथों को संपीड़ित करने में मदद करता है। यदि यह हथेली / कैमरे पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, तो इसे कोहनी के लिए अपवाद बनाएं।
चतुरंगा दैंडासन को पोज के एक गुच्छा द्वारा विविधतापूर्ण किया जा सकता है जो आपको अपनी पीठ को मजबूत करने और मांसपेशियों को लंबे समय तक पकड़ने के लिए मजबूत करने में मदद करेगा। बार में रहते हुए, इसे वैकल्पिक रूप से छोड़ने की कोशिश करें, फिर दाएं पैर। इसके लिए शीर्ष बार (लम्बी हाथों पर तख़्त की मुद्रा) में संक्रमण करें, आपको कोहनी जोड़ों को उड़ा दिया जाना चाहिए और मोड़ने की जरूरत है। आप इस तरह के आसनास के साथ "कुत्ते थूथन" और "कुत्ते थूथन डाउन" और "डॉल्फिन पॉज़" के रूप में भी परिसर को पूरक कर सकते हैं।