बेशक, यदि आप सपनों की प्रेस प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे अच्छा समाधान जिम जाएगा। लेकिन क्या होगा यदि समय इतना नहीं है, और गर्मी बहुत जल्द है? हम अपने आप को गैर-कठिन अभ्यासों से परिचित करने की पेशकश करते हैं जिन्हें आप आसानी से कार्यस्थल में प्रदर्शन कर सकते हैं।
मांसपेशियों के लिए गर्मी
उत्कृष्ट व्यायाम जो स्थिर रक्त को फैलाने में मदद करेगा। कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। पीठ को सीधे पकड़ना, धीरे-धीरे दुबला, कुर्सी के पीछे थोड़ा छूना। अपनी मूल स्थिति में वापस न जाएं। एक अभ्यास 8-10 बार करें।
हम तिरछी मांसपेशियों पर काम करते हैं
कुर्सी पर बैठ जाओ और अपनी पीठ को सीधा करो। झुकने वाले हाथ सिर डालते हैं, फिर मामले को दाईं ओर मुड़ें। जगह में पकड़े हुए पैर और जांघों, प्रकट नहीं होने पर। शरीर को इस स्थिति में लगभग पांच सेकंड तक रखें, जिसके बाद हम बाईं ओर की ओर दोहराएं। हम प्रत्येक दिशा में पांच बार व्यायाम करते हैं।
सरल, लेकिन उपयोगी अभ्यास के लिए समय निकालें
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ढलानों
प्रेस को मजबूत करने में मदद के लिए डिज़ाइन किया गया एक आसान अभ्यास भी। अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखो और अपनी उंगलियों को क्लैंप करें। धीरे-धीरे आगे झुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आएं। सुनिश्चित करें कि हाथ आपको दुबला करने में मदद नहीं करते हैं - पूरे भार को पेट की मांसपेशियों पर झूठ बोलना चाहिए। हम अभ्यास को 10 बार दोहराते हैं।
पैर
चलो कुर्सी के पीछे की तरफ झुकें, पैरों को आगे खींचें। घुटनों को जोड़कर, उन्हें लगभग तीन सेकंड के लिए छाती पर कस लें। इसके बाद, हम आपके पैरों को सीधा करते हैं और इस स्थिति में पांच सेकंड रखते हैं। हम फिर से अपने घुटनों को छाती तक कसते हैं और सीधा करते हैं। 10 दृष्टिकोण करें।