एक पहाड़ पर विजय प्राप्त की गई, एक और सप्ताह जंगल में रहता था, तीसरा भाग दो दिनों को रोकने के बिना भाग गया - यहां तक कि ये यादृच्छिक उपलब्धियां आपको भ्रमित कर सकती हैं और ऐसा लगता है कि आपका प्रशिक्षण पर्याप्त गहन नहीं है। यहां केवल पेशेवर एथलीट शायद ही कभी अत्यधिक भार के परिणामों के बारे में बात करते हैं, इसलिए एक झूठा विचार है कि किसी व्यक्ति की शारीरिक संभावनाएं उदासीन हैं। बताते हैं कि यदि आप खुद को पछतावा नहीं करते हैं तो आप प्रतीक्षा कर सकते हैं:
बलों को बहाल करने का समय
बिजली प्रशिक्षण के बीच 2-3 दिन होना चाहिए, कम नहीं। जब आप जिम जाते हैं तो पहले शेड्यूल का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - आपकी मांसपेशियां अभी भी कमजोर हैं और जल्दी से ठीक होने में सक्षम नहीं हैं। प्रशिक्षण के बाद, वे रक्त के साथ डाले जाते हैं, और क्षतिग्रस्त साइटों पर नए प्रोटीन यौगिकों का गठन होता है - मायोफिब्रिल। इनमें मोटाई और मात्रा में बढ़ोतरी हुई, जिसके कारण मांसपेशी हाइपरट्रॉफी बनाया गया है, मांसपेशियों की वृद्धि। यदि आप सिफारिश पर अपनी आंखें बंद करते हैं, तो मांसपेशियों में स्थायी दर्द और मांसपेशियों को खींचने या टूटने जैसी गंभीर क्षति प्राप्त करें।
मांसपेशियों को पुनर्स्थापित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है
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मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग
यदि कसरत के पहले सप्ताह में आप 6 बजे तक खुशी के साथ खुशी के लिए उठेंगे, तो दूसरे सप्ताह के लिए आपकी ऊर्जा समाप्त हो जाएगी। ओवरवॉल्टेज - तंत्रिका तंत्र के लिए तनाव, जिसे एड्रेनालाईन और भावनात्मक अस्थिरता के उत्पादन में डाला जाता है। खेल खुशी में होना चाहिए, इसलिए ओलंपिक रिकॉर्ड्स पर दांव के साथ चिकनी शुरुआत और अंत प्रशिक्षण के सुखद क्षणों को न लें। अपने लिए व्यायाम करें और लोड करने के लिए उपयोग करें, और फिर आप प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करना शुरू कर सकते हैं, जब केवल प्रशिक्षण उबाऊ हो जाएगा - सबकुछ आपका समय है।
दर्द एक संकेत है
दर्द बर्दाश्त मत करो - इसे जीवन के लिए याद रखें! आपके लिए निर्देशक में एमिलिया क्लार्क की अभिनेत्री की कहानी होगी, जिन्होंने "सिंहासन के खेल" में एक प्रमुख भूमिका निभाई है। कसरत के दौरान, वह बुरा लगा, लेकिन अभी भी दर्द में शामिल होने के लिए मजबूर - एक स्ट्रोक के साथ जिम से एक एम्बुलेंस चला गया। हमारे शरीर को विकास की प्रक्रिया में बेहतर नहीं है: यह जानता है कि तंत्रिका तंत्र के माध्यम से अपने मस्तिष्क को दर्द को कैसे पहचानें और सिग्नल संचारित करें। घुटने में दर्द होता है - यह एक व्यायाम करने के लिए बुरी तरह डूबता या गलत तरीके से प्रदर्शन करता है, गर्दन में दर्द होता है - वे रोलर डालना और बारबेल की मांसपेशियों को स्थानांतरित करना भूल गए, एक सिर दर्द होता है - आप सो नहीं गए और आपको छुट्टी की आवश्यकता थी।
छूट प्रतिरक्षा को कम करती है
पुस्तक "अभिजात वर्ग प्रदर्शन: मरीथन से मराथन तक" पुस्तक में, एक अध्ययन का वर्णन किया गया है, यह साबित करता है कि प्रशिक्षण के 3 दिनों के लिए 90 मिनट से अधिक उच्च तीव्रता अभ्यास की अवधि के साथ उच्च तीव्रता अभ्यास का प्रदर्शन प्रतिरक्षा को कम कर देता है एथलीटों की प्रणाली। तो मैराथन के सभी प्रेमी और अधिक जटिल प्रतियोगिताओं को उनके स्वास्थ्य के लिए अधिक चौकस होना चाहिए। कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन, जिसे तनाव हार्मोन के नाम से जाना जाता है, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाता है। यह प्रभाव जटिल अभ्यास करने के बाद एथलीटों को स्थायी एथलीटों से संक्रमण के लिए संवेदनशीलता से जुड़ा हुआ था।
कम immunite के साथ, ठंड को कई बार आसान पकड़ो
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सामाजिक दबाव
ऐसे प्रयोग करते हैं जो लोग खुद को डालते हैं, आपको अत्यधिक हीटिंग करने के लिए उत्तेजित कर सकते हैं। हां, जब अगला एथलीट पहाड़ के शीर्ष पर बंद हो जाता है या दिन के दौरान मैराथन करता है, तो आप फर्श से 20 बार मस्ती करने के लिए अजीबता महसूस कर सकते हैं या 50 किलो से अधिक वजन वाले पंक्ति के साथ बैठ सकते हैं। यह सिर्फ याद है: स्वास्थ्य ऐसे रिकॉर्ड उनमें से प्रत्येक को नहीं लाते हैं - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के बजाय अपने स्वयं के डर को दूर करने की क्षमता। दूसरों को मत देखो और अपनी गति में करो।
क्या आपने इस तरह के व्यवहार को देखा है? टिप्पणियों में अपनी कहानियां लिखें।