क्या आप सूखी त्वचा, नाखून नाजुकता, बालों के झड़ने, थकान और कमजोरी की चिंता करते हैं? आपके पास शरीर में लोहे की कमी हो सकती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, दुनिया में प्रजनन युग की सभी महिलाओं में से एक तिहाई लोहे की कमी से पीड़ित है, वही आंकड़ा गर्भवती महिलाओं और 5 साल से कम उम्र के बच्चों के बीच 40% तक पहुंचता है।
लोहा क्या है?
आयरन हमारे शरीर का एक जैव रासायनिक तत्व है, महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाओं का घटक। आयरन हीमोग्लोबिन अणुओं में निहित है और ऑक्सीजन अंगों की आपूर्ति करता है। जब हीमोग्लोबिन कम हो जाता है, तो रक्त में ऑक्सीजन की कमी के पहले संकेत - चक्कर आना, बेहोश, तेजी से दिल की धड़कन।
बालों के झड़ने का कारण लोहे की कमी हो सकती है
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अन्य महत्वपूर्ण लौह कार्य:
आयरन जननांग हार्मोन के संश्लेषण में भाग लेता है
प्रतिरक्षा का समर्थन करता है
हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है
त्वचा टोन और बालों की गुणवत्ता और नाखून प्रदान करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
गर्भावस्था का एक स्वस्थ पाठ्यक्रम प्रदान करता है (भ्रूण के हाइपोक्सिया को रोकता है, समय से पहले गर्भावस्था के जोखिम को कम करता है)
प्रचुर मात्रा में मासिक धर्म रक्तस्राव वाली एक महिला की लौह की कमी के लिए प्रवण - यह लौह भंडार को कम करता है, जो मुख्य रूप से, फेरिटिन (तथाकथित लौह डिपो) के रूप में शरीर में मौजूद होता है। यह फेरिथिन का आंकड़ा है कि अगर निकट भविष्य में तो हर महिला को ट्रैक करना चाहिए कि यह एक माँ बनने की योजना बना रहा है। 30 μg / l से कम फेरिटिन के लौह स्टॉक संकेतकों के थकावट पर। ऐसा राज्य पुरानी लौह की कमी - एनीमिया के विकास का कारण बन सकता है। अन्य कारणों से, लोहे की कमी में प्रोटीन भोजन की कम सामग्री वाला आहार शामिल है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि शरीर में एक ऊंचा लोहे का स्तर, इसके विपरीत, एक भड़काऊ प्रक्रिया का संकेत दे सकता है। एनीमिया का उपचार शरीर में घाटे की डिग्री पर निर्भर करता है। शुरुआती चरणों में आहार आहार पूरक के साथ एक विशेष आहार के साथ लौह भंडार की क्षतिपूर्ति करना संभव है।
घाटे का एक और लक्षण - सूखापन और घुड़सवार त्वचा
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उपयोग करने के लिए कौन से उत्पाद
कॉफी और मजबूत चाय के प्रशंसकों को यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कैफीन लौह को नष्ट कर देता है, इसलिए उच्च कैफीन सामग्री वाले पेय का उपयोग कम करने की सिफारिश की जाती है। लौह डेयरी उत्पादों की जैव उपलब्धता को भी कम करें: उन्हें लोहा युक्त उत्पादों से अलग से उपयोग किया जाना चाहिए। इनमें शामिल हैं: बीफ यकृत, लेंटिल, टमाटर का रस, पालक, आलू, सफेद सेम। कुछ विटामिन लौह के अवशोषण में सुधार करते हैं - इसमें विटामिन सी, समूह बी और फोलिक एसिड के विटामिन शामिल हैं। कैल्शियम और टैनिन, इसके विपरीत, ग्रंथि को अवशोषित करने में हस्तक्षेप करते हैं।