सुबह बदलें। प्रथम। जब आप जाग गए तो बिस्तर से तुरंत उठो मत। सबसे पहले, कैपलभती का अभ्यास करें, जिसका अर्थ है "मस्तिष्क सफाई"। एक मिनट के लिए, फ्राइंग के प्रकार से नाक के माध्यम से तेज छोटे से निकास करें। इस तरह के अभ्यास के दौरान, नाक का श्लेष्मा चिढ़ है। और यह मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। न्यूरॉन्स नाराज और जागृत हैं। इसके अलावा, कठोर पेट पेट की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में रक्त प्रवाह होता है। दूसरा। बंद आँखों के साथ दीपक को देखो। यदि प्राचीन काल में, लोग सूर्योदय और उनके डूब लाइट के साथ जाग गए, तो अब सबकुछ पूरी तरह से अलग है। आधुनिक लोग ज्यादातर अपार्टमेंट में रहते हैं, जहां सूर्य लगभग दिखाई नहीं दे रहा है। इसलिए, बंद आंखों के साथ उज्ज्वल दीपक को देखो। उसी समय, आंख के हल्के रिसेप्टर्स शामिल होंगे, और आप जल्दी से जाग जाएंगे। तीसरा। तथाकथित "चैंपियंस ब्रेकफास्ट" खाएं। इसमें बहुत सारे प्रोटीन होना चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रोटीन आमलेट, उबला हुआ चिकन या मांस पाट। प्रोटीन 15-20 प्रतिशत तक चयापचय बढ़ाता है। और यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा के साथ शुल्क लेता है।
आहार पर बैठो। शरद ऋतु आहार का निरीक्षण करने की सिफारिश की। ऐसा करने के लिए, आहार में निम्नलिखित उत्पादों को चालू करें। अनाज - यह उत्पाद मैग्नीशियम में समृद्ध है। उबले हुए बुकिन (200 ग्राम) दैनिक दर के एक हिस्से में। लेकिन तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य संचालन के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। समुद्री मछली आयोडीन में समृद्ध है। जैसा कि आप जानते हैं, आयोडीन थायराइड ग्रंथि के काम का समर्थन करता है। लेकिन यह वह है जो हार्मोन पैदा करती है जो हमें जोरदार, मजेदार और पूर्ण ताकतें बनाती हैं। प्याज और लहसुन। इन उत्पादों में बड़ी संख्या में आवश्यक तेल और एंटीसेप्टिक फ्लैवोनोइड्स होते हैं। वे ठंड से निपटने में हमारी मदद करते हैं। लेकिन जितना छोटा हम समर्थन करते हैं, बेहतर हमारे राज्य।
एक विपरीत स्नान करें। कम से कम एक बार दिन के दौरान एक विपरीत स्नान करना सुनिश्चित करें। पानी के तापमान में परिवर्तन त्वचा रिसेप्टर्स को परेशान कर रहा है, रक्त प्रवाह में सुधार हो रहा है, सिर और दिल में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। यह कल्याण में सुधार करता है। इसके अलावा, कंट्रास्ट शॉवर को बरबाद किया जाता है। बेशक, हर कोई एक विपरीत आत्मा लेने में सक्षम नहीं होगा। आप कम से कम पैरों से शुरू कर सकते हैं।
पूरी तरह से नींद के लिए तैयार। गिरावट में, पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक सपने में शरीर बहाल किया जाता है। और अच्छी तरह से सोने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों को करने की आवश्यकता है। प्रथम। सोने से पहले 45 मिनट के लिए सुखदायक संगीत सुनें। अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों के अध्ययनों से पता चला है कि यह तेजी से सो जाने में मदद करेगा और शांत सपने देखेगा। ऐसा लगता है कि यह बहुत लंबा है। लेकिन संगीत को सोने के लिए एक पृष्ठभूमि के रूप में शामिल किया जा सकता है। दूसरा। अलार्म को आप से विपरीत दिशा में बदल दें। अमेरिकी डॉक्टरों के अध्ययन के अनुसार, घड़ियों की उपस्थिति मस्तिष्क को उत्तेजित करती है और रात में आराम करने की अनुमति नहीं देती है। तथ्य यह है कि रात में हम कभी-कभी जागते हैं, हालांकि उन्हें याद नहीं है। साथ ही, हम अलार्म घड़ी देख सकते हैं जो मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। तीसरा। सोने से पहले एक सुगंध प्रकाश। आराम करने और शांत करने के लिए, गुलाब, बर्गमोट और मेलिसा के तेल उपयुक्त हैं। चौथा। नूर-नाइट नाइट लाइट स्थापित करें। आखिरकार, यदि आप रात में शौचालय में जाते हैं, तो उज्ज्वल प्रकाश आपको जाग सकता है।