आत्मसम्मान यह है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, या अपने बारे में आपकी राय। हर किसी के पास ऐसे क्षण होते हैं जब वे थोड़ा उदास महसूस करते हैं या उनके लिए खुद पर विश्वास करना मुश्किल होता है। हालांकि, लंबी अवधि में, यह मानसिक स्वास्थ्य, जैसे अवसाद या चिंता जैसे मुद्दों सहित समस्याओं का कारण बन सकता है। आत्म-सम्मान अक्सर जीवन अनुभव का परिणाम होता है, विशेष रूप से बचपन में हमारे साथ क्या हुआ। हालांकि, आप किसी भी उम्र में आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं। इस सामग्री में हम कुछ कार्यों के बारे में बात कर रहे हैं जिन्हें आप इसे बढ़ाने के लिए ले सकते हैं।
आत्मसम्मान को समझना
कुछ लोग अपनी आंतरिक आवाज (या खुद के साथ एक संवाद) के साथ आत्म-सम्मान मानते हैं - एक आवाज जो आपको बताती है कि क्या आप कुछ करने या हासिल करने के लिए पर्याप्त हैं या नहीं। आत्म-मूल्यांकन वास्तव में इस बात से जुड़ा हुआ है कि हम कैसे सराहना करते हैं, और हमारे विचारों के बारे में हमारे विचार और हम क्या करने में सक्षम हैं।
लोगों के पास कम आत्मसम्मान क्यों है?
कई कारण हैं कि कोई आत्मसम्मान को समझ सकता है। हालांकि, यह अक्सर बचपन में शुरू होता है, शायद यह महसूस करने के साथ कि आप उम्मीदों को उचित नहीं ठहरा सकते हैं। यह वयस्क अनुभव, जैसे जटिल रिश्तों, व्यक्तिगत या काम का परिणाम भी हो सकता है। आत्म-सम्मान बढ़ाने के कई तरीके हैं:
1. अपनी नकारात्मक मान्यताओं का निर्धारण करें और उन्हें चुनौती दें
पहला कदम प्रकट करना है, और फिर अपने नकारात्मक मान्यताओं को अपने बारे में चुनौती देना है। अपने बारे में अपने विचारों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं: "मैं इस के लिए पर्याप्त स्मार्ट नहीं हूं" या "मेरे पास कोई दोस्त नहीं है।" जब आप इसे करते हैं, तो इन आरोपों के विपरीत सबूत की तलाश करें। अनुमोदन और सबूत दोनों को लिखें और उन्हें याद दिलाने के लिए उन्हें देखना जारी रखें कि आपके बारे में आपके नकारात्मक विचार वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं।
आपके बारे में क्या बात कर रहे हैं के रिकॉर्ड से शुरू करें
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2. अपने बारे में सकारात्मक राय का निर्धारण करें
अपने बारे में सकारात्मक क्षणों को लिखना भी अच्छा है, उदाहरण के लिए, अच्छे खेल गुण या सुखद चीजें जो लोग आपके बारे में बात करते थे। जब आप उदास महसूस करना शुरू करते हैं, तो इन चीजों को वापस देखें और खुद को याद दिलाएं कि आपके पास बहुत अच्छा है। आम तौर पर, एक सकारात्मक आंतरिक वार्ता आपके आत्म-सम्मान में वृद्धि में से अधिकांश है। यदि आप खुद को पकड़ते हैं कि "मैं पर्याप्त नहीं हूं" या "मैं एक हारे हुए" हूं, आप स्थिति को छोटे से बदल सकते हैं, कह रहे हैं: "मैं इसे जीत सकता हूं" और "मैं अधिक आत्मविश्वास बन सकता हूं । " सबसे पहले, आप अपने आप को पुरानी नकारात्मक आदतों पर वापस पकड़ लेंगे, लेकिन नियमित प्रयासों के साथ आप अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं और आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं।
3. सकारात्मक संबंध बनाएं और नकारात्मक से बचें
आप शायद यह खोज रहे हैं कि कुछ लोग और कुछ रिश्ते हैं जो आपको दूसरों की तुलना में बेहतर महसूस करते हैं। यदि ऐसे लोग हैं जो आपको बुरा महसूस करते हैं, तो उनसे बचने की कोशिश करें। उन लोगों के साथ संबंध बनाएं जो आपको अच्छा महसूस करते हैं, और आपको नीचे खींचने वाले रिश्तों से बचते हैं।
4. एक ब्रेक बनाओ
हर घंटे और हर दिन सही होना जरूरी नहीं है। आपको लगातार अच्छा महसूस करने की भी आवश्यकता नहीं है। आत्म-सम्मान स्थिति से स्थिति तक, दिन से दिन तक और एक घंटे से घंटे तक भिन्न होता है। कुछ लोग दोस्तों और सहयोगियों के साथ आराम से और सकारात्मक महसूस करते हैं, लेकिन अजनबियों के साथ अजीब और शर्मीली महसूस करते हैं। अन्य लोग पूरी तरह से काम पर खुद को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन उन्हें सामाजिक शर्तों (या इसके विपरीत) में कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा है। मेक अ ब्रेक। हम सभी के पास समय होता है जब हम थोड़ा उदास महसूस करते हैं या हमारे लिए विश्वास रखना मुश्किल है। मुख्य बात बहुत सख्त नहीं है। अपने आप के प्रति दयालु रहें और बहुत महत्वपूर्ण न हों।
छोटी चीजों के साथ अपने आप को आनन्दित करें
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दूसरों के संबंध में आलोचकों से बचें, क्योंकि यह आपके नकारात्मक विचारों को मजबूत कर सकता है, साथ ही साथ अन्य लोगों (शायद, झूठी) को आपके बारे में नकारात्मक राय भी दे सकता है। जब आप कुछ कठिन करने के लिए प्रबंधन करते हैं, तो आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, या सिर्फ एक विशेष रूप से बुरे दिन के साथ कैसे कॉपी किया जा सकता है।
5. क्योंकि अधिक उपयुक्त और "नहीं" कहना सीखें
कम आत्म-सम्मान वाले लोगों को अक्सर अपने लिए खड़े होना या दूसरों को बताना मुश्किल होता है। इसका मतलब है कि उन्हें घर पर या काम पर अधिभारित किया जा सकता है, क्योंकि वे कुछ भी अस्वीकार नहीं करना पसंद करते हैं। हालांकि, यह तनाव को मजबूत कर सकता है, और इसका सामना करना भी कठिन होगा। इसलिए, कारखानों का विकास आपके आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद कर सकता है। कभी-कभी, अभिनय के रूप में अगर आप अपने आप में विश्वास करते हैं, वास्तव में अपने आप में विश्वास को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं!