- אדוארד, האם יש מה שנקרא הבדלים עונתיים אימון ספורט?
- ככלל, אם המשימה של שמירה על צורה פיזית טובה מתמודדת, הבדלים עונתיים באימונים שלה אינם נצפים. אמנם לפעמים באביב כושר מצפון לעשות להתמקד cardionarfoots ללמוד הקלה שרירים. דבר נוסף - Bodybuilders, אשר לוח הזמנים של אימון מחולק למספר מחזורים: עבודה עבור מסה, כוח וייבוש. אז, קבוצה של מסה ועלייה בחוזקה נעשית בסתיו ובחורף, אבל תקופת הייבוש מתחיל באביב, כאשר אתלט רוצה להשיג ציור מרהיב של ההקלה השרירי הבקיע במשך שישה חודשים של אימונים כבדים .
- האם יש AZA במקרה זה, ככושר?
- העיקר הוא להבין כי כושר הוא לא "ספורט של הישגים גבוהים", והכשרה צריך להיות אך ורק בריאות. אם תחליט להתחיל שיעורים עם כיוונים אינטנסיביים יותר, למשל, crossfit, ולאחר מכן כדי למנוע פציעות, אתה בהחלט יהיה מראש להתייעץ עם הרופא שלך.
- כאשר אתה רואה מחלקות חדשות בתוכנית "גודל החתונה", אתה מיד לקבוע כמה אתה צריך לעשות אדם לרדת במשקל?
- למרבה הצער, הגיבורים של האומדן האמיתי שלנו הם אנשים הסובלים לא רק השמנת יתר, אלא גם על ידי מחלות concomitant. כמובן, אני עושה לוח זמנים של אימון ולדעת איך ועל מה אנחנו נעשה במשך שמונה שבועות, אבל אי אפשר לחזות את התוצאה דווקא בגלל המחלות של המשתתפים. באופן כללי, האדם הממוצע בריא יכול לראות את התוצאה פעמיים או שלושה חודשים לאחר תחילת השיעורים. ואני ממליץ לעסוק לפחות ארבע פעמים בשבוע בשעה.
מדריך כושר אדוארד קינקסקי, מוביל אניטה טסילי ותזונאי קסניה סלזנב
- דיאטה היא תנאי מוקדם לירידה במשקל? או שזה יכול להיות מוגבל לאימון?
- תזונה נכונה היא 70% מההצלחה, ללא קשר למטרה שלך: ירידה במשקל שומן או להיפך, קבוצה של שרירי. לכן, אני לא מייעץ לך למקום תקוות גבוהות באופן בלעדי על הספורט.
- ואם אתה מפסיק הכל ברציפות, האם יש צורך לחבר את הספורט?
- תמיד הייתי בטווחי נגד ירידה במשקל ללא אימון. כמובן, בזכות התזונה הנכונה, תוכל להיפטר קילוגרמים נוספים, אבל מצב הגוף ירצה להיות הרצוי. לכן, אם אתה רוצה להיות hardy, חזק והידוק, לא לשכוח ספורט.
- עכשיו הם מדברים הרבה על מה שנקרא 15 דקות הטעינה היומית, אשר מחליף כושר רגיל. אילו תרגילים יש לכלול טעינה כזו?
- ככלל, אלה הם אימונים עגולים המורכבים של 5-6 תרגילים שבוצעו על ידי כמה גישות ללא הפסקה. הם באמת יעילים, אבל לעמוד בהם רק על ידי האדם מוכן. בדרך כלל מורכב כזה כולל squats, קבצים מצורפים, pushups, בר, berp, וכו '
—שאלה בפועל עבור בנות רבות: האם ניתן להגדיל את החזה על ידי שאיבת זה? אם לא, אז למה נשים עושה תרגילי השד?
- השד הנשי הוא ברזל, והאימון של שרירי החזה, למרבה הצער, אינו משפיע על גודלו. ואת התרגילים עבור חלק זה של הגוף מבוצעים אך ורק ליצירת חזה יפה.
- יכול ריקוד שיעורים להחליף שיעורי כושר?
- ריקוד הוא סוג של כושר. ואף על פי שחלק מהיעדים יכולים לתת סיכויים לאירוביקה, הם לא יהיו תחליף מלא לחדר הכושר. אז אם אתה רוצה דמות יפה והידוק - ללכת למסדרון, ולרקוד להשתמש כמו cardion.
- מה צריך לקחת בחשבון בנות לא לשאוב?
- העיקר הוא לא לעבוד עם משקולות גדולות. משקל צריך להיות כך הנערה מבצעת 15-20 חזרות לגישה, לא פחות!
- ואם אתלט מתחיל רוצה להפחית את הידיים, הרגליים, הרגליים, וכו 'איך לעשות את זה?
- יש צורך להפחית את נטל המשקל. אחרי הכל, השרירים להגדיל בדיוק את המשקל של הקליע: אתה לא עובד "עם משקולות" - השרירים לא יגדל.
- איזה עצה אחרת היית נותן לגברות שרוצות להיראות יפה ומעט?
- הדבר העיקרי - אוהב את עצמך! אתה יכול לאכול טעים ולפעמים עצלן, אבל באותו זמן לא לשכוח כי הדמות היא לא רק את כרטיס הביקור שלך, אלא ביטחון עצמי ובריאות. אתה יכול לדלג על אימון אחד, אבל זה בלתי אפשרי להפעיל את עצמך תחת כל הנסיבות!
אדוארד קינקסקי עונה על "גודל החתונה" להראות עבור התקדמות ספורט
3 תרגילים אפקטיביים:
"BERP"
כיצד לבצע?
לשים ולקם את כפות הידיים על הרצפה מול עצמך.
לקפוץ בחזרה בחזרה. במקביל, אתה חייב לקחת עמדה כמו במהלך push-ups.
לחזור במהירות למקומו המקורי לקפוץ מיד. לקפוץ חייב להיות מלווה כותנה מעל ראשו.
חזור לתפקידו המקורי וחזור על התנועה. לעשות 3 גישות 15 פעמים.
"התקפות הפוכה"
כיצד לבצע?
לעמוד בצורה חלקה, לשים את הרגליים במקביל זה לזה קצת ירכיים רחבות יותר. ידיים על המותניים.
לעשות צעד רחב לאחור ולשחרר כך שבנקודה התחתונה של התרגיל הרגל הקדמית היה כפוף במפרק הברך בזווית ישרה.
לחזור למצב ההתחלה. לעשות 3 גישות ל 20 חזרות עבור כל רגל.
"פלנק"
כיצד לבצע?
קח עמדה אופקית - עצור שוכב.
משוך את הגוף, בהסתמך על שתי נקודות תמיכה - מרפקים / זרוע ורגל גרביים.
שמור על הגב שלך שטוח, כך שתוכל לבלות נפשית קו ישר מן הראש שלך כדי הבוהן. זן את שרירי הבטן ולוודא כי המחלקה הממוצעת לא להתנגד באמצע, ואת נקודה החמישית לא הצליחה.