באופן מסורתי, באביב בחדר הכושר ובשיעורי כושר, לא לדחוף מסביב, כי כמעט כולנו מודאגים עם אותו דבר - ירידה במשקל. איך מהר לרדת במשקל ולהביא את עצמך לתוך צורה עם תרגילים פיזיים שניתן לעשות לא רק במסדרון, אבל בבית? זקן, קרש טוב מגיע להצלה. אחרי הכל, העובדה, להיות 2 דקות בבר, אנחנו מבלים 2 פעמים יותר קלוריות מאשר אימון שריר העיתונות עם תרגילים אחרים.
פלאנק - תרגיל ייחודי באמת. זה בא לחיים של אדם מודרני מיוגה. שם, קרש הוא אסאנה "יומן" (Chaturanga Dandasana), שהוא בעצם חלוץ על 4 תומך. כיום, קרש משמש בכל מקום כשיטה המאפשרת לך להשיג תוצאות טובות לא רק ירידה במשקל, אלא גם כדי לחזק את השרירים של כל הגוף.
- פלנק הוא מניעת כאב בחלק האחורי, הצוואר, המותני, כפי שהוא עוזר לשפר את מצב שרירי האזורים.
- יש לה השפעה על שרירי הבטן, להרכיב לחץ, ובמקביל משפר את העיכול.
- Planck הוא אחד התרגילים היעילים ביותר בוער קלוריות.
- משפר את זרימת הדם משפיע באופן חיובי על מערכת הנשימה של האדם.
- בעזרת קרש, אתה יכול לשאוב את השרירים של הידיים והרגליים.
- עושה יציבה יפה הוא מניעת הטוב ביותר של osteochondrosis.
בנוסף, אתה לא צריך לשכוח כי, כמו כל תרגיל של יוגה, קרש משפיע על מצב פסיכו-רגשית של האדם לטובה, מקטין עייפות, לתרום על תשלום עליזות ואנרגטי במשך כל היום.
נינה קולומיה
לדברי uninitiated ו newcomers, chaturanga של dandasan הוא תרגיל פשוט - נראה להם שזה נראה קצת של 2 דקות ב "פוסט יומן", זה לא כל כך קשה לנשום. אבל ההוצאה להורג של הקרנק דורשת לא רק ריכוז ומאמץ: כדי לקבל את האפקט הרצוי, בר חייב להתבצע כראוי. הנה כמה עצות חשובות:
1. מאז פלאנק - תרגיל קשה אתה צריך שליטה. לכן, בשלב הראשוני, לעשות בר לפני המראה או לכתוב את עצמך לטלפון החכם שלך כדי לראות את השגיאות האפשריות שלך.
2. אל תנסה לעמוד בבר במשך יותר מ -20 שניות בפעם הראשונה. להגדיל את הזמן בהדרגה, הוספת במשך 10 שניות כל יום ובהדרגה אתה יכול בו זמנית שיא 20 דקות בו.
3. לעשות בר קבוע - טוב יותר כל יום או כל יום אחר, כך הגוף מתרגל, ואת השרירים "נזכר" את העומס.
ארבעה. לקחת את מיקום ההתחלה - שוכב על הבטן, דקל הניח על צדי הגוף באזור החזה, הרגליים נשארות מתוחות וגדלו על קצות האצבעות. הרם את הגוף על ידי הפיכת המיקוד המקסימלי באצבעות וברגליים וכפות הידיים. כתוצאה מכך, הגוף שלך מבוסס על הידיים כפופות מרפקים ורגליים מוארכות עומד על קצות האצבעות צריך להיראות כמו קו ישר. זכור כי הפסקה ברצפה מתבצעת באמצעות בהונות וכפות הידיים, ולא מרפק.
חָמֵשׁ. טאז ממשיך במקביל לרצפה נסו לא להעלות את הישבן. ספין חלקה - כיפוף באזור קנאות לא צריך להיות גם התרגיל מבוצע עם "בטן חזקה" (להדק את הבטן). יש להוריד את הראש, את כתפיו של לתפוס מן האוזניים.
6. אנחנו שומרים את הקרש עמוק, אפילו נשימה.
החל לעשות בר, אתה תבין כמה קשה הוא כמעט בלתי נסבל לשיר בו אפילו 15 שניות. אבל לא ייאוש. ראשית, זכור כי קרש הוא אסאנה, למצוא את זה צריך להיות נוח, רק כי זה נהנה את הגוף. לכן, תיקונים בבר ולמצוא את המיקום שבו אתה מבצע זה נוח. כמה מסייע לדחוס ידיים ב Cams. אם זה לא עובד להתמקד בכף / מצלמות, לעשות את זה יוצא מן הכלל למרפקים.
Chaturanga Dandasana יכול להיות מגוון על ידי חבורה של תנוחות שיעזרו לך לחזק את הגב שלך ולחזק את השרירים להחזיק את הבר במשך זמן רב יותר. בעוד בבר, נסו לגייס אותו לשאר, ואז רגליים ימניות. הפוך את המעבר לסרגל העליון (תנוחה של קרש על הידיים מוארכות) בשביל זה אתה צריך להיות blown ולכופף את המפרקים מרפק. אתה יכול גם להשלים את המתחם עם אסנות כאלה כמו "זרבוב הכלב" ו "כלב לוע למטה", ואת "דולפין תנוחה".