מריה Kravtsova: "פעם בשבוע אני מסדר יום פריקה"
- מריה, הבן שלך אין שנה. איך שמחת את עצמך בסדר אחרי ההריון?
- בואו נתחיל עם העובדה שאני לפני ההריון, ובמשך הזמן ניסיתי לא "בלום". באופן כללי, נראה לי עצוב למדי, העובדה כי נשים צעירות רבות מתחילות לחשוב על משמעת עצמית רק לאחר הלידה, כאשר הם מגלים מהמקום שבו 30 ק"ג נוספות באים מאימה. אני לא עליזות קנאית של רזה, ואני אוהבת גבירותיי עם צורות, אבל אנו נשואים מרצון מטען מרשים - המשימה אינה משפיעה על כל מערכות האורגניזם. כמובן, לקראת התינוק, הגוף מאבד את הטון לשעבר, אבל לא צריך לשבור את ראשו כדי למהר לתוך חדר הכושר ישירות מבית החולים. השיעורים הטובים ביותר במשך כמה חודשים לאחר הלידה - משחקים וטיולים לטווח ארוך עם התינוק. בחודש השני אני מחובר לתהליך של יוגה "שיפור עצמי". ועכשיו בחיי וחזרתי לי טניס שאני נכנעת עם כל הסביבה הטמונה לי! מאז אני גר מחדש ליד האוקיינוס, אני לא מזניח ונוהלי מים.
מריה Kravtsov פעם בשבוע מתאים יום פריקה, וגם נהנה יוגה וטניס. .
- מה הם ההליכים לטיהור הגוף שאתה עושה באביב?
- באביב אתה רוצה להיות לא רק slimmer, אלא גם עליז! לכן, פעם בשבוע אני מסדר יום פריקה, האכלה עם קוקטיילים המבוססים על מיצי פירות וירקות של ספין קר ישיר. Detox כזה הוא עכשיו מאוד פופולרי, זה לא יוצר מתח ענקי עבור הגוף, אבל ביעילות מציג עודף מהגוף, חיובים אנרגיה, משפר את מצב העור, ואת חץ המשקל הוא השתנה בהתמדה בכיוון הרצוי.
- לעשות את המאמץ הפיזי שלך בשינוי באביב?
- האביב - הזמן לצאת מהאולם לרחוב! רבים ופרוסט לבחור שיעורים באוויר הצח, אבל אני רק מתכנן את מנצל על סקי צולבות קאנטרי וחורף אחרים כיף, למרות שאני מחשיב אותם שימושי מאוד! עם תחילת החום, אני בשמחה להזיז את השטיח עבור יוגה על הדשא, כמו גם לעבוד עם המשקל שלה בספורט פתוח. וכמובן, הולך עם הבן יהפוך יותר פעיל ועוד!
הזמרת של Varvara מאמינה כי באביב יש צורך לנהל detoxification של הגוף. .
Varvara: "עם ימי האביב הראשון, חשוב לנהל דטוקסיפיקציה"
- ברברה, האם יש לך מתכונים באביב של יופי?
- אחרי החורף, הגוף חשוב כדי לקבל ויטמינים. היעדרותם בכמויות מספיקות תמיד משפיעה לרעה על העור ועל השיער. לכן, עם ימי האביב הראשון חשוב לטהר, לפחות קל להביא את כל דבר מיותר. באשר לעור, אני עושה מסכות שונות, ניקוי. זה היה לאחרונה בתאילנד ושם ניסיתי מסכות טבעיות מדהימות מן הפירות המקומיים: רק לרכך אותם ולהוסיף שמן אתרי. שמן קוקוס הוא מושלם עבור שיער וגוף. ועל הפנים אתה יכול להשתמש במוצר הבית הגדול - ניקוי מסכות טיט. הם קל לבשל בבית: תערובת קליי עם מים ורודים, ומוכן. אבל בנוסף לטיפול ביתי, אני ממליץ לבקר את הקוסמטיקאי ולבצע ניקוי לחות על ידי אמצעים מקצועיים המתאימים לעור שלך. וכמובן, ספורט. הוא צלילים, appres, ואחרי החורף זה יעזור לכבות במהירות.
- האם אתה משנה את האוכל שלך באביב?
- חשוב מאוד לעשות את זה קל יותר להשלים ככל האפשר חומרים שימושיים. למי קשה, אז לפחות לנטוש מטוגן וקמח, מאוכל כבד וללכת לירקות קיטור, דגנים, דגים. אני עומד על דיאטה כל השנה. לכן, אני לא צריך לבנות מחדש משהו, הגוף שלי רגיל. למעשה, אני אוהב הכל, אבל אני לא יכול להרשות לעצמי את זה. המוצרים העיקריים שלי הם ירקות, פירות, דגים, ירקות. בכל עונה. כמובן, תלוי בעונה, כמה מוצרים גדולים מ - פחות.
- לשפר את פעילות גופנית או, להיפך, להקטין?
- לחזק קצת. למרות שאני לא עצלן לעסוק בשלווה בכל מזג אוויר. רק עם האביב כשהכול מתעורר, אני רוצה לזוז עוד יותר, הכוחות נראים הרבה. אבל חשוב לא לסדר מחדש ולעשות במצב שלה. ללא עומס יתר על המידה.
אוולינה בלדנס תומכת בכושר עם Aquaaerobics. .
אוולינה בלדנס: "אני אוהב אירובי בבריכה"
- אוולינה, האם היית פעם צריך לזרוק קילוגרמים נוספים הבקיע בחורף?
- פעם אחת. אני ועוד כמה אקטיבס נרשמו לסיפור עם מגזין אחד. והיינו צריכים לרדת במשקל תוך שלושה חודשים. אז ירדתי שישה קילוגרמים שהתערבתי, בעוד שבועיים, ואז שבר את הדיאטה שנקבעה אלי. אני לא אוהב לרדת במשקל, להגביל את עצמי. אמנם תמיד לקפוח לאנשים שיכולים לשבת על דיאטות.
- ואיך אתה מרגיש לגבי ספורט?
- תנועה - כמובן, כן. אני לא רץ. פעם נאמר לי שהריצה מזיקה לי בגלל עמוד השדרה. ומה לרוץ, למשל, לא שימושי על אספלט. דבר נוסף הוא באיצטדיון עם ציפוי מיוחד או לאורך השביל ביער. לכן, מהר מאוד ללכת. אתמול, מאוחר בערב, דפקתי מטרים באתר שלך. במקביל ללכת הליכה, תרגילי הנשימה, מתפתל. אני גם מנסה לקבל לפעמים על יוגה. אני מעריץ אירובי בבריכה. למרבה הצער, בגלל לוח הזמנים של העבודה, אנחנו לא להשתתף שיעורים לעתים קרובות כל כך. אבל אם פעם בשבוע אני מקבל, אז אני כבר מרוצה. אני עדיין מנסה לעשות עיסויים, עוטפת. במיוחד בסיור כאשר אתה יכול לגלף זמן. ובוודאי האמבטיה.
- טיפול בעצמך באביב אתה משתנה או לא?
- לא. אני חושב שאתה צריך להיות מתוחזק בצורה טובה. למרות שציירתי תשומת לב: ברגע שהשמש מביטה בחוץ, יש הרבה יותר אנשים למועדון הספורט שלנו.
סרגיי Parkhomenko מעדיף cardiotrans. .
Seryoga (סרגיי Parkhomenko): "סגנון חיים צריך להיות שונה באופן דרמטי"
- סרגיי, היית צריך לפרוק קילוגרם בחורף?
- אני יכול בקלות לרדת במשקל. וכל יכול. העיקר הוא לב בריא. המתכון שלי: 3-4 cardiotransports ליום, 30-45 דקות. במקביל, לא יותר מ -100 גרם של פחמימות מורכבות, חלבון וסיבים - מחוץ להגבלות, סוכר, אלכוהול, חלב, קמח - לחסל. זה לא יהיה קל לעמוד, אבל התוצאה שווה את זה.
- בדרך כלל נשים באביב יושבים על דיאטה. מה גורם לאנשים להביא את עצמם בסדר?
- קשה לגברים לוותר על אלכוהול. לכן, כמעט כל על הבטן בבירה עם לחיים של אוגרים. סגנון חיים יש לשנות באופן דרמטי. האביב מתיז של עניין תרגילי תרבות פיזית - הונאה עצמית. אתה יכול לרדת במשקל קצת ולהביא שרירים לתוך הטון, אבל לא יותר. זה באמת צורה טובה על ידי שנים של אימון וניסויים כואבים על הגוף שלך.
- האם אתה משנה את האוכל שלך אחרי החורף?
- אני אוכל מונוטוני. אלה הם מספר סוגים של דייסה על מים: אורז, שיבולת שועל (200-250 גרם של משקל יבש ליום), ירקות בשר עופות בעיקר.
- ופעילות גופנית?
- תרגילי הכוח צריך להיות משולב עם cardiotrans. אופניים, ריצה, שחייה, איגרוף, טניס גדול, כדורגל וכדורסל אני משלב עם "ברזל".
- האם יש לך מתכון, איך להיראות טוב באביב?
- שלושים דקות פקיד בבוקר על בטן ריקה ו -30 דקות לפני השינה. אתה תהיה הידוק ורענן. ולבקר בשמש. עור בריא הוא משהו שתמיד מרשים את בן שיחך.