על פי המלצות של ארה"ב תזונה מוסדות, אתה צריך לאכול 1.5-2 כוסות של פירות 2-2.5 כוסות של ירקות ליום. הנורמה עשויה להשתנות בהתאם לגיל ולגדר האדם, כך, למשל, ילדים ואנשים זקנים מספיקים 2 כוסות, ולפעמים 1.5, אם לילד יש בעיות עם מערכת העיכול. אבל זה כל כך קשה לעשות לילד יש ירקות: סלטים הם בדרך כלל אוהבים, אבל ירקות מבושלים ביותר לא אוכלים. בחומר זה אנו אגיד לך מה לעלות אם הילד שלך לא אוהב ירקות.
מרק קרם
אם המראה של גזר מבושל ובצל גורם לגועל בילד, במרק מוקצף עם קרקרים הם ייראו דבש לו. אנו ממליצים לך להכין מרקים המבוססים על עוף או תרנגול הודו: הם מרותכים היטב, ואחרי אותם ניתן להכות בקלות בבלנדר עם ירקות אחרים. קח את הבסיס לתפוחי אדמה - ילדיו אהובים בדרך כלל. ואחרי להוסיף גזר, ברוקולי, כרובית, תרד וירקות אחרים. ודא כי צבע מרק גורם תיאבון: טוב יותר להוסיף קרם יותר, גזר ותבלינים כתומים של סוג כורכום מאשר להשאיר אותו ירוק או לא מובן חום.
לבשל מרק התינוק
צילום: unsplash.com.
החלף כמה ירקות על אחרים
במקום תפוחי אדמה, יום שישי מתפוחי אדמה רגילים יכול להיות מוכן מן האטל - זה יותר שימושי. אתה יכול גם יבש ירקות במכשיר מיוחד למצב של צ 'יפס או לבשל אותם עם הידיים שלך: לחתוך על גזר טבעות דקות, תפוחי אדמה, סלק, ולאחר מכן לשמן אותם עם שמן, מלח לשים על קלף בתנור בטמפרטורה של 150-180 מעלות. השאירו את המייבש במשך 1-2 שעות, בעוד המים מירקות יתאדו.
הוסף רוטב
מה לעשות, ילדים רגילים לסחוט כל רטבים מזון - אין צורך לקנות אותם בחנות, אתה יכול להכין את עצמך עם מלח מינימלי ותבלינים טבעיים. לדוגמה, היוונית Dzadziki מוכן יוגורט, מלפפונים, ירק ומיץ לימון. זה מושלם לחלוטין סלטים ירקות ומנות אחרות. כמו כן, חומוס מתאים היטב לירקות: הוא טעים עם גזר קש קצוצים, סלרי, מלפפון.
לעשות קינוח
עוגת גזר - מה לא אפשרות לצרוך את הנורמה היומית של ירקות? זה יכול להיות מוכן בכמה אפשרויות - עבור צמחונים ואנשים עם מזון סטנדרטי - אגוזים להשלים, צימוקים, גרגרי יבשים אחרים לעשות קינוח מענג. מצא באתר אינטרנט אחרים עבור קינוחים מירקות - יש בהחלט יהיה מקום של מתכונים סלק, באט ושאר שורשים שורשים מתוקים.
מוסיפים חטיפים
מסכים, קל יותר לאכול 10 עגבניות דובדבן 3 פעמים ביום, מאשר למזער 30? תן לילד חלק קטן של ירקות כל 3-4 שעות בנפרד מן הארוחות העיקריות. אז הוא תמיד יהיה מוזן, ובאותה עת זה יהיה להתבונן בסטנדרטים היומי קלוריות. חשוב במיוחד כדי לציית לאיזון זה לילדים מקצועית עוסקת בספורט. ב ירקות רבים, חומצות והרבה מים כלולים - הם חשובים לשחזור השרירים והאנרגיה לאחר אימון.
כבאי ירקות בגריל
צילום: unsplash.com.
לארגן פיקניקים
כשיצא לטבע ובאמת, הילד יעדיף תיאבון. ואז אתה עם בשר אפוי וירקות עם אפוי על האש: הילד ישבור את המנה הזאת עבור שתי הלחיים. לחץ על האש עם עגבניות ופלפלים שלמים, אפוי את לחמניותיו של הקישואים, ואז עושים הכל ומערבבים הכל. אל תשכח סלט ירקות וקינוח - זה הנורמה בשעות היום של ירקות.