ברוסיה, ארוחות בוקר הן בדרך כלל מונוטוניות. זה בעיקר כריך עם נקניק, גבינה או נקניקיות עם תה מתוק. מסכים כי ארוחת בוקר כזו היא לא די שימושי, ואת אותו הדבר endifies.
כאמא לארבעה ילדים, הבנתי שהיה צורך להפתיע את משפחתי מגוון של ארוחת בוקר וטעמים. וכאלוף של רוסיה, אני יודע כי הבסיס של בריאות ויופי הוא תזונה נכונה. לעתים קרובות, ביטוי זה גורם מלנכולי, וזה נראה לכולם כי יש צורך לאלץ את עצמך לאכול מזון טרי - חסר טעם, אם כי שימושי. אבל החלטתי לארגן סעודה מארוחת בוקר רגילה עם שילוב של טעם, קודם כל המתוק, כך שכל השבוע היה מתוק. בלב ארוחת הבוקר "שבוע" - דייסה חמה עם שפע פירות.
יום שני - יום כבד
ביום הזה, ארוחת הבוקר צריכה להיות מזינה וטעימה ללכת לעבודה במצב רוח טוב בבוקר. שיבולת שועל קלה ונגישה על חלב 0.5% עם פירות. ארוחת בוקר כזו היא שימושית ביותר מסורתית. המרפסת יכולה להיות מוכנה בדרכים שונות. איך לבשל שיבולת שועל, כולם יודעים. אבל אני ממליץ בסוף הבישול להוסיף פירות יבשים - IISEN או Kuragu. הילדים שלי אוהבים קיווי, חמוציות, בננה. תן את שפע של פירות בשילוב עם שיבולת שועל ביום שני יהיה antidepressant שלך.
יום שלישי - יום פורה
חלבון וגרגרים בהירים בבוקר יעלו אותך במצב הרוח. לדוגמה, cheesery עם berries. עבור המשפחה שלך, אני בוחר גבינת קוטג 'לא יותר מ 5% של שומן, ובמקום קמח אני משתמש שחיקה שיבולת שועל. גבינה כאלה ניתן לאכול בכל כמות, הם ייתן לך אנרגיה, ואת הבוקר העליזות מובטחת.
יום רביעי - גובה שבוע העבודה
אם אין לך זמן ללכת לחדר הכושר על כושר, לא משנה כמה מגוחך זה נשמע, להחליף אותו עם "Muesli כושר". ניתן לרכוש הם מוכנים או מוכנים באופן עצמאי. עבור בישול לערבב שיבולת שועל, כוסמת, פתיתים חיטה, אגוזים מגולמים, פירות יבשים, זרעי פשתן. למלא בחלב 0.5% או מיץ טרי - למשל, תפוח, גזר עם שמנת.
יום חמישי - יום עמוס
אנחנו צריכים פחמימות. ביום זה, הגוף שלך יבוא למדיס אורז ההצלה עם צימוקים ו Kuragya. דייסת אורז היא הטובה ביותר בישול על חלב. בסוף הבישול, להוסיף צימוקים או כורגו, מותק, אגוזי מלך וקינמון קצת.
יום שישי - סוף שבוע העבודה
אתה יכול להרשות לעצמך כמה חג. חביתה עם עגבניות אדומות טריות. וזכור כי עגבניות בתהליך של טיפול בחום הופכים שימושיים יותר מאשר טרי. הוסף קצת בזיליקום. לאכול חביתה צבעונית עם כוסית לחם.
יום שבת - יום ראשון
לאחר שינה ארוכה, להעיר את הגוף שלך דלעת כתום. היא משלבת היטב עם pesh. ב סנונית לא פתורה, להוסיף דלעות קצוץ דק. 10 דקות יבלו את דייסת האפים עם דלעת. לפני שאתם אוכלים אותו, מוסיפים כפית אחת של דבש.
יום ראשון - "אנחנו resurrevate" הגוף
התחל את הבוקר שלך מכוס מים כף אחת של דבש. קח הפסקה במשך 15 דקות, לא ממהרים ליד השולחן מיד. ביום ראשון בבוקר, לטפל בעצמך לפנקייק. לאכול אותם בכמות שבה אתה רוצה, קמח חיטה להחליף על שיבולת שועל. מחבת אוויר חם לאכול עם דבש או עם הפרי האהוב עליך.