הערכה עצמית היא איך אתה מרגיש לגבי עצמך, או את דעתך על עצמך. לכל אחד יש רגעים כשהם מרגישים קצת מדוכאים או שקשה להם להאמין בעצמם. עם זאת, בטווח הארוך, זה יכול להוביל לבעיות, כולל בעיות עם בריאות הנפש, כגון דיכאון או חרדה. הערכה עצמית היא לעתים קרובות תוצאה של ניסיון החיים, במיוחד מה קרה לנו בילדות. עם זאת, אתה יכול להגדיל את ההערכה העצמית בכל גיל. בחומר זה אנחנו מדברים על כמה פעולות שאתה יכול לקחת כדי להגדיל אותו.
הבנת הערכה עצמית
כמה אנשים מחשיבים הערכה עצמית עם הקול הפנימי שלהם (או דיאלוג עם עצמם) - קול שאומר לך אם אתה מספיק טוב לעשות משהו או להשיג. הערכה עצמית קשורה למעשה איך אנחנו מעריכים את עצמך, ואת הרעיונות שלנו על מי אנחנו ומה אנו מסוגלים.
למה לאנשים יש הערכה עצמית נמוכה?
ישנן סיבות רבות מדוע מישהו יכול להיות מאופק הערכה עצמית. עם זאת, זה מתחיל לעתים קרובות בילדות, אולי עם התחושה שלא יכולת להצדיק ציפיות. זה יכול להיות גם תוצאה של ניסיון מבוגר, כגון יחסים מורכבים, אישי או בעבודה. ישנן מספר דרכים להגדיל את ההערכה העצמית:
1. לקבוע את האמונות השליליות שלך לאתגר אותם
הצעד הראשון הוא לחשוף, ולאחר מכן לאתגר את האמונות השליליות שלך על עצמך. לשים לב למחשבות שלך על עצמך. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב: "אני לא חכם מספיק בשביל זה" או "אין לי חברים". כאשר אתה עושה את זה, לחפש ראיות בניגוד לטענות אלה. רשום הן את האישור והן את הראיות וממשיכים להביט בהם כדי להזכיר לעצמך כי הרעיונות השליליים שלך על עצמך אינם תואמים למציאות.
התחל עם הרשומה של מה שאתה מדבר
צילום: unsplash.com.
2. לקבוע את דעתו החיובית על עצמך
זה גם נחמד לכתוב רגעים חיוביים על עצמך, למשל, תכונות ספורט טוב או דברים נעימים שאנשים דיברו עליך. כאשר אתה מתחיל להרגיש מדוכא, להסתכל אחורה לדברים האלה ולהזכיר לעצמך שיש לך הרבה טוב. באופן כללי, דיאלוג פנימי חיובי הוא רוב הגידול בהערכה העצמית שלך. אם אתה תופס את עצמך על מה שאתה אומר משהו כמו "אני לא מספיק טוב" או "אני לוזר", אתה יכול לשנות את המצב עם קטן, אומר: "אני יכול לנצח אותו" ו "אני יכול להיות בטוח יותר . " בהתחלה, אתה תופס את עצמך על מה שחזור הרגלים שליליים ישנים, אבל עם מאמצים קבועים אתה יכול להתחיל להרגיש יותר חיובי להגדיל הערכה עצמית.
3. לבנות יחסים חיוביים ולהימנע שלילי
אתה בטח מגלה כי ישנם אנשים מסוימים ויחסים מסוימים שגורמים לך להרגיש טוב יותר מאחרים. אם יש אנשים שגורמים לך להרגיש רע, לנסות להימנע מהם. בניית קשרים עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב, ולהימנע מערכות יחסים שמושכות אותך למטה.
4. הפוך הפסקה
זה לא הכרחי להיות מושלם כל שעה וכל יום. אתה אפילו לא צריך כל הזמן מרגיש טוב. הערכה עצמית משתנה מהמצב למצב, מיום ליום ומשעה לשעה. יש אנשים שמרגישים רגועים וחיוב עם חברים ועמיתים, אבל מביכים וביישנים עם זרים. אחרים עשויים להרגיש שליטה מלאה בעצמם בעבודה, אבל הם חווים קשיים במונחים חברתיים (או להיפך). לעשות הפסקה. לכולנו יש פעמים כאשר אנו מרגישים קצת מדוכא או שזה קשה לנו לשמור על אמונה בעצמך. העיקר הוא לא להיות קפדני מדי. להיות נחמד לעצמך ולא קריטי מדי.
לשמוח את עצמך עם דברים קטנים
צילום: unsplash.com.
הימנע מבקרים בעצמך ביחס לאחרים, כי זה יכול לחזק את הדעות השליליות שלך, כמו גם לתת לאנשים אחרים (אולי, שקר) דעה שלילית עלייך. אתה יכול לעזור להעלות את ההערכה העצמית שלך, טיפול בעצמך כאשר אתה מצליח לעשות משהו קשה, או רק עבור איך התמודדות עם יום רע במיוחד.
5. כי מתאים יותר וללמוד לומר "לא"
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה הם לעתים קרובות קשה לעמוד על עצמם או לספר לאחרים. משמעות הדבר היא כי הם יכולים להיות עמוס בבית או בעבודה, כי הם לא אוהבים לסרב כלום. עם זאת, זה יכול לחזק את הלחץ, וזה יהיה אפילו יותר קשה להתמודד עם זה. לכן, התפתחות של מפעלים יכול לעזור לשפר את ההערכה העצמית שלך. לפעמים, מתנהג כאילו אתה מאמין בעצמך, יכול למעשה לעזור לחזק את האמונה בעצמך!