זה לא סוד כי סוכר יכול לגרום לבעיות אם אתה overdoing עם מתוק. עם זאת, רוב האנשים אוכלים יותר מדי סוכר. את ההשפעות המזיקות כי הוא יכול להיות על הבריאות הגופנית שלך נלמד היטב, אז אנחנו מדברים כל כך הרבה על הפחתת צריכת הסוכר כדי להפחית את הסיכון של השפעות כאלה כמו מחלות כרוניות. לא רק סירוב של מתוק יכול לגרום לך פיזית יותר בריא, כדאי לשים לב איך סוכר משפיע על בריאות הנפש שלנו:
סוכר יכול להשפיע על מצב הרוח שלך
אתה בטח שמעת את המונח "גאות סוכר" - ואולי, אפילו עברו לדונאט או לייצור גז במקום מוצרים בריאים כדי לקבל תשלום נוסף של אנרגיה במשך יום ארוך. עם זאת, סוכר לא יכול להיות כזה אמצעי מרגש חיובי. מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי מעדנים מתוקים אין השפעה חיובית על מצב הרוח.
סוכר משפיע על מצב הרוח
צילום: unsplash.com.
למעשה, סוכר עם הזמן יכול להיות השפעה הפוכה. מחקר אחד שפורסם בשנת 2017 הראה כי השימוש בתזונה סוכר גבוהה יכול להגדיל את הסבירות של הפרעות במצב הרוח האקראי באנשים והפרעות במצב רוח תקופתי של גברים ונשים כאחד. מחקר חדש יותר שנערך בשנת 2019 הראה כי צריכה סדירה של שומנים רוויים והוספה סוכרים קשורה לתחושה מוגברת של חרדה במבוגרים מעל 60 שנה. למרות מחקר נוסף יש צורך לחזק את הקשר בין מצב הרוח לצריכה של סוכר, חשוב לקחת בחשבון כיצד הבחירה של דיאטה וסגנון חיים יכול להשפיע על הרווחה הפסיכולוגית שלך.
הפעל את תוכנית הרזיה הפרטית
יישומים ניידים רבים לעזור לך לעבוד על הרגלים בריאים, כך שתוכל לרדת במשקל ולא לרדת במשקל. התוכנית שלך מותאמת למטרות שלך ואת הצרכים כושר. רק לעשות הערכה מהירה ולהמשיך לעבוד היום.
זה יכול להחליש את היכולת שלך להתמודד עם מתח
אם הרעיון שלך להתמודד עם הלחץ כולל ליטר של בירה, אתה לא לבד. אנשים רבים פונים מתוק כאשר דאגות. הסיבה לכך היא כי מזונות מתוקים יכולים להחליש את היכולת של הגוף להגיב על הלחץ. סוכר יכול לעזור לך להרגיש פחות מותש, לדכא את הציר ההיפותלמוס ואת יותרת המוח של האדרנל (HPA) במוח שלך השולטת על התגובה שלך ללחץ. חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בדיויס מצאו כי סוכר מדכא מתח להפרשת קורטיזול במשתתפים בריאים, מזעור תחושת החרדה והמתח. קורטיזול ידוע בהורמון של מתח.
עם זאת, הקלה זמנית של ממתקים יכול לגרום לך תלוי יותר בסוכר ולהגדיל את הסיכון של השמנת יתר ומחלות קשורות. במחקר, רק 19 נשים השתתפו, אך התוצאות התאימו ללימודים אחרים שבהם נלמד הקשר בין סוכר וחרדה בחולדות.
סוכר משנה את הרווחה שלך
צילום: unsplash.com.
סוכר עשוי להגדיל את הסיכון של דיכאון
קשה לנטוש את האוכל הרגיל, במיוחד אחרי יום קשה. אבל מחזור צריכת הסוכר לנהל את רגשותיה יכולים רק להחמיר את רגשות הצער, עייפות או חוסר תקווה שלך. מחקרים רבים גילו קשר בין דיאטה עם תוכן גבוה של סוכר ודיכאון. צריכת סוכר מופרזת גורמת לחוסר איזון של כמה כימיקלים במוח. חוסר איזון זה עשוי להוביל לדיכאון ואף להגדיל את הסיכון לטווח ארוך של הפרעה נפשית אצל אנשים מסוימים. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2017 הראה כי גברים שצרכו כמות גדולה של סוכר (67 גרם ועוד כל יום), ב -23% קיבלו לעתים קרובות יותר אבחנה של דיכאון קליני במשך 5 שנים. למרות העובדה שרק גברים השתתפו במחקר, הקשר בין סוכר לדיכאון נמצא גם אצל נשים.
סירוב של מתוק יכול לגרום להתקף פאניקה
לנטוש את הסוכר ממוחזר לא יכול להיות פשוט כמו שאתה חושב. סוכר סוכר יכול לגרום לתופעות לוואי, כגון:
חֲרָדָה
נִרגָנוּת
לבלבול
עייפות
מומחים כפופים אלה כדי לראות כיצד סימפטומים של ביטול מסוכר יכול להידמות לתסמינים של כמה חומרים הגורמים. "הראיות והאמינות של מקורות בספרות מראות מקבילות משמעותיות וצירוף מקרים חלקי בין תרופות הגורמות להתעללות ולסוכר", מסביר ד"ר מסתורין, הנחשב למומחה במזון בבית הספר לרפואה של הרווארד. כאשר מישהו מתעלל בחומר לתקופה מסוימת של זמן מסוים, הגוף שלה נכנס למצב הפיזיולוגי של ביטול כאשר הוא מפסיק אותו. מצאתי כי אנשים לצרוך כמות גדולה של סוכר בתזונה שלהם יכול בצורה דומה לחוות את התחושה הפיזיולוגית של ביטול אם הם פתאום להפסיק לשתות סוכר. "עצירה פתאומית של צריכת הסוכר יכולה לחקות את התסמונת הנענה ולהרגיש את ההתקפה של פאניקה," אומרת אני אמצא. ואם יש לך הפרעה מדאיגה, הסימפטומים של ניסיון זה של ביטול עשוי להגדיל.
סוכר שולל את המוח האנרגיה
מחקרים חדשים הראו כי דיאטה גבוהה סוכר יכול להחמיר פונקציות קוגניטיביות גם בהיעדר עלייה במשקל מופרז או צריכת אנרגיה מוגזמת. המחקר שנערך בשנת 2015 הראה כי השימוש במספר רב של משקאות המכילים סאהם מחמיר פונקציות נירוקניטיביות, כגון קבלת החלטות וזיכרון. כמובן, מחקרים בוצעו על חולדות. אבל מחקר אחרון הראה כי מתנדבים בריאים בגיל 20 שנה הם גרועים יותר להתמודד עם בדיקות זיכרון וגרוע יותר לשלוט התיאבון רק 7 ימים של דיאטה עם תוכן גבוה של שומנים רוויים והוסיף סוכרים. למרות מחקר נוסף יש צורך להקים קשר ברור יותר בין סוכר וידע, ראוי לציין כי הדיאטה שלך יכולה להשפיע על בריאות המוח שלך.