זה בהחלט ידוע איזה משקל של משקולת אתה יכול להרים לאוויר, אתה יכול רק על ידי אימון. אבל אם אתה טירון אימון כוח או רק התחיל תוכנית חדשה, תצטרך לבלות הרבה זמן כדי לבדוק את הכוחות שלך. בינתיים, הבחירה של הכדור הרפואי הנכון, משקולות או מוטות חשוב לאבטח את נקודת ההתחלה ואת התקדמות המעקב במשקל.
קשה יותר - טוב יותר או גרוע מזה?
אתה משתמש במשקל כדי לבנות מסת שריר, או היפרטרופיה, כפי שהוא נקרא Pro. היעילות של האימון תלוי במשקל של הציוד, אבל לא רק ממנו - כמות החזרות ומספר התרגילים חשובים גם. זה לא הגיוני לקחת dumbbells כבד ולא לחשב את הכוח עד סוף השיעורים.
בחר את המשקל של משקולת על ידי סוג של פעילות גופנית
איך אני יכול לבחור את המשקל הנכון?
תסתכל על התרגיל עצמו. משקולות ב 3-5 ק"ג בכל נערות יד מספיק כדי לעבוד ידיים חגורות כתף. עבור תרגילים על קור, אנחנו צריכים משקל ממוצע - 8-10 ק"ג. איתו כדאי לעשות התקפות, להיות השתוקקות ולחץ על שקר. ועל שאר הקבוצות של שרירים גדולים - בריום, רחב, Quadriceps - אתה כבר יכול לקחת משקל כבד - 12-15 ק"ג. עם זה אתה צריך לעשות את הידיים על הצדדים, squats, השתוקקות סומו תרגילים אחרים.
כיצד לברר אם אתה משתמש במשקל המשקל הנכון
אחת הדרכים הקלות ביותר לוודא שיש לך את המשקל הנכון עבור אימון, היא לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
האם אני יכול להרגיש את המשקל?
האם אוכל לבצע גישה עם טכניקת ביצוע נכונה?
האם אוכל להשלים את כל הגישות?
האם אני מרגישה שהשרירים שלי עובדים?
עבור אנשים מאומנים שווה לקחת משקולות חינם גדול
אם אתה חדש לאימונים, לקחת את המשקולות האלה:
מוט: קל - 12 ק"ג, בינוני - 16 ק"ג, כבד -18 ק"ג
Dumbbells: 2-10 ק"ג
כדור מודפס: 4-6 ק"ג
GIH: 4-12 ק"ג
אם יש לך ניסיון אימון:
מוט: קל - 14 ק"ג, ממוצע - 18 ק"ג, כבד - 20 ק"ג
Dumbbells: 4-10 ק"ג
כדור מודפס: 6-8 ק"ג
גירי: 6-14 ק"ג