Rana mai kyau yana ba mu kyawawan abubuwa: hutu da daɗewa, rana, teku. Mu ne nau: Idan ku duka hunturu ya mutu karin kilogorms, sannan wasu 'yan kwanaki kafin lokacin wanka, abubuwan al'ajabi bai kamata jira ba. Amma akwai labari mai kyau! Idan kun shirya don aikin yau da kullun akan kanku, adadi zai zama mafi kyawu kuma zaku ba da kyakkyawan kyakkyawan ƙirƙirar jikin mafarkinku. A kan yadda ake yin wannan, masanin blogger na Jan Stepeanova zai gaya.
Abu mafi mahimmanci shine abincinku. Kashi tamanin na kyakkyawan adadi an yi shi a cikin dafa abinci, sauran ashirin yana da wani aiki da horo.
Rashin Calorie, Kin cinye kayan abinci (abinci mai sauri, kayan da ke dauke da magudi, duff da zaki) da kuma ƙaunar samfuran lafiya za su ba da tabbatacce. Za a sami ruwa mai yawa. Yana da mahimmanci a tuna, musamman kan hutu cewa 'ya'yan itatuwa ma sukan sukari daga abin da kuke murmurewa. Sabili da haka, tambaya ita ce: Me yasa bana rasa nauyi idan zaka ci 'ya'yan itace, - ya ɓace da kansa. Fast carbohydrates - da safe!
Yadda ake gina horo don sauri zuwa cikin fom? Da yawa suna fara lalatar da zuciya, amma an ƙone mai tare da karancin zuciya tare da pulsometer. Kulob dinka ya zama ya zama ɗari da ashirin da ɗari arba'in, idan ya tashi sama, kun riga kun yi aiki a kai, ba mai konewa ba. Anan ne manyan shawarwarin.
Kasancewar wani pulsometeteter, jinkirin, amma dogon pardio a kalla awa daya. Yi Cardio akan komai a ciki. Duk da yake matakin Glycogen a kan sakamakon bayan barci, jikinmu yana fara ciyar da ƙarfi daga hannun jari. Liton mai ƙona kitse, amma dole ne ka mai da hankali: da tsokoki ya fara da sakamakon mai. Saboda haka, yin saurin tafiya da safe, a wayewar gari, sannan kuma karin kumallo ya ƙunshi santsi na santsi (ganye, banana da wasu ruwa) da kuma wani ruwa mai ɗorewa a asarar nauyi.
Horar da wutar lantarki, ba tare da su ko ina ba. Kasancewar tsoka taro yana taimakawa wajen ciyar da adadin kuzari sau biyu, koda ba kuyi komai ba. Kada ku ji tsoron manyan sikeli, tare da duk muradin ba ku narke zuwa matakin kwari ba. Kayan aikin wuta zaku sami kyakkyawar nutsuwa. Sanya mafi kusancin hanyoyin tare da karamin adadin maimaitawa "ta hanyar ba zan iya ba": sune mafi inganci kuma zai ba da damar haɓaka ƙwayar tsoka.
Ƙarfafa gidaje - kiyaye mashaya kowace rana. Samu al'ada kowace safiya don yin motsa jiki, suna ƙona karin adadin kuzari da ƙarfafa jiki. Kowace rana, ƙara lokacin racky a cikin nau'ikan mulkoki (gefen, akan gwiwar hannu da madaidaiciya hannu).
Zan raba daya daga cikin manyan asirai - kamar yadda na fada cikin sauri bayan ciki na biyu. 'Yar da aka haife ta watan Mayu, kuma a cikin bazara mun tafi teku. Na ɗauke ta a hannuwana kuma na shiga teku. Ku zo cikin ruwa dan kadan sama da gwiwa: juriya na ruwa yana sa ya zama da wahala, saboda haka dole ne ka fara ƙarin kokarin. Da ku da kun sami massage na sel saboda gogewa na ruwa.
Kuma mafi mahimmanci, kowane aiki kowace rana zai taimaka wa saurin asarar nauyi kuma ku kula da sakamakon. Volleyball wasan kwallon raga, keke na dutsen, yi tafiya a cikin tsaunuka, rollers da ƙoshin abinci mai kyau suna haifar da abubuwan al'ajabi. Duba wa kanka!
Hoto daga marubucin
Darasi na Yagoditz
Theauki matsayin kwance a bayan, tanƙwara gwiwoyi. Ja hannuwanku tare da jiki. Kuna iya sanya sheqa a mataki na mataki, yatsun kafa akan kanku.
Mun sanya a tsakiyar cinya kuma mun kiyaye koyaushe cikin tashin hankali.
Ka dage da bututun, matsi da su, suna daɗaɗɗen secondsan seconds kuma a hankali komawa zuwa matsayin sa na asali, ba tare da taɓa bene ba.
Yi kwanaki 20 na hanyoyin uku. Kalli numfashinka, kar a jinkirta shi.
Hoto daga marubucin
Sumo squatting da nauyi
Theauki nauyin matakinka na shiri (dumbbells ko kaya masu nauyi).
Tsaya kai tsaye, kafafu kadan kafaɗa kafaɗa, safa ya bayyana zuwa digiri arba'in da biyar.
Sannu a hankali gangara ƙasa, kiyaye nauyi a tsakanin kafafu a kan hannayen elongated, yi wa zaune zuwa matakin lokacin da kwatangwalo ke daidai da ƙasa.
Gwiwoyi suna cikin jirgin sama guda ɗaya da safa. Wanda yake so ya ci gaba, ya fitar da sheqa daga bene.
Maimaita 10-15 sau uku hanyoyin uku.
Hoto daga marubucin
Flunches tare da kwallon
Tsaya madaidaiciya, kafafu a kan nisa na kafadu, ci gaba da ƙaramin ƙwallon shara a gaban kanku a cikin cinya matakin.
Zura tsokoki na shari'ar. Mataki na gaba don 60-90 cm. Saukad da daddare har sai bayan kafafun da ya kusan layi daya a ƙasa. Riƙe wannan matsayin.
Yi motsi mai rikicewa, yana komawa zuwa matsayin sa na asali, kuma maimaita motsa jiki sau 10-15. Canza kafarka.
A kan murfi, muna yin huhu, muna komawa zuwa ainihin matsayin akan numfashi.