A Rasha, karin kumallo yawanci monotonous ne. Mafi yawan sanwic ne tare da tsiran alade, cuku ko sausages tare da shayi mai zaki. Yarda da cewa Irin wannan karin kumallo ba shi da amfani, kuma iri ɗaya ya sha.
A matsayin mahaifiyar 'ya'ya huɗu, na lura cewa ya zama dole a ba ni mamaki da danginku da yawa da ke fuskanta da dandano. Kuma kamar yadda zakara na Rasha, na san cewa tushen kiwon lafiya da kyau yana da abinci mai kyau. Sau da yawa, wannan magana tana haifar da shinlancholy, kuma ga ga kowa ya zama dole don tilasta wa kanku cin abinci mai cin abinci - m, kodayake da amfani. Amma na yanke shawarar shirya idi daga karin kumallo na yau da kullun tare da hadewar dandano, da farko duk zaki don duk sati daya ne mai dadi. A zuciyar karin kumallo "sati" - porridge mai zafi tare da 'ya'yan itace.
Litinin - ranar mai nauyi
A wannan rana, karin kumallo ya kasance mai gina jiki da mai daɗi don zuwa aiki cikin yanayi mai kyau da safe. Sauki da sauƙi Oatmeal akan madara 0.5% tare da 'ya'yan itace. Irin wannan kumallo shine mafi yawan amfani da na al'ada. Za a iya shirya baranda ta hanyoyi daban-daban. Yadda ake dafa Oatmeal, kowa ya sani. Amma na yi shawara a ƙarshen dafa abinci ya ƙara 'ya'yan itatuwa masu bushe - IISEN ko Kuriyawan. Yara na son kiw, cranberry, banana. Bari yawan 'ya'yan itatuwa a hade tare da oatmeal ranar Litinin za su zama magabarku.
Talata - rana mai 'ya'ya
Furotin da berries mai haske da safe zai tashe kai yanayi. Misali, cheesery tare da berries. Ga danginku, na zaɓi cuku gida ba fiye da 5% na mai, kuma maimakon gari nayi amfani da oatmeal. Irin wannan cuku za a iya ci a cikin kowane adadi, za su ba ku makamashi, da kuma safiya mai ban sha'awa yana da tabbacin.
Laraba - Tsawon Makon Aiki
Idan ba ku da lokacin zuwa wurin motsa jiki a kan motsa jiki, komai ba'a da ƙauna, maye gurbinsa da "Fitness Abubuwanci". Ana iya shirya su a shirye ko kuma a shirya kansu da kansu. Don dafa abinci oatmeal, buckwheat, alkama mai flakes, godded kwayoyi, ƙwayaye masu flaured. Cika tare da madara 0.5% ko ruwan 'ya'yan itace sabo ne - Misali, apple, karas tare da cream.
Alhamis - Ranar aiki
Muna buƙatar carbohydrates. A wannan rana, jikinka zai zo zuwa ga shinkafar shinkafa ta ceto tare da raisins da kurrya. Shinkafa shinkafa shine mafi kyawun dafa abinci a kan madara. A ƙarshen dafa abinci, ƙara raisins ko Kuragu, zuma, Walnuts da Bitula.
Jumma'a - Endsarshen Makon Aiki
Kuna iya biyan hutu. Omelet tare da sabo ja tumatir. Kuma ku tuna cewa tumatir a cikin tsarin magani suna zama mai amfani fiye da sabo. Sanya wani Basil. Ku ci mai launi mai launi da yawa da wahala daga burodi.
Asabar - rana ta farko
Bayan doguwar bacci, farka jikinka kabewa. Ta haɗu da kyau tare da pesh. A cikin bazuwar hadiye, ƙara yankakken pumpkins. Minti 10 zai ciyar da pained porridge tare da kabewa. Kafin ku ci shi, ƙara cokali ɗaya na zuma.
Lahadi - "Mun tayar da jiki" jiki
Fara safiya ta daga gilashin ruwa da tablespoon guda na zuma. Auki hutu na mintina 15, kada ku yi sauri a teburin nan da dare. A safiyar Lahadi, kula da kanka ga pancakes. Don cinye su a cikin adadin da kuke so, alkama gari maye gurbin akan oatmeal. Pans masu zafi a cikin iska suna cin abinci tare da zuma ko tare da 'ya'yan itacen da kuka fi so.