Ba asirin ba ne wanda sukari zai iya haifar da matsaloli idan kuna yawan wuce gona da iri tare da mai daɗi. Ko ta yaya, yawancin mutane suna cin sukari da yawa. Tasirin cutarwa da zai iya samu a lafiyar lafiyar lafiyar ku, saboda haka muna magana sosai game da rage yawan ci gaban cututtukan kamar yadda cututtuka na kullum cututtuka. Ba wai kawai ƙi ne na mai dadi ba zai iya sa ku jiki sosai, yana da daraja kula da yadda sukari ke shafar lafiyar kwakwalwarmu:
Sukari na iya shafar yanayin ku
Wataƙila kun ji kalmar nan "Sugar Tide" - kuma, watakila, har ma da canzawa zuwa donut ko samar da gas maimakon samfuran lafiya don samun ƙarin cajin kuzari na dogon rana. Koyaya, sukari na iya zama irin wannan kyakkyawar ma'ana. Nazarin kwanan nan ya nuna cewa kyawawan dadi ba su da tasiri sosai ga yanayi.
Sukari yana shafar yanayi
Hoto: unsplash.com.
A zahiri, sukari tare da lokaci na iya samun ci gaba. Nazarin daya da aka buga a cikin 2017 ya nuna cewa amfani da babban abincin sukari na iya haɓaka yiwuwar yanayin yanayi na maza da mata na maza da mata. Wani sabon binciken da aka yi kwanan nan a shekarar 2019 ya nuna cewa yawan kitse na yau da kullun da aka kara da sugars yana da alaƙa da matsanancin damuwa a cikin shekaru 60 shekaru. Ko da yake ana buƙatar ƙarin bincike game da haɗin tsakanin yanayi da kuma amfani da sukari, yana da mahimmanci don la'akari da yadda zaɓin abinci da rayuwar rayuwa zai iya shafar lafiyar lafiyar ku.
Gudanar da tsarin asarar nauyi
Yawancin aikace-aikacen hannu suna taimaka muku wajen fitar da halaye masu lafiya don ku iya rasa nauyi kuma ba su rasa nauyi. An daidaita shirinku game da burin ku da bukatun motsa jiki. Kawai yin kimantawa mai sauri kuma ci gaba aiki a yau.
Zai iya raunana ikon ku don magance damuwa
Idan ra'ayin ku don shawo kan damuwa ya haɗa da pint na giya, ba ku kaɗai ba. Mutane da yawa suna juya zuwa mai dadi yayin damuwa. Wannan saboda abinci mai dadi na iya raunana ikon jikin mutum ya amsa damuwa. Sugar na iya taimaka muku jin ƙarancin rauni, hana hypothalamus Pishalus (HPA) a cikin kwakwalwarku wanda ke sarrafa yadda kuke ɗauka ga damuwa. Masu bincike daga Jami'ar California a Davis sun gano cewa sugar ta cire damuwa ga raunin cortisol a cikin mahalarta mata, ragewar jin damuwa da tashin hankali. Cortisol an san shi da wani mummunan damuwa.
Koyaya, kwanciyar hankali na ɗan lokaci na wucin gadi na iya sa ku dogara da sukari da haɓaka haɗarin kifaye da cututtukan da suka shafi. A cikin binciken, mata 19 ne kawai suka shiga, amma sakamakon da suka dace da wasu karatun da aka yi nazari a tsakanin suzari da damuwa a cikin berayen.
Sugar yana canza lafiyar ku
Hoto: unsplash.com.
Sukari na iya ƙara haɗarin bacin rai
Zai yi wuya a yi watsi da abincin da aka saba, musamman bayan wuya. Amma sake zagayowar amfani da sukari don gudanar da motsin zuciyarsa na iya ƙara yawan tunanin baƙin ciki, kawai gajiya ko bege. Karatun karatu da yawa sun gano hanyar haɗi tsakanin abinci tare da babban abun ciki na sukari da bacin rai. Yawan amfani da sukari da ke haifar da rashin daidaituwa game da wasu sunadarai a cikin kwakwalwa. Wannan rashin daidaituwa na iya haifar da bacin rai har ma yana ƙaruwa da rashin lafiyar cutar hauka a wasu mutane. A zahiri, binciken da aka yi a cikin 2017 ya nuna cewa maza waɗanda suka cinye adadin sukari (67 grams da ƙari kowace rana), da kashi 23 sau da yawa sun sami gano cutar ta asibiti tsawon shekaru 5. Duk da cewa kawai mazaunan da suka halarci binciken, an kuma sami alaƙar da ke tsakanin sukari da baƙin ciki a cikin mata.
Rarraba mai dadi na iya haifar da harin tsoro
Bar damar sake maimaita sukari bazai da sauki kamar yadda kuke zato ba. Rawayar sukari na iya haifar da sakamako masu illa, kamar:
tashin hankali
m
Rikici rikicewar
gajiya
Wannan ƙwararren ƙwararrun don ganin yadda alamun sokewa daga sukari na iya kama bayyanar wasu abubuwa sa. "Hujja da amincin tushen da aka nuna a cikin wallafe-wallafen da ke nuna alamomi, da sukari, wanda aka dauke shi a matsayin kwararru a cikin Makarantar Medical. Lokacin da wani yake cin zarafin abu na wani lokaci, jikinta ya shiga cikin yanayin tsarin jiki na sakewa lokacin da ya dakatar da shi. Na gano cewa mutanen da suke cinye adadin sukari a cikin abincin su na iya a irin wannan hanyar don fuskantar yanayin sokewa idan sun daina shan sukari. "Rashin tsayar da ƙwarewar sukari na iya kwaikwayon cutar ta manne kuma jin daɗin tsoro," in ji zan samu. Kuma idan kuna da matsalar tashin hankali, alamomin wannan kwarewar sakewa na iya karuwa.
Sugar ya hana kwakwalwar makamashi
Sabbin bincike sun nuna cewa abincin sukari mai yawa na iya yin ayyuka masu ƙarfi ko da yawan riba mai nauyi ko amfani da ƙarfi. Nazarin da aka gudanar a cikin 2015 ya nuna cewa yin amfani da babban adadin abubuwan sha da ke dauke da ayyuka, kamar yanke shawara da ƙwaƙwalwar ajiya. Tabbas, bincike ne da za'ayi kan berayen. Amma wani binciken kwanan nan ya nuna cewa masu ba da agaji masu lafiya yayin da shekaru 20+ shekaru sun fi muni tarkace a cikin kwanaki 7 na ci abinci mai cike da mai da aka kara. Ko da yake ana buƙatar ƙarin bincike don kafa haɗin haɗi tsakanin sukari da ilimi, yana da mahimmanci a lura cewa abincinku na iya shafar lafiyar kwakwalwar ku.