Yin darussan don latsa, yana da mahimmanci a bi wasu ka'idodi, godiya ga abin da ba za ku iya kawai yin tsoka ba, amma kuma cikin sauri da rage "kitse".
ɗaya . Kuna yi a gida ko a cikin zauren, dakin ya kasance da kyau venty. Oxygen ya fi jiki jiki da farin ciki da inganta jini.
2. Horo ya fi dacewa a yi a baya fiye da sa'o'i biyu bayan abinci, don guje wa rashin jin daɗi a ciki, da kuma karuwar nauyin zuciya. Yi ƙoƙarin shiga cikin komai a ciki, zaku iya jin agogo safe ga karin kumallo.
3. Shimfiɗa - abin da aka buƙata kafin horo don zafi da tsokoki kuma jagorantar su a cikin sautin. A tsawon lokaci, tsokoki sun zama mafi sassauci mai sauƙi da sauƙi.
hudu. Abubuwan da suka dace yana tabbatar da kayan aikin kwayoyin da iskar oxygen. Yakamata ya yi ƙoƙari a lokaci guda, wannan shine, a kan tashin hankali na tsoka.
biyar. Yi hankali da abin da kuke yi. Sauya latsa ka yi kokarin yin fewan ƙarin lokuta a layi daya (kamar yadda muke ƙauna) daidai yake da latsa ba ya kunna komai. Jikin ya kamata ya fahimci abin da zai iya more ƙoƙari da abin da za a ciyar da ƙarfinsa. Yi aiki sosai, ba tare da jerkks ba. Cikakken damuwa na tsokoki na ciki, ku ji daɗin yadda suke aiki.
6. Don cimma sakamako, kuna buƙatar yin shi a kai a kai. Gwada aƙalla na ɗan lokaci don koyar da jiki zuwa horo - kuma ba zai ƙara yin ba tare da shi ba. Kamar yadda ka sani, babu wani abu mafi kankanin na dindindin fiye da na ɗan lokaci.
7. Bayan horo, tabbatar da yin kayan doki kuma cire tsokoki na aiki. Kyakkyawan shimfiɗa don tsokoki na 'yan jaridu kuma baya shine motsa jiki "jan cat".
Darasi don aiki akan makircin Latsa. Zasu iya kuma suna buƙatar haɗuwa da canjin, ƙara ɗaukar kaya tare da lokaci kuma yana sanya shi daban-daban. A ƙasa, muna ba da abubuwa 5 masu inganci waɗanda ke aiki duk rukunin tsoka na 'yan jaridu, da baya.
Darasi na Classic:
1. Kwarewa kai tsaye
Tushen tushen kwance a baya. Ya tanƙwara kafafu, ƙafa tare, hannaye a bayan kai. Ja gidaje zuwa gwiwoyi, shan albarkatun. Loin ya kamata ya kasance a ƙasa, kuma ba a haɗa ƙwararrun ƙwayoyin cuta ba.
2. Rabawa Curls
Ofilla iri ɗaya ne, yanzu ya bar bene daga bene. Matsakaicin matsayin kwance a baya, kafafu sun tanada a gwiwoyi, hannayen suna da elongated tare da jiki. A cikin ƙarfi na ƙananan tsokoki, ƙara ɗaure gwiwoyinku a kirji kuma sannu a hankali dawo da su.
Wadannan darasi suna taimaka wajan fitar da manyan tsokoki na manema labarai. Koyaya, idan kanaso ka ba da 'yan jaridu cikin nutsuwa, murguda alwatika ba zai iya yi ba.
3. Aiki ga tsokoki na ciki
A farkon matsayin kwance a baya, kafafu suna lanƙwasa a gwiwoyi da ɗan diluted. Aikin shine tsage kafadu daga bene kuma a madadin kai hannun dama zuwa kafa dama, da hagu zuwa kafafun hagu. A cikin tazawar tsakanin taɓen kafadu zuwa ƙasa ba ta ƙetare.
4. motsa jiki don tsokoki na ƙasashe
Matsayin tushe na tsaye, hannaye a bayan kai. Yi subsies a cikin saura zuwa ɗaya da gefe ɗaya, kuna ƙoƙarin jingina da yadda ya yiwu. Mun koma wurin farko ta hanyar ƙoƙarin tsokoki. Don ƙara yawan kaya, ɗauki a hannunku akan dumbbell ko, a rashi, wani abu mai nauyi.
5. Yin motsa jiki don tsokoki na baya
Matsayi na tushen kwance a ciki, hannaye a cikin gidan a bayan shugaban. Rage jiki a sama, yi shuru don na biyu a iyaka, da kuma rage shi. Idan ka yi matakai na farko zuwa kyakkyawa kuma mai kauri, zaka iya farawa da maimaitawa 10-12 a cikin 3-4 rufewar, a hankali yana kara yawan maimaitawa.
Wasannin wasanni, amma don yin ciki mai lebur da kyau, darasi bai isa ba. A hankali bi abincinka, saboda cin abincin bai juya cikin mai kariya mai a ciki ba.