પરંપરાગત રીતે, વસંતમાં જીમમાં અને ફિટનેસ ક્લાસમાં, આસપાસ દબાણ ન કરો, કારણ કે લગભગ બધા જ આપણા બધા જ વસ્તુથી સંબંધિત છે - વજન નુકશાન. વજન કેવી રીતે ઝડપથી ગુમાવવું અને પોતાને શારીરિક કસરતથી આકારમાં લાવો કે જે ફક્ત હોલમાં નહીં, પરંતુ ઘરે કરી શકાય? એક વૃદ્ધ, સારા પ્લેન્ક બચાવ માટે આવે છે. છેવટે, હકીકત એ છે કે, બારમાં 2 મિનિટ હોવાથી, અમે અન્ય કસરત સાથે પ્રેસ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા કરતાં 2 ગણી વધુ કેલરી ખર્ચીએ છીએ.
પ્લેન્ક - ખરેખર અનન્ય કસરત. તે યોગથી એક આધુનિક માણસના જીવનમાં આવ્યું છે. ત્યાં, પ્લેન્ક એસાના "લોગ" (ચતુરંગ દંડાસાના) છે, જે આવશ્યકપણે 4 સપોર્ટ પર અગ્રણી છે. આજે, પ્લેન્કનો ઉપયોગ દરેક જગ્યાએ એક પદ્ધતિ તરીકે થાય છે જે તમને માત્ર વજન નુકશાનમાં જ નહીં, પણ સમગ્ર શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તમને સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- પ્લેન્ક એ પીઠ, ગરદન, કટિ વિભાગમાં પીડા અટકાવવાની છે, કારણ કે તે ઝોનની સ્નાયુઓની સ્થિતિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
- તે પેટના સ્નાયુઓ પર અસર કરે છે, એક પ્રેસ બનાવે છે, અને તે જ સમયે પાચન સુધારે છે.
- પ્લેન્ક એ સૌથી અસરકારક કેલરી બર્નિંગ કસરતોમાંની એક છે.
- રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને માણસની શ્વસનતંત્રને હકારાત્મક અસર કરે છે.
- પ્લેન્કની મદદથી, તમે હાથ અને પગની સ્નાયુઓને પંપ કરી શકો છો.
- પોસ્ચર સુંદર બનાવે છે અને તે ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની શ્રેષ્ઠ નિવારણ છે.
વધુમાં, તમારે ભૂલવું જોઈએ નહીં, યોગની કોઈ કવાયતની જેમ, પ્લેન્ક વ્યક્તિને વધુ સારી રીતે વ્યક્તિની માનસિક ભાવનાત્મક સ્થિતિને અસર કરે છે, થાક ઘટાડે છે, તે સંપૂર્ણ દિવસ માટે ઉત્સાહ અને મહેનતુના ચાર્જમાં ફાળો આપે છે.
નીના કોલોમીસીવેવા
અનિયંત્રિત અને નવા આવનારાઓ અનુસાર, દાંતાસનનો ચતુર્ંગ એક સરળ કસરત છે - તે તેમને લાગે છે કે તે "લૉગ પોસ્ટ" માં 2 મિનિટનો થોડો સમય લાગે છે, તે શ્વાસ લેવાનું એટલું મુશ્કેલ નથી. પરંતુ પ્લેન્કની અમલીકરણને માત્ર એકાગ્રતા અને પ્રયત્નોની જરૂર નથી: ઇચ્છિત અસર મેળવવા માટે બારને યોગ્ય રીતે કરવામાં આવવું આવશ્યક છે. અહીં કેટલીક મહત્વપૂર્ણ સલાહ છે:
1. ત્યારથી પ્લેન્ક - મુશ્કેલ કસરત તમારે નિયંત્રણની જરૂર છે. તેથી, પ્રારંભિક તબક્કે, મિરરની સામે બાર બનાવો અથવા તમારી સંભવિત ભૂલોને જોવા માટે તમારા સ્માર્ટફોન પર પોતાને લખો.
2. 20 સેકંડથી વધુ સમય માટે બારમાં ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં પ્રથમ સમયે. ધીમે ધીમે સમય વધારો, દરરોજ 10 સેકંડ માટે ઉમેરીને ધીરે ધીરે તમે એક સાથે 20 મિનિટનો રેકોર્ડ કરી શકો છો.
3. એક બાર નિયમિત બનાવો - દરરોજ અથવા બીજા દિવસે વધુ સારી રીતે શરીરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને સ્નાયુઓએ લોડ "યાદ" કર્યું છે.
ચાર. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો - છાતીના વિસ્તારમાં શરીરના બાજુઓ પર મૂકવામાં આવેલા પેટ પર પડ્યા, પગ ફેલાયેલી હોય છે અને આંગળીઓની ટીપ્સ પર ઉભા થાય છે. તમારા આંગળીઓ અને પગ અને પામ પર મહત્તમ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને શરીરને ઉઠાવી દો. પરિણામે, તમારા શરીરને આંગળીઓની ટીપ્સ પર ઉભા રહેલા કોણી અને વિસ્તૃત પગના હાથ પર આધારિત હોય છે. યાદ રાખો કે ફ્લોરમાંનો સ્ટોપ અંગૂઠો અને પામ્સનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે, અને કોણી નથી.
પાંચ. તાઝ ફ્લોર પર સમાંતર રાખો નિતંબ વધારવા માટે પ્રયત્ન કરો. સ્પિન સરળ - ઉત્સાહમાં નમવું થવું જોઈએ જેથી વ્યાયામ "મજબૂત પેટ" (પેટને સજ્જ કરવું) સાથે કરવામાં આવે છે. માથાને નીચે ઘટાડવું જોઈએ, કાનમાંથી પકડના ખભા.
6. અમે પ્લેન્કમાં ઊંડા, શ્વાસ પણ આપીએ છીએ.
એક બાર બનાવવાનું શરૂ કરીને, તમે સમજો છો કે તે કેટલું મુશ્કેલ છે અને તે 15 સેકંડમાં પણ ગાવા માટે અસહ્ય છે. પરંતુ નિરાશ ન થાઓ. સૌ પ્રથમ, યાદ રાખો કે પ્લેન્ક એએસએનએ છે, અને તે શોધવું એ આરામદાયક હોવું જોઈએ, તે જ તે શરીરને ફાયદો કરે છે. તેથી, બારમાં સુધારો કરે છે અને તે સ્થિતિને શોધો જેમાં તમે તે કરો છો તે અનુકૂળ છે. કેટલાક કેમ્સમાં હાથોને સંકોચાવવામાં મદદ કરે છે. જો તે પામ / કેમ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતું નથી, તો તેને કોણીને અપવાદ બનાવે છે.
ચતુર્ંગ દંડાસાનાને પોઝના ટોળું દ્વારા વૈવિધ્યસભર કરી શકાય છે જે તમને તમારી પીઠને મજબૂત કરવામાં અને સ્નાયુઓને લાંબા સમય સુધી રાખવા માટે મજબૂતી બનાવવામાં સહાય કરશે. બારમાં હોવા છતાં, તેને વૈકલ્પિક રીતે ડાબે, પછી જમણા પગને વધારવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે ટોચની પટ્ટી (લંબાઈવાળા હાથ પર પ્લેન્કની પોઝ) ને સંક્રમણ કરો, તમારે કોણીના સાંધાને ફૂંકવાની અને વળાંકની જરૂર છે. તમે "કૂતરો થૂથ" અને "ડોગ થૂથ ડાઉન ડાઉન", અને "ડોલ્ફિન પોઝ" તરીકે જેવા આસન સાથે જટિલ પણ પૂરક પણ કરી શકો છો.