એકે પર્વત પર વિજય મેળવ્યો, એક બીજા અઠવાડિયે જંગલમાં રહેતા હતા, ત્રીજો દિવસ બે દિવસ બંધ કર્યા વિના ભાગી ગયો - આ રેન્ડમ સિદ્ધિઓ પણ તમને ગૂંચવણમાં મૂકી શકે છે અને એવું લાગે છે કે તમારી તાલીમ પૂરતી તીવ્ર નથી. અહીં ફક્ત વ્યવસાયિક એથલિટ્સ અતિશય લોડના પરિણામો વિશે ભાગ્યે જ વાત કરે છે, તેથી એક ખોટો ખ્યાલ છે કે કોઈ વ્યક્તિની શારીરિક શક્યતાઓ ઉદાસીન હોય છે. સમજાવે છે કે જો તમે તમારી જાતને ખેદ ન કરવાનું નક્કી કરો છો તો તમે રાહ જોઇ શકો છો:
દળોને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો સમય
પાવર પ્રશિક્ષણ વચ્ચે 2-3 દિવસ હોવું જોઈએ, ઓછું નહીં. જ્યારે તમે જિમમાં જતા હો ત્યારે પ્રથમ શેડ્યૂલનું પાલન કરવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે - તમારી સ્નાયુઓ હજી પણ નબળી છે અને તે ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ નથી. તાલીમ પછી, તેઓ લોહીથી રેડવામાં આવે છે, અને નવી પ્રોટીન સંયોજનોને ક્ષતિગ્રસ્ત સાઇટ્સ પર બનાવવામાં આવે છે - માયોફિબ્રિલો. આ પુનઃસ્થાપિત myofibrils જાડાઈ અને જથ્થામાં વધારો થાય છે, જેના કારણે સ્નાયુ હાઈપરટ્રોફી બનાવવામાં આવે છે, એટલે કે સ્નાયુ વૃદ્ધિ. જો તમે ભલામણ પર તમારી આંખો બંધ કરો છો, તો સ્નાયુઓમાં કાયમી પીડા મેળવો અને સ્નાયુઓને ખેંચી અથવા ભંગાણ જેવા ગંભીર નુકસાન મેળવો.
સ્નાયુઓ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સમય જરૂર છે
ફોટો: unsplash.com.
મનોવૈજ્ઞાનિક અનલોડિંગ
જો વર્કઆઉટના પહેલા અઠવાડિયામાં તમે આનંદથી આનંદ માટે 6 વાગ્યે ઉઠાવશો, તો પછી બીજા અઠવાડિયા સુધી તમારી ઊર્જા ચાલે છે. ઓવરવોલ્ટેજ - નર્વસ સિસ્ટમ માટે તાણ, જે એડ્રેનાલાઇન અને ભાવનાત્મક અસ્થિરતાના ઉત્પાદનમાં રેડવામાં આવે છે. રમત આનંદમાં હોવી જોઈએ, તેથી ઓલિમ્પિક રેકોર્ડ્સ પર બેટ્સ સાથે સરળ શરૂઆત અને સરળ તાલીમના સુખદ ક્ષણો ન લો. તમારા માટે વ્યાયામ કરો અને લોડમાં ઉપયોગ કરો, અને પછી તમે સ્પર્ધાઓ માટે તૈયારી કરવાનું શરૂ કરી શકો છો, જ્યારે ફક્ત તાલીમ કંટાળાજનક બનશે - બધું જ તમારો સમય છે.
પેઇન એક સિગ્નલ છે
પીડા સહન કરશો નહીં - જીવન માટે તેને યાદ રાખો! તમારા માટે પ્રશિક્ષણમાં એમિલિયા ક્લાર્કની અભિનેત્રીની વાર્તા હશે, જેમણે "સિંહોની રમત" માં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી હતી. વર્કઆઉટ દરમિયાન, તેણીએ ખરાબ લાગ્યું, પરંતુ હજી પણ પીડાથી જોડાવા માટે દબાણ કર્યું - સ્ટ્રોક સાથેના જિમથી એમ્બ્યુલન્સ ચલાવ્યું. ઉત્ક્રાંતિની પ્રક્રિયામાં અમારું શરીર નિરર્થક રીતે સુધારેલું નથી: તે જાણે છે કે દુખાવો કેવી રીતે ઓળખવી અને નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા તમારા મગજમાં સિગ્નલો મોકલવું. ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે - તે ખરાબ રીતે ડૂબવું અથવા ખોટી રીતે કસરત કરે છે, ગરદન દુ: ખી થાય છે - તેઓ રોલરને મૂકવા અને બાર્બેલની સ્નાયુઓને ખસેડવા ભૂલી ગયા છો, તે માથું પીડાય છે - તમે ઊંઘી શક્યા નથી અને તમને વેકેશનની જરૂર નથી.
મુક્તિ રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડે છે
પુસ્તકમાં "એલિટ કામગીરી ચાલી રહેલ: મધ્યમ અંતરથી મેરેથોન સુધી", એક અભ્યાસનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે, તે સાબિત કરે છે કે તાલીમ પછી 3 દિવસની 90 મિનિટથી વધુની ઉચ્ચ-તીવ્રતા કસરતોની અવધિ સાથે ઉચ્ચ તીવ્રતા કસરતોનું પ્રદર્શન રોગપ્રતિકારક ઘટાડે છે એથલિટ્સ સિસ્ટમ. તેથી મેરેથોન્સના બધા પ્રેમીઓ અને વધુ જટિલ સ્પર્ધાઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સચેત હોવા જોઈએ. કોર્ટીસોલ અને એડ્રેનાલિન, જેને તાણ હોર્મોન્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટેરોલના સ્તરોમાં વધારો કરે છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને દબાવે છે. આ અસર જટિલ કસરત કર્યા પછી એથ્લેટ્સને સહન કરવાથી ચેપ લગાવેલી સંવેદનશીલતા સાથે સંકળાયેલી હતી.
ઘટાડેલી ઇમ્યુનાઇટ સાથે, ઘણીવાર ઠંડીને સરળ બનાવે છે
ફોટો: unsplash.com.
સામાજિક દબાણ
પ્રયોગો કે લોકો પોતાને પર મૂકે છે તે તમને વધારે ગરમી કરવા માટે ઉત્તેજીત કરી શકે છે. હા, જ્યારે આગામી એથલીટ પર્વતની ટોચ પર બંધ થાય છે અથવા દિવસ દરમિયાન મેરેથોન કરે છે, ત્યારે તમે ફ્લોરથી 20 વખત આનંદ માણવા અથવા 50 કિલોથી વધુ વજનવાળા પંક્તિ સાથે બેસીને અજાણતા અનુભવી શકો છો. તે ફક્ત યાદ છે: સ્વાસ્થ્ય આવા રેકોર્ડ્સમાં દરેકને લાવતા નથી - રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત કરવા કરતાં તેમના પોતાના ડરને દૂર કરવાની ક્ષમતા. બીજાઓને ન જોશો અને તમારી ગતિમાં કરો.
શું તમે આવા વર્તનને જોયા છે? તમારી વાર્તાઓને ટિપ્પણીઓમાં લખો.