તે કહેવું યોગ્ય નથી કે ચાર્જિંગ દરેકને ઉપયોગી છે અને ઘણા ઉપયોગી બોનસ લાવે છે. સંભવતઃ સૌથી વધુ આકર્ષક - વધુ સારી રીતે સેક્સની ગુણવત્તા બદલવી. અમે સૌથી અસરકારક કસરત એકત્રિત કરી છે જે જરૂરી સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે.
પુલ
બધા પરિચિત વ્યાયામ, પરંતુ સહેજ સુધારેલ. હકીકત એ છે કે આપણા કિસ્સામાં આપણે ખભા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે. આ કસરત સાથે, તમે જાંઘની સુગમતાને વિકસિત કરી શકો છો અને વરરાજા સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો. કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર જવું, અમે ફ્લોરમાં પગમાં આરામ કરીએ છીએ. નિતંબ અને હિપ્સ સમજવા માટે દોડશો નહીં. આના પર, તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ રાખો. કસરત 15 વખત કરો.
હિપ્સ મજબૂત કરો
ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા સેક્સ માટે, હિપ્સની આંતરિક સપાટી મહત્વપૂર્ણ છે. મજબૂત સ્નાયુઓ એક સ્ટ્રેચ મેળવવા માટે જોખમ વિના બેડમાં પ્રયોગ કરવાની પરવાનગી આપે છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, કસરત નાના યોનિમાર્ગના અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે. કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ સીધી કરો, પગ મૂકો અને પગને બાજુ પર ફેરવો જેથી મોજા ઘૂંટણની સમાંતર હોય. અમે પ્રેસને તોડીએ છીએ અને તમારા હાથ હિપ્સ પર મૂકીએ છીએ. શ્વાસમાં ધીમે ધીમે નીચે જાય છે, ઘૂંટણમાં પગને વળગી રહે છે. ચાલો જ્યાં સુધી ઘૂંટણ સીધા ખૂણા માટે હોય ત્યાં સુધી ચાલો. તમારે જાંઘની સ્નાયુઓમાં તાણ અનુભવો, આ કિસ્સામાં તમે બધા યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો. હું પ્રારંભિક મુદ્રામાં પાછો આવ્યો છું.
તમારા સાથી તમને આભાર કહેશે
ફોટો: www.unsplash.com.
પ્લેન્ક
આપણામાંના દરેકને એક કસરત પરિચિત છે જે પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. કેવી રીતે કરવું: પેટ પર ફ્લોર પર જવું, પછી તમારા હાથ પર ચઢી જવું. પાછળ અને પગ સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ, તમારે નીચલા પીઠથી ફેડવાની જરૂર નથી. અમે સ્નાયુઓને તોડીએ છીએ, આંગળીઓ અને પગની ટીપ્સ પર ઢીલું મૂકી દેવાથી. 15 સેકન્ડ માટે પોઝ રાખો.
ટાળવું
નાના પેલ્વિક અંગોમાં લોહી ફેલાવવાનો ઉત્તમ માર્ગ. કેવી રીતે કરવું: તમારા પગ ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો, તમારા હાથને હિપ્સ પર મૂકો. અમે આગળ ધપાવતા, જેમ કે કેસ સાથે વર્તુળ દોરવું, જ્યારે હિપ્સ એક વર્તુળ દોરે છે. પ્રયત્ન કરો!