કાયમી તાણ ઘણા લોકોના જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ બની ગયો છે - ખાસ કરીને જેઓ મોટાભાગના સમયને ઑફિસમાં પસાર કરવા માટે દબાણ કરે છે. જો કે, એવી તકનીકો છે જે આ ઇચ્છાને પહોંચી વળવા શક્ય બનાવે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક અને પેરાસિકોલોજિસ્ટ સન ઘણા અસરકારક એન્ટિ-સ્ટ્રેસ ટેકનિશિયનને જાણે છે.
તાણપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓના થવાના પ્રથમ કારણથી ક્રોનિક થાક છે. તમે થાકમાં જઈ શકતા નથી, પછી ભલે તમને લાગે કે તે અત્યંત જરૂરી છે. એક દિવસ તમારું શરીર નિષ્ફળ થઈ શકે છે. તમારા સમયની યોજના બનાવો અને રમતો માટે તક શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, સપ્તાહના અંતે તમે નજીકના પૂલની મુલાકાત લઈ શકો છો. સ્વિમિંગ ફક્ત સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ રાહત આપે છે. તમારા માટે લાભ સાથે સપ્તાહાંતનો ખર્ચ કરો, મિત્રો સાથે વાતચીત કરો, રસપ્રદ સ્થાનો પર હાજરી આપો. તમારું કાર્ય ફક્ત કામ પર જ રહેવાનું નથી, અને ઓછામાં ઓછું મફત સમય સાથે પણ તમને સ્વિચ કરવામાં મદદ કરશે તે સામનો કરવા માટે વિકલ્પો શોધવા માટે વિકલ્પો શોધો. તમારું જીવન કંટાળાજનક અને એકવિધ હોવું જોઈએ નહીં. ફક્ત આ જ તમને તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે, જે આપણા જીવનમાં દરરોજ વધુ અને વધુ. જો કે, એવી તકનીકો છે જે કામ પર જ મદદ કરી શકે છે.
બંધ આંખો સાથે મિનિટ
કંઈક સુખદ કલ્પના કરો. ઉદાહરણ તરીકે, માનસિક રીતે દરિયામાં જતા, તમે મગજનો કેટલાક રીબૂટ લઈ શકો છો. અમારું કાર્ય વર્તમાન ક્ષણથી સંપૂર્ણપણે ડિસ્કનેક્ટ કરવું છે અને ઓછામાં ઓછા એક મિનિટ માટે અમારા શરીરને વેકેશન આપવા માટે.
સન.
પાણીના કેટલાક sips
તે નાના sips સાથે પાણી પીવા માટે ઉપયોગી છે, આ સાથે માથા ફેંકી દે છે. જો તમે તેને ઘણી વખત કરો છો - તો તે મગજના કેટલાક વિસ્તારોમાં શામેલ કરવામાં મદદ કરશે અને તેના પ્રદર્શનમાં વધારો કરશે.
શ્વાસ લેવાની કસરતો
નિયંત્રિત શ્વસન, જેમાં ઊંડા શ્વાસ, શ્વસન સ્ટોપ્સ, ઊંડા શ્વાસમાં શામેલ છે, શરીરના રીબૂટને પ્રોત્સાહન આપે છે: પેટની દિવાલ ખેંચવામાં આવે છે, ડાયાફ્રેમ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. તે પમ્પ મોડમાં કામ કરે છે, ઓછી થાય છે, તે વધે છે, તે અનુક્રમે આંતરિક અંગોના ઉન્નત રક્ત પરિભ્રમણ તરફ દોરી જાય છે, મગજ વધુ સારી રીતે ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે. નાક દ્વારા શ્વાસ. ઇન્હેલ, પેટ ઓક્સિજનથી ભરપૂર છે. શ્વાસ બહાર કાઢવા, પેટમાં તે કરોડરજ્જુને કડક થવું જોઈએ. નવ શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી વધુ સારું છે, જ્યારે દરેક અનુગામી શ્વાસ ધીમો પડી જાય છે: ધીમી શ્વાસ, ધીમી શ્વાસ પણ.
તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ બનવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે થાય છે કે કામકાજના દિવસ દરમિયાન, જ્યારે તમે થાકી ગયા છો, ત્યારે તમે દરેક, એક નાની નિષ્ફળતા પણ છો, એક ઇનકાર કર્યો હતો, જે તમે આઉટગોઇંગની શ્રેણીમાંથી કંઇક કંઇક અનુભવો છો, તેથી તેઓ એકને તોડવા માટે તૈયાર છે trifling. યાદ રાખો કે તમારી સમસ્યાની જાગરૂકતા તેના નિર્ણયનો અડધો ભાગ છે. જ્યારે તમે સમજો છો કે તમે ગુસ્સો ધરાવો છો, તો ચેગરીન, તમે તેમને નિયંત્રિત કરવાનું પ્રારંભ કરો છો. જો તમે આથી પરિચિત નથી, તો તમે અનુક્રમે હાયસ્ટરિક્સમાં ડ્રાઇવિંગ કરી રહ્યા છો, નકારાત્મક લાગણીઓ પર ઘણી તાકાત અને ઊર્જા ખર્ચો. ઉપરાંત, તમારે નકારાત્મક નકારાત્મક સાથે જવાબ આપવાની જરૂર નથી. આ વિવાદમાં જોડાવાની શ્રેષ્ઠ યુક્તિ નથી, પરંતુ શાંતિપૂર્ણ રીતે તેને ઉકેલવા માટે પરિસ્થિતિ વિશે વિચારવાનો સમય લો.