પોલ ઝેનાનોવા: "મારા માટે રમત એક કૌટુંબિક વ્યવસાય છે"

સ્પોર્ટિંગ ટીકાકાર પાવેલ ઝેનોરન લગભગ બધું જ રમતો વિશે જાણે છે. અને તે પોતે પોતાને વિવિધ પ્રકારના પ્રયાસમાં ખુશ થશે. દુર્લભમાં પણ. પાઊલની વાર્તાને તેમની જીવનશૈલી વિશે સાંભળ્યું અને ઘણી ઉપયોગી ટીપ્સ રેકોર્ડ કરી.

હું એક વ્યાવસાયિક એથલેટ બનવામાં નિષ્ફળ ગયો. તેમ છતાં, અલબત્ત, બાળપણમાં હું ખરેખર મોટા ફૂટબોલમાં જવા માંગતો હતો. પરંતુ રમતનો પ્રેમ ઝડપથી ટેલિવિઝન માટે પ્રેમ સાથે જોડાયો, જ્યાં મને નવ વર્ષમાં મળ્યો. આ સિમ્બાયોસિસથી ત્યાં એક સ્પોર્ટ્સ ટીકાકાર બનવાનું એક સ્વપ્ન હતું જે 2007 માં સ્પર્ધામાં વિજય સાથે સમજાયું હતું. તેથી, મારી બધી રમતો સિદ્ધિઓ શાળામાં વિજય સુધી મર્યાદિત હતી અને ચાલતી ટૂંકા અંતર પર કેમ્પ સ્પર્ધાઓ.

હું હંમેશાં કંઈક નવું કરવાનો રસ ધરાવતો હતો. પ્રથમ વખત મેં બે વર્ષ પહેલાં પત્રકારો માટે સૂચક ટુર્નામેન્ટમાં પ્રથમ વખત સ્ક્વોશ વિશે શીખ્યા. તે બહાર આવ્યું કે આ રમત મારા પાત્રને ખૂબ જ સચોટ રીતે અનુરૂપ છે: ત્યાં તમારે ગતિમાં રહેવાની જરૂર છે. આ સૌથી ઊર્જા વપરાશદાયક ગેમિંગ રમત છે - રમતના કલાકોમાં તમે સંપૂર્ણ પ્રોગ્રામ અનુસાર પોતાને દૂર કરો છો. નિતંબ સૌથી વધુ કામ કરે છે, કારણ કે લગભગ બધા શોટ ટીકામાં કરવામાં આવે છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે સમગ્ર શરીરને તોડે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું મિત્રો અને સહકાર્યકરો સાથે, હું ફૂટબોલ રમું છું. બાસ્કેટબોલ બોલ સાથે, ભાગ સાથે સંપર્કમાં, પરંતુ જો શક્ય હોય તો, હું આનંદ સાથે પણ રમું છું. મારી પ્રિય શિયાળુ રમત કેરલિંગ છે. તેમના ઉનાળામાં એનાલોગ પેટંક છે - તે મૈત્રીપૂર્ણ કંપની માટે પણ યોગ્ય છે. જ્યારે હું કહું છું કે હું આ રમતોનો શોખીન છું, ત્યારે આપણે જે વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ તે થોડા સમજે છે. પરંતુ તે અજમાવવા યોગ્ય છે - અને લોકો સિરલિંગ ચાહકો અને પેટાંંક બની જાય છે.

કિરા, પુત્રી પૌલ અને વ્લાદ, એક વર્ષથી થોડો સમય, પરંતુ માતાપિતા પહેલેથી જ બાળકો માટે રમતો વિભાગ વિશે વિચારી રહ્યા છે

રમતો માટે, મારે હંમેશા તેની સાથે સલાહ લેવી પડશે. બાસ્કેટબૉલ ટીપ્સ હું રશિયન રાષ્ટ્રીય ટીમના ભૂતપૂર્વ કેપ્ટન, એક સારા મિત્ર સ્વેત્લાના અબ્રોસિમોવા આપી. ટેનિસ પ્રશ્નો હંમેશાં અન્ના ચક્વેટેઝને પૂછી શકે છે. ગોલ્ફમાં મેં મને આ રમત મારિયા વર્ચોનવમાં અમારા મુખ્ય તારોને રમવાનું શીખવ્યું. છેવટે, સાથીઓ ફૂટબોલ સ્તરને વધારવામાં મદદ કરે છે: એલેક્ઝાન્ડર કેર્ઝકોવ, દિમિત્રી બુલીન, ઇવેજેની સેવીન. રશિયામાં સ્ક્વોશ-તુસોવાકા ખૂબ લાંબી નથી, ત્યાં દરેકને એકબીજાને જાણે છે. તેથી, હું દેશના શ્રેષ્ઠ સ્ક્વોશિસ્ટ્સથી શક્ય તેટલું પાઠ લેવાનો પ્રયાસ કરું છું.

મારા માટે રમત એક કૌટુંબિક વ્યવસાય છે. મારી પત્ની સાથે, અમે એકસાથે ટેનિસનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું. હવે હું તેને અને સ્ક્વોશ લેવાની આશા રાખું છું. મારી પુત્રી કિરે હજુ પણ થોડો વધુ વર્ષ છે, પરંતુ તે પહેલેથી જ રમતોના ઝંખના બતાવે છે. મને લાગે છે કે અમે ટૂંક સમયમાં જ તેના માટે એક વિભાગ પસંદ કરીશું.

વ્લાદ, જીવનસાથી પૌલ, ખુશીથી ટીવી યજમાનની રમતો જીવનશૈલીને ટેકો આપે છે. સાથે મળીને તેઓએ ટેનિસ કરવાનું શરૂ કર્યું. અને હવે પાઊલ સ્ક્વોશ દ્વારા તેની પત્નીને આકર્ષિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે

શરીરના બંધારણ અને સક્રિય જીવનશૈલી મને તમારા આત્માને ખાવા અને પીવા માટે પરવાનગી આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, હું માંસ, સારા ચીઝ અને મીઠાઈ વગર જીવી શકતો નથી. વધુમાં, સંપૂર્ણપણે બ્રેડ સાથે મને બધા. પાસ્તા પણ. હું મારા પોતાના કોર્પોરેટ ઓમેલેટને સવારે સમગ્ર પરિવાર માટે ટમેટાં સાથે રાંધવાનું પસંદ કરું છું. હું સ્પાઘેટ્ટીને સીફૂડ અથવા ફ્રાય માંસ સાથે રસોઇ કરી શકું છું. પરંતુ આપણા પરિવારમાં રસોઈ માટે વધુ વાર, વ્લાદની પત્ની જવાબદાર છે. શ્રેષ્ઠ ડિનર વિકલ્પ: શેકેલા બટાકાની સાથે સ્ટીક અને એક ગ્લાસ વાઇન. મને લાગે છે કે મુખ્ય વસ્તુ એ ખાવાથી આનંદ મેળવે છે. અને અલબત્ત, વધારે પડતું વધારે પડતું નથી. સારી આકૃતિમાં સામાન્ય રીતે લોકો હોય છે જે સરળ ભૂખની લાગણી સાથે ટેબલમાંથી ઉઠે છે.

હું ફિટનેસ ક્લબમાં જતો નથી. હું આયર્ન સાથે કામ કરવા માટે ખૂબ રસ નથી. સ્ક્વોશ તાલીમ અથવા પૂલમાં વધારો મારા માટે વધુ સુખદ છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે આ રમત આનંદ હોવી જોઈએ. પીડા દ્વારા કરવા માટે - સૌથી સુખદ વાર્તાથી દૂર. હું સૂચન કરું છું અને ખેંચું છું. બારમાં બે મિનિટ ઊભા રહેવું હંમેશાં સરસ છે.

કોઈપણ વ્યાવસાયિક રમત હાનિકારક છે. આ સખત મહેનત છે. તમને કોઈ રમતવીર મળશે નહીં જેની પાસે કંઈ નથી. તેમની કીર્તિ, પૈસા અને જીત માટે સખત મહેનત છુપાવી. અને દરેક વ્યક્તિ વ્યાવસાયિક રમતોના ભારને ટકી શકશે નહીં. પરંતુ કલાપ્રેમી રમતો અને રમતો રમતો એક સંપૂર્ણપણે અલગ બાબત છે. પરંતુ તે આ વર્ગો માટે વાજબી હોવું જોઈએ. બધું મધ્યસ્થતામાં સારું છે.

"મને દબાવો અને ખેંચો. બારમાં બે મિનિટ ઊભા રહેવું હંમેશાં સરસ છે. "

પાવેલ ઝેનોસિક સાથે વર્કઆઉટ

ઈજાને ટાળવા માટે કોઈપણ રમતને સારી વર્કઆઉટની જરૂર છે. અહીં તેના વિકલ્પોમાંથી એક છે.

ચાલી રહેલ કસરત

તેઓ 15-20 મીટરની અંતર પર થવી આવશ્યક છે. કસરતનો ક્રમ:

- "છાતીમાં ઘૂંટણની" ચાલી રહ્યું છે (છાતીમાં ઘૂંટણને દબાવવાનો પ્રયાસ કરો) - એક મિનિટ;

- ટિબિયાના સોજો સાથે ચાલી રહેલ (પીઠની રાહને સ્પર્શ કરો) - એક મિનિટ;

- ક્રોસ રન (તમે સાઇડવેઝ ચલાવો છો, અને પગ વૈકલ્પિક રીતે ક્રોસ કરો છો, આ કેસને દરેક પગલા પર અગ્રણી પગથી વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો જોઈએ) - એક મિનિટ;

- પ્રક્રિયામાં વિવિધ દિશાઓમાં કેસની જોડણી સાથે જોગિંગ - બે મિનિટ;

- માહી હિપ (ઘૂંટણમાં પગને વળગી રહો અને જાંઘની અર્ધવર્તી ચળવળ કરો) - બે મિનિટ;

- જમ્પિંગ સાથે ચાલી રહેલ (કૂદકો, છાતીમાં ઘૂંટણની કડક) - ત્રણ મિનિટ.

વર્કઆઉટ ustov

પરિભ્રમણ ગોળાકાર ચળવળને એકમાં, પછી બીજી તરફ બનાવો. માથાથી પ્રારંભ કરો, ખભા, હાથ, આવાસ, બેસિન, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી પર જાઓ.

ખેંચવું

ટિલ્ટ ફોરવર્ડ્સથી પ્રારંભ કરો. લિટલ ઘૂંટણ, અને પામને જમીનને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જરૂરી છે. જો તમે બધું બરાબર કરો છો, તો તમે ચોક્કસપણે એવું અનુભવશો કે કેવી રીતે જાંઘની પાછળ સ્નાયુઓ અને પગની સ્નાયુઓ કડક થઈ જાય છે. તે પછી, તમારા પગને શક્ય તેટલું વિશાળ બનાવો અને ઘૂંટણમાં એકને વળાંક આપો. જાંઘના આગળ ખેંચો, પગને વળાંક આપો, પગની ઘૂંટી માટે પાછો લો અને પગને પાંચમા સ્થાને ખેંચો.

ફોટો: pixabay.com/ru.

હોમ પ્રોટીન કોકટેલ

આ રમતવીર સતત પ્રોટીનની જરૂર છે. પ્રોટીન વગર, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અશક્ય છે. હવે તમે કોઈપણ પ્રોટીન કોકટેલ ખરીદી શકો છો, પરંતુ તમે પોતાને તૈયાર કરી શકો છો.

આ કરવા માટે, તમારે જરૂર પડશે: ત્રણસો ગ્રામ કુટીર ચીઝ, સોયા દૂધના ત્રણ સો મિલિલીટર્સ, કોકોના બે ચમચી, છરી ટીપ પર નાળિયેર અને નારિયેળ ચિપ્સ.

કોકટેલ તૈયાર કરવા માટે, ફક્ત તમામ ઘટકોને બ્લેન્ડરમાં ઉમેરો અને તેને એક સમાન સમૂહમાં ભળી દો. આ કોકટેલમાં પોષક તત્વોની અંદાજિત સામગ્રી: 65 ગ્રામ પ્રોટીન, 35 ગ્રામ ચરબી અને 21 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટસ.