સવારે બદલો. પ્રથમ. તમે જાગી જાવ તે પછી તરત જ પથારીમાંથી ઉઠશો નહીં. પ્રથમ, કેપલાભતીની કવાયત કરો, જેનો અર્થ "મગજ સાફ કરવું" થાય છે. એક મિનિટ માટે, ફ્રાયિંગના પ્રકાર દ્વારા નાક દ્વારા તીવ્ર ટૂંકા શ્વાસ લે છે. આવી કસરત દરમિયાન, નાસેલ મ્યુકોસા બળતરા છે. અને તે મગજને ઉત્તેજિત કરે છે. ન્યુરોન્સ હેરાન અને જાગૃત છે. વધુમાં, કઠોર પેટ પેટના સ્નાયુઓ માથા પર લોહીનો પ્રવાહ વધે છે. બીજું. બંધ આંખો સાથે દીવો જુઓ. જો પ્રાચીન સમયમાં, લોકો સૂર્યોદય અને તેમના ડૂબકી પ્રકાશ સાથે જાગી જાય છે, હવે બધું સંપૂર્ણપણે અલગ છે. આધુનિક લોકો મોટેભાગે એપાર્ટમેન્ટમાં રહે છે, જ્યાં સૂર્ય લગભગ દૃશ્યમાન નથી. તેથી, ફક્ત બંધ આંખોવાળા તેજસ્વી દીવો જુઓ. તે જ સમયે, આંખના પ્રકાશ રીસેપ્ટર્સ સામેલ થશે, અને તમે ઝડપથી જાગશો. ત્રીજો. કહેવાતા "ચેમ્પિયન્સ નાસ્તો" ખાય છે. તે ખૂબ પ્રોટીન હોવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોટીન ઓમેલેટ, બાફેલી ચિકન અથવા માંસના પાતળા. પ્રોટીન મેટાબોલિઝમ 15-20 ટકા વધે છે. અને તે તમને આખા દિવસ માટે ઊર્જા સાથે ચાર્જ કરે છે.
આહાર પર બેસો. પાનખર આહાર અવલોકન કરવાની ભલામણ કરી. આ કરવા માટે, નીચેના ઉત્પાદનોને આહારમાં ફેરવો. બકવીટ - આ ઉત્પાદન મેગ્નેશિયમમાં સમૃદ્ધ છે. બાફેલી બુચિન (200 ગ્રામ) દૈનિક દરના એક ભાગમાં. પરંતુ નર્વસ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રની સામાન્ય કામગીરી માટે મેગ્નેશિયમ જરૂરી છે. સમુદ્ર માછલી આયોડિનમાં સમૃદ્ધ છે. જેમ તમે જાણો છો, આયોડિન થાઇરોઇડ ગ્રંથિના કામને ટેકો આપે છે. પરંતુ તે તે છે જે હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે જે અમને ઉત્સાહી, મનોરંજક અને સંપૂર્ણ દળો બનાવે છે. ડુંગળી અને લસણ. આ ઉત્પાદનોમાં મોટી સંખ્યામાં આવશ્યક તેલ અને એન્ટિસેપ્ટિક ફ્લેવોનોઇડ્સ હોય છે. તેઓ ઠંડા સાથે કામ કરવા માટે અમને મદદ કરે છે. પરંતુ આપણે જે નાનાને ટેકો આપીએ છીએ, તે વધુ સારું છે.
વિરોધાભાસી ફુવારો લો. ઓછામાં ઓછા એક વાર દિવસ દરમિયાન વિપરીત શાવર લેવાની ખાતરી કરો. પાણીના તાપમાને પરિવર્તન ત્વચાના રીસેપ્ટર્સને હેરાન કરે છે, લોહીનો પ્રવાહ સુધારી રહ્યો છે, માથા અને હૃદયમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે. આ સુખાકારી સુધારે છે. આ ઉપરાંત, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર દખલ કરે છે. અલબત્ત, દરેક જણ વિપરીત આત્માને લઈ શકશે નહીં. તમે ઓછામાં ઓછા પગથી પ્રારંભ કરી શકો છો.
સંપૂર્ણપણે ઊંઘ માટે તૈયાર. પાનખરમાં, પૂરતી ઊંઘ સારી રીતે મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સ્વપ્નમાં શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે. અને સારી રીતે ઊંઘવું, તમારે નીચેના નિયમો કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ. સૂવાના સમયે 45 મિનિટ માટે સુખદાયક સંગીત સાંભળો. અમેરિકન મનોવૈજ્ઞાનિકોના અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે તે ઝડપથી ઊંઘવામાં અને શાંત સપનાને જોવા માટે મદદ કરશે. એવું લાગે છે કે આ ખૂબ લાંબી છે. પરંતુ રસોઈ દરમિયાન રસોઈ દરમિયાન સંગીતને પૃષ્ઠભૂમિ તરીકે શામેલ કરી શકાય છે. બીજું. એલાર્મને તમારી વિરુદ્ધ બાજુથી ફેરવો. અમેરિકન ડોકટરોના અભ્યાસો અનુસાર, ઘડિયાળોનો દેખાવ મગજને ઉત્તેજિત કરે છે અને રાત્રે આરામ કરવાની પરવાનગી આપતું નથી. હકીકત એ છે કે રાત્રે અમે ક્યારેક જાગે છે, તેમ છતાં તેઓ તેને યાદ નથી કરતા. તે જ સમયે, આપણે એલાર્મ ઘડિયાળ જોઈ શકીએ છીએ જે મગજને ઉત્તેજિત કરે છે. ત્રીજો. સૂવાનો સમય પહેલાં સુગંધ પ્રકાશ. આરામ કરવા અને શાંત થવા માટે, ગુલાબના તેલ, બર્ગમોટ અને મેલિસા યોગ્ય છે. ચોથી. ન્યુર-નાઇટ નાઇટ લાઇટ ઇન્સ્ટોલ કરો. બધા પછી, જો તમે રાત્રે રાત્રે શૌચાલયમાં જાઓ છો, તો તેજસ્વી પ્રકાશ તમને જાગશે.