રશિયામાં, નાસ્તો સામાન્ય રીતે એકવિધ હોય છે. તે મુખ્યત્વે મીઠી ચા સાથે સોસેજ, ચીઝ અથવા સોસેજ સાથે સેન્ડવીચ છે. સંમત થાઓ કે આવા નાસ્તામાં ખૂબ ઉપયોગી નથી, અને તે જ વસ્તુ એનિવેજી કરે છે.
ચાર બાળકોની માતા તરીકે, મને સમજાયું કે મારા પરિવારને નાસ્તામાં વિવિધતા અને સ્વાદોને આશ્ચર્યચકિત કરવું જરૂરી હતું. અને રશિયાના ચેમ્પિયન તરીકે, મને ખબર છે કે આરોગ્ય અને સૌંદર્યનો આધાર યોગ્ય પોષણ છે. ઘણીવાર, આ શબ્દસમૂહ ઉદાસીનું કારણ બને છે, અને તે દરેકને લાગે છે કે તાજા ખોરાક ખાવા માટે પોતાને દબાણ કરવું જરૂરી છે - સ્વાદહીન, છતાં ઉપયોગી. પરંતુ મેં નિયમિત નાસ્તોમાંથી એક સ્વાદિષ્ટ નાસ્તોમાંથી તહેવાર ગોઠવવાનું નક્કી કર્યું, સૌ પ્રથમ મીઠી મીઠું કે જેથી આખું અઠવાડિયું મીઠું હતું. નાસ્તોના હૃદયમાં "અઠવાડિયું" - ફળની પુષ્કળતા સાથે ગરમ મરચાં.
સોમવાર - ભારે દિવસ
આ દિવસે, સવારમાં સારા મૂડમાં કામ કરવા માટે નાસ્તો પોષક અને સ્વાદિષ્ટ હોવું જોઈએ. ફળ સાથે 0.5% દૂધ પર સરળ અને સુલભ ઓટમલ. આવા નાસ્તો સૌથી ઉપયોગી અને પરંપરાગત છે. વિવિધ રીતે પોર્ચ તૈયાર કરી શકાય છે. ઓટના લોટ કેવી રીતે રાંધવા, દરેક જાણે છે. પરંતુ હું રસોઈના અંતે સલાહ આપું છું સુકા ફળો - આઈસન અથવા કુરગુ. મારા બાળકો કિવી, ક્રેનબેરી, બનાનાને પ્રેમ કરે છે. સોમવારે ઓટમલ સાથેના મિશ્રણમાં ફળોની પુષ્કળતા તમારા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ હશે.
મંગળવાર - ફળદાયી દિવસ
સવારે પ્રોટીન અને તેજસ્વી બેરી તમને મૂડ વધારશે. ઉદાહરણ તરીકે, બેરી સાથે ચીઝ. તમારા પરિવાર માટે, હું કોટેજ ચીઝ પસંદ કરું છું કે 5% થી વધુ ફેટી, અને લોટને બદલે હું ગ્રાઇન્ડીંગ ઓટના લોટનો ઉપયોગ કરું છું. આવી ચીઝ કોઈપણ માત્રામાં ખાઈ શકાય છે, તેઓ તમને શક્તિ આપશે, અને સવારની ઉત્સાહની ખાતરી આપવામાં આવે છે.
બુધવાર - કામના અઠવાડિયાની ઊંચાઈ
જો તમારી પાસે ફિટનેસ પર જિમ પર જવાનો સમય નથી, તો ભલે તે કેટલું હાસ્યજનક લાગે, તેને "ફિટનેસ મ્યૂઝલી" સાથે બદલો. તેઓ તૈયાર અથવા સ્વતંત્ર રીતે તૈયાર કરી શકાય છે. મિકસ ઓટમલ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઘઉંના ટુકડાઓ, gridded નટ્સ, સૂકા ફળો, ફ્લેક્સ બીજ બનાવવા માટે. દૂધ 0.5% અથવા તાજા રસ સાથે ભરો - ઉદાહરણ તરીકે, સફરજન, ક્રીમ સાથે ગાજર.
ગુરુવાર - વ્યસ્ત દિવસ
અમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર છે. આ દિવસે, તમારું શરીર રેઇઝિન્સ અને કુરગા સાથે રેસ્ક્યૂ ચોખાના પેરિજમાં આવશે. ચોખા પૉરિજ દૂધ પર શ્રેષ્ઠ રસોઈ કરે છે. રસોઈના અંતે, કિસમિસ અથવા કુરગુ, મધ, અખરોટ અને થોડી તજ ઉમેરો.
શુક્રવાર - કામના અઠવાડિયાના અંત
તમે થોડા રજાઓ પરવડી શકો છો. તાજા લાલ ટમેટાં સાથે ઓમેલેટ. અને યાદ રાખો કે ગરમીની સારવારની પ્રક્રિયામાં ટમેટાં તાજા કરતા વધુ ઉપયોગી બની રહી છે. કેટલાક તુલસીનો છોડ ઉમેરો. બ્રેડથી ટોસ્ટ સાથે મલ્ટિ-રંગીન ઓમેલેટ ખાય છે.
શનિવાર - પ્રથમ દિવસ બંધ
લાંબા ઊંઘ પછી, તમારા શરીરને નારંગી કોળાને જાગૃત કરો. તે એક pish સાથે સારી રીતે જોડે છે. અનસોલ્ડ ગળીમાં, ઉડી અદલાબદલી કોળા ઉમેરો. 10 મિનિટ પિશ્ડ પેરિઝને કોળા સાથે ગાળશે. તમે તેને ખાવું તે પહેલાં, એક ચમચી મધ ઉમેરો.
રવિવાર - "અમે" શરીરને ફરીથી જીવો
તમારી સવારે એક ગ્લાસ પાણી અને એક ચમચી મધમાંથી શરૂ કરો. 15 મિનિટ માટે થોભો લો, તરત જ ટેબલ પર દોડો નહીં. રવિવારે સવારે, પોતાને પૅનકૅક્સમાં સારવાર કરો. તેમને જે જથ્થામાં તમે ઈચ્છો છો તે ખાવા માટે, ઘઉંનો લોટ ઓટના લોટ પર બદલો. હોટ એર પેન મધ સાથે અથવા તમારા મનપસંદ ફળ સાથે ખાય છે.