સંપૂર્ણ અનાજ અને ફળોના નાસ્તો, પુષ્કળ પ્રોટીન બપોરના અને પ્રકાશ રાત્રિભોજન - સામાન્ય રીતે આ ભોજન વિશે માત્ર વજનની સંભાળ ગુમાવવાની ઇચ્છા રાખે છે. જો કે, થોડા લોકો માને છે કે છાલમાં ઘણીવાર સૌથી કેલરી આહાર બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખાંડવાળા પીણાં અને દેખીતી રીતે હાનિકારક રખડુ પર, તમે આહાર જેટલું વજન મેળવી શકો છો. તેથી ન્યુટ્રીટ્રીલોજી શીખવા માટે, અને પોતાને હાથમાં લઈ જાઓ!
પ્રોટીન બાર
પ્રોટીન સંપૂર્ણપણે શરીરને ઘણા કલાકો સુધી સંતૃપ્ત કરે છે. જો તમને સારી રચના સાથે એક બાર મળે છે જેમાં પ્રોટીન, ડેરી સીરમ, સૂકા ફળો અથવા નટ્સ અને કુદરતી સ્વાદો, આવા ઉત્પાદન ચોક્કસપણે નાસ્તાને અનુકૂળ રહેશે. 50-70 ગ્રામના ભાગની લડાઈ લો, અને પ્રમાણભૂત 100 નહીં, અથવા તેને અડધામાં શેર કરો - એક ભોજન માટે ખૂબ જ કેલરીની જરૂર નથી. બાર સ્વાદિષ્ટ છે જ્યારે તે નરમ થાય છે ત્યારે કોફી અથવા એક અલગ ગરમ પીણું એક ખાદ્યપદાર્થો છે જ્યારે તે ભાષામાં સામાન્ય રીતે દ્રાવ્ય હોય છે.
પ્રોટીન બાર તમારી સાથે લેવાનું સરળ છે
ફોટો: unsplash.com.
શાકભાજી અને હમ્યુસ
છેવટે, પશ્ચિમી વલણો તે વસ્તુઓમાં આવે છે જે ખરેખર ઉપયોગી છે. મોટાભાગના કરિયાણાની દુકાનામાં, તમે ફિનિશ્ડ ફૂડવાળા છાજલીઓને પહોંચી શકો છો, જ્યાં, સેન્ડવીચ ઉપરાંત, તે ઉપયોગી નાસ્તો શોધવાનું સરળ છે. અમે હૂમસનો તૈયાર સમૂહ અને અદલાબદલી શાકભાજી ખરીદવા માંગીએ છીએ અથવા વ્યક્તિગત રીતે ચીમ અને બાળક કૃમિ ધોવા માંગીએ છીએ. આ સંયોજન તમને સંતૃપ્ત કરશે, અને આ આંકડોને બગાડી શકશે નહીં: પેટના ઝડપી ભરવાના ખર્ચે, અંતે તમે ઓછું ઇરાજ કરશો.
બનાના કપકેક
જો તમે તેમને કેવી રીતે રાંધવા તે જાણો છો તો પણ મીઠાઈઓ મદદરૂપ થઈ શકે છે. અમને લગભગ કાળા, ઓવર્રિપ કેળામાંથી કપકેક ગમે છે. આ સમયે તેઓ મીઠું અને નરમ બની જાય છે, તેથી મીઠાઈના કણકમાં સરળતાથી મિશ્રિત થાય છે. નટ્સ, બીજ ઉમેરો - અને તમને આશ્ચર્ય થશે કે કેવી રીતે સ્વાદિષ્ટ કપકેક, જેની રસોઈ અડધા કલાકથી લેવામાં આવી હતી. સંતૃપ્તિ માટે અને કણકની ઘનતા થોડો એવોકાડો ઉમેરી શકે છે - વિદેશમાં તે ઘણીવાર તેલને બદલે બેકિંગમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે.
ક્રીક આધારિત Smoothie
ટેટ્રાપક્સમાં ફિનિશ્ડ બેબી અનાજ ફક્ત બાળકો જ નહીં, પણ પુખ્ત વયના લોકો પણ ખાય છે. પોષક નાસ્તો મેળવવા માટે ફળ અને દૂધ સાથે ઓટમલ, બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ચોખાના લોટને મિશ્રિત કરવા માટે તે પૂરતું છે. આવા મિશ્રણમાં કોઈ નુકસાનકારક કંઈ નથી: એક smoothie વિટામિન્સ, ઝડપી અને ધીમી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફાઇબર અને લેક્ટિક એસિડ બેક્ટેરિયાથી ભરપૂર છે. જે લોકો નાસ્તો પર ક્રિસ્ટિ પસંદ ન કરે તે માટે સારો વિકલ્પ, પરંતુ સોફ્ટ ખોરાક પસંદ કરે છે.
સોડામાં સવારે રાંધવામાં આવે છે
ફોટો: unsplash.com.
મીની નાસ્તો
ઓછી ચરબીવાળા ચીઝ અથવા માંસના પાતળવાળા કઠોર લોટથી પરંપરાગત ક્રેકરો પણ નાસ્તો માટે યોગ્ય છે. બાળકોના પોષણ વિભાગમાં એક નજર નાખો - ત્યાં તમને ખાંડ, મીઠું અને કૃત્રિમ ઉમેરણો વગર મળશે અને જાઓ અને જાઓ. જ્યારે તમારે સંપૂર્ણપણે ખાવું હોય ત્યારે રેફ્રિજરેટરમાં નાસ્તામાં કેટલાક વિકલ્પો રાખો.