ભય સ્વ-સંરક્ષણ વૃત્તિનો કુદરતી ઉપગ્રહ છે. જો આપણા વિશ્વમાં કોઈ પ્રકારનો ભય હોય તો તમારા દ્વારા વિચારો, પછી ત્યાં એક સૂચક હોવું આવશ્યક છે જે તેને શોધવાનું સેવા આપે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ પર એક વિશાળ ખાડો બળદ ચાલે છે, તો તે દૂર ચાલે છે; જો તે જુએ છે કે તે ખૂબ ઊંચો ચઢી ગયો છે, તો શક્ય તેટલું ખસેડો; જો તમે હુમલાથી ડરતા હો, તો તે એકલા શેરીમાં મોડી ન થવાનો પ્રયાસ કરે છે. જુઓ? ભય સારી વસ્તુ છે અને તે પણ જરૂરી છે. પરંતુ જો તમે મિની-ટોયરની દૃષ્ટિએ મૂર્ખતામાં ફસાઈ જાઓ અથવા દરેક સ્પર્ધામાં રેન્ડમ અને હત્યારાઓ હોય તે હકીકતને લીધે એપાર્ટમેન્ટમાં જ ઍપાર્ટમેન્ટને છોડી દો?
સૌ પ્રથમ, તે જાણવું છે કે આ એક સમસ્યા છે, અને નહીં. તે ફોબિયાના તંદુરસ્ત ડરથી અલગ હોવું જોઈએ. જ્યારે તમે શક્ય તેટલી અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, અને ભયાનક જીવનને જોખમી બનાવતા નથી, મોટા પ્રમાણમાં અતિશયોક્તિયુક્ત ઇવેન્ટ્સ અને તમારી લાગણીઓ ઝડપથી અનિયંત્રિત હિસ્ટરીયા અથવા ગભરાટના હુમલામાં આગળ વધી રહી છે, અને તર્ક અને સામાન્ય અર્થમાં મૌન છે, જેમ કે તે અસ્તિત્વમાં નથી , તેઓ ફોબિઆસ વિશે વાત કરે છે અને તેની સાથે સંઘર્ષ કરવો જ જોઇએ.
અહીં અને હવે ભયના હુમલાને દૂર કરવું:
- પીડા કરતાં વધુ કંટાળાજનક નથી. કલા ફિલ્મોમાં, તે કંઇપણ માટે નથી કે જે હિસ્ટરિકલ એટેક હાયસ્ટરિયા દ્વારા નિષ્ક્રિય કરવામાં આવે છે. તમે કાંડા પર તબીબી ગમ પહેરી શકો છો. જ્યારે હૃદયની ધબકારા રીડર હોય છે અને તમને ગભરાટના હુમલાનો અભિગમ લાગે છે, કાંડા પર સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને વિલંબ કરે છે અને જવા દો - પીડાને ડરની લાગણીને પૃષ્ઠભૂમિમાં ફેરવી દેવી જોઈએ. તમે ફિસ્ટ્સને પણ સંકોચો અને પામમાં નખને શિલ્પ કરી શકો છો. આવી ક્રિયાઓ અસરકારક છે કારણ કે પોલેરિટીના વિસ્થાપન વિના નકારાત્મક લાગણીઓની ફેરબદલ છે, તેથી ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી.
- લયબદ્ધ ક્રિયાઓમાં સામેલગીરી અને શરીર, અને ચેતના. ઉદાહરણ તરીકે, આપણે પોતાને એકથી દસ સુધી ધારી શકીએ છીએ: એક-પાંચથી, સૌથી વધુ આરામદાયક પોઝ, વધુ સારી રીતે કચરો લેવો; છ અથવા દસમાં બધી સ્નાયુઓની શક્યતાઓની મર્યાદા પર તાણ, હોઠ પત્ર "ઓ" માં ફેલાય છે. ક્રિયાઓના આ ચક્રને 8-12 વખત પુનરાવર્તન કરવું આવશ્યક છે.
- કોઈ ઓછી અસરકારક શ્વસન તકનીકો, જેમાંથી સૌથી પ્રસિદ્ધ સિનેમા માટે આભાર "બેગમાં વધારો" થઈ ગયો છે. આ ઉપરાંત, તમે ઊંડાણપૂર્વક શ્વાસ લઈ શકો છો અને તમારી શ્વાસમાં જેટલું તમારી પાસે પૂરતું હશે તેટલું વિલંબ કરી શકે છે - આ તમને પીડાદાયક સંવેદનાઓ અને ઉત્તેજનાથી અમૂર્ત કરવાની મંજૂરી આપશે, અને ફેફસામાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને ઓક્સિજનના સંતુલનને સામાન્ય રીતે સામાન્ય કરશે, જે હુમલાને દૂર કરશે. સતામણી અને ઝડપી ધબકારા. ડાયાફ્રેમ શ્વાસ અસરમાં સુધારો કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે એક ઊંડા શ્વાસ બનાવવા માટે એક ઊંડા શ્વાસ લઈ શકો છો જેથી ગેસ્ટ્રીક પ્રમાણમાં વધારો થાય, તો ખાતે 10 માં 10 માં શ્વાસમાં વિલંબ થાય છે અને સમગ્ર ખાતામાં પાંચ શ્વાસ લેવામાં આવે છે.
- સંવેદનાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા ઇન્દ્રિયોને કયા સંકેતો મોકલો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. એક લાગણી પર ધ્યાન બધું એકત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી ચામડીની જેમ તમારી મનપસંદ ગરદન ઝાંખા લાગે અથવા મોંમાં ટંકશાળ કેન્ડીના સ્વાદના બધા ચહેરાને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો.
- કેટલાક મોનોટૉન કાર્ય પર તમારી ચેતનાને દિશામાન કરો: રૂમમાં વસ્તુઓને ધ્યાનમાં લો, વર્ગખંડના કાર્યની બધી સંપત્તિઓ યાદ રાખો અથવા મારી વિશે વિસ્તૃત કરો.
ઇનના ગ્લુપ એ વ્યાપકપણે જાણીને છે કે ગભરાટના હુમલાનો સામનો કેવી રીતે કરવો
વધુ લાભ ભય સામે લડવાની ઘણી રીતોનો સંયોજન લાવશે: હૃદયના ધબકારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને શ્વાસ લેવાની સંખ્યામાં વધારો અથવા શ્વાસમાં વિલંબ થાય છે.
અતાર્કિક ભયની ઘટનાનું કારણ શરીરના જૈવિક લક્ષણો, આનુવંશિક પૂર્વગ્રહ, સમાજમાં પોતાને અને મનોચિકિત્સા ઘટનાઓનું ઉલ્લંઘન કરી શકે છે - આ બધા નિષ્ણાતો સાથે કામ કરવા માટે જરૂરી છે.
લોન્ચ કરાયેલ ફોબિઆસ નર્વસ ડિપ્લેશન અને ઓળખની વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે.